የክብደት ክብደትን ለማስቀረት አስችሎ መድረስ በጣም ጥሩ መሣሪያ ነው የተፈለገውን ክብደት ለማግኘት ብቻ ሳይሆን የሰውነትዎ ጡንቻዎችን ሁሉ ለመጠበቅ. በመሸሸኛ ሞላሪንግ ላይ ያሉ ክፍሎች በከፊል በመውጫው ላይ እና በመንገያው ላይ በሚተኩበት ጊዜ ስልቶችን መተካት ይችላሉ!
ኤሊፕቲቭ አሠልጣኝ-ተጠቃሚ
በሂሳብ ማራዘሚያ ላይ የሚሠለጥኑ ስልጠናዎች ከሌሎች የሂሳብ ማወዳደሪያ ስልጠናዎች በጣም የተለየ ነው. ሌሎች ሁሉም ዛጎሎች የተወሰኑ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን በባህላዊ መንገድ እንዲያሠለጥኑ ይሰጡዎታል. ይህ እንደ ኤሊፕቲካል ሁሉ ሁሉም መሰረታዊ የሆኑ የጡንቻ ቡድኖች በተመሳሳይ ጊዜ ያካትታል. ከዚያ በኋላ መምረጥ አይኖርበትም - በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ ሸክም ይጫኑ, ምክንያቱም መላ ሰውነት በእኩል መጠን ስለሚቀበል!
በጥናቶችዎ ውስጥ የማይሰሩ ከሆነ የመተንፈሻ አካላትንና የልብና የደምብ ሥርአት ስርዓቶችዎን ያጠናክራሉ, ታይቶ የማይታወቁ ጽናት እና በእግር ወደ አንድ ከፍታ ወደ ላይ ሲዘል ምን እንደሚፈልጉ ይረሳሉ.
እንዲህ ላለው ውስብስብ ጭነት ምስጋና ይግባቸውና ሰውነትዎ በጣም ጥሩ የካርፕረስ ጭነት ስለሚቀበል ክብደቱ በከፍተኛ ፍጥነት ይቀንሳል. በጣም አስፈላጊው የትምህርቶች ቋሚነት ነው!
በኤልፕቲክ አስመስሎ መስራት እንዴት እንደሚለማመድ?
በኤልኢት አምራች ላይ ያሉ መማሪያዎች ግልጽ የሆነ እርምጃዎች ናቸው. እግሮቹን እዚያ ላይ ሙሉ በሙሉ እንዲቆዩ, እጅ በእጅ ሲይዙ, እና ሁሉንም አስፈላጊ መመዘኛዎች (ለየህትመት አስመሳይቶች በተናጠል) እግርዎ ላይ እንዲቆሙ ያድርጉ, ደረጃዎችን ከመውጣትዎ እና በእግር መሄድ መካከል ከሚመስል ነገር ጋር ይጀምራሉ.
የክብደት መቀነሻን በፍጥነት ለማነቃቃቅ ሞዴል እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እያሰቡ ከሆነ - ምስጢሩ በጣም ቀላል ነው:
- በመጀመሪያ, በትንሽ ሸክም እና በፍጥነት ማከናወን ያስፈልግዎታል.
- በሁለተኛ ደረጃ, ቢያንስ በ 30 ደቂቃዎች ጊዜ ይወስዳል (በእርግጥ, በትንሽ ጊዜ መጀመር እና ቀስ በቀስ እንደዚህ ወደ አመላካቾች መምጣት ያስፈልግዎታል).
- ሦስተኛ, በየሳምንቱ 4-5 ጊዜ አዘውትራችሁ ልምምድ ማድረግ አለብዎት (ጥሩ ውጤትን ለማግኘት ሰውነታችሁ በተገቢው ሁኔታ ቢታገዝ በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ).
ኤሊፕቲክ አስመስሎ ሲሠራ ክብደት ለመቀነስ በዚህ አቀራረብ ነው, በጣም ቀላል ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ መብላት እምቢልዎ እና ትክክለኛውን ምግብ እና አነስተኛ ክፍሎችን ብትመገቡ ውጤቶቹ በሁለተኛው ሳምንት ክፍል ውስጥ ይታያሉ!
የመንጠፊያ ወይም የእግር ኳስ አስተማሪ?
ለቤት ጥናት የሚረዳ አስመስሎ ለመምረጥ ከመረጡ እና ከማንኛውም የተጋለጡ በሽታዎች ካልተጋለጡ, ምርጫው የእጆችዎ ተጨማሪ የስራ ጫኖች ያስፈልጉ እንደሆነ ነው. በአጠቃላይ, እነዚህ ሁለት አስመሳይ መሳሪያዎች በተሰጠዉ ውጤት ውስጥ በጣም ተመሳሳይ ናቸው, ነገር ግን ኤሊፕቲክ አስመስሎ መስራት በእጆቻቸው ላይ ተጨማሪ ጭነት (በላይኛው አካል) ይሰጣቸዋል.
መገጣጠሚያዎች ካለብዎ በተለይም - የታች ጫማዎች ምርጫው ቀድሞውኑ ሊወሰድበት ይችላል. የሆቴል አሰልጣኝ ዋነኛው ጠቀሜታ ሁሉም ጠቃሚነቱ በጅራቶቹ ላይ ጭነቱን ይቀንሳል, ስለዚህ ከእነሱ ጋር ማንኛውንም ችግር ለመፍታት አይሆንም
ብስክሌት ወይም ስዊዘር ማሠልጠኛ ይሠራል?
እነዚህ ሁለቱ አስመሳይ መሳሪያዎች በእግሮቹ እኩል እኩል ሀይል ይሰጣሉ እና መገጣጠፍን ይከላከላሉ. ዋናው ልዩነት በእጆቹ የሥራ ጫና ላይ ነው. በጣቢያው ብስክሌት ላይ ያርፉ እና ቤታቸው ኤሊፕቲም አስመሳይ ተጨማሪ ጭነት ይሰጣቸዋል.
በሁሉም የእግር ኳስ ቡድኖች ጭነት ላይ እና በደረት እጆቻቸው ላይ ብቻ ሳይሆን በእንክብሊካዊ ማስመሰያ ላይ ክብደት ይቀንሳል. ሆኖም ግን, የርስዎ ዓይነት ቅርጽ እንቁላል ከሆነ, እና በእግሮችዎ እና በመጋገሪያዎችዎ ላይ ችግር በሚገጥምዎት ጊዜ ብስክሌት ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.