መዋኘት እንዴት መማር ይቻላል?

መዋኘት መቻሉ ለአዋቂ ሰው በጣም አስፈላጊ ነው - አንዳንድ ጊዜ በውሃ ላይ ለመቆየት አለመቻሉ ሕይወትን ሊያሳጣ ይችላል. የመዋኛ ቴክኒኮች ለእያንዳንዱ ሰው እንደተገኙ ሁሉ በአግባቡ መዋኘት ይችላሉ.

መዋኘት እንዴት እንደሚማሩ እንዴት ማወቅ ይቻላል?

ማንኛውም ሰው የመሠረታዊ ችሎታዎችን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን በትክክል ለመለማመድ, በትክክል ትንፋሽ መጨመርን, በሆድ ላይ እና በውሃ ላይ በውሃ ላይ የመዋጥ ችሎታን, በውሃው ላይ ተንሸራታቱን, ከዓይኑ ውስጥ ውሃውን ከፍተው, የሚፈለጉትን የሰውነት ክፍሎች ይጠብቁ እና እጆቹን እና እግሮቹን በትክክል ያንቀሳቅሱ.

በዋና ወቅት በእጃችን የሚከሰት ፈገግታ ወደ ላይ ተነስቶ ወይም ወደ ዞሮው ይመለሳል. በመዋኛ ለጀማሪዎች የመጀመሪያዎቹ አንዳንድ ችግሮች ወደ ውሃ ውስጥ ማስወጣት ነው, ምክንያቱም ጥረት ይጠይቃል. መተንፈስ የግድ የእጅና የእግር እንቅስቃሴዎች የግድ መሆን አለበት.

እንዴት እንደሚዋኙ ለማወቅ በቀላሉ ከእግርዎ ጋር በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ለሁሉም አይነት ዘይቤዎች በጣም አስፈላጊው ደንብ - ምንጣፎችን እና መዘዋወር - በፍጥነት እና በሹመት መሆን አለበት. የውሃ ህንጻ "የጡት አፍ ላይ" በሚሆኑበት ጊዜ ብቻ እንቁራሪት የሚመስል ቦታ ይወስዳሉ.

ለመዋኛ እና ለትክክለኛ ስሮትቶች አስፈላጊ. በፍጥነት ለመዋኘት, ጣቶችዎን አንድ ላይ መጠበቅ አለብዎት, እና የጀማሪዎችዎ ዋነኛው ስህተቶች ጣቶችዎ እንዲቆዩ ያደርጉታል.

ሌላው የተለመደ ስህተት ደግሞ አንዳንድ ጀማሪዎች አሻንጉሊቶች ከሚያስፈልጋቸው በላይ ከፍ እንዲል ለማድረግ ይሞክራሉ. ይሁን እንጂ በዚህ ሁኔታ እግሮቹ ይወድቃሉ እንዲሁም የእጆቹ እና የትከሻው ጡንቻዎች በፍጥነት ይደክማሉ.

ለመዋኘት የሚማሩ አካላዊ እንቅስቃሴዎች

በዋና ዋና የውይይት ክፍሎች እርዳታን ለመለማመድ. ከመጀመሩ በፊት 10-20 ደቂቃዎች በቦታው እንዲሞቁ ይበረታታሉ.

1. እጆቹን ወደ ውሃው ይሂዱ, በእጆቹ ዙሪያውን ይራመዱ, እና ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች ይራመዱ, እጆቻቸውም ይንሸራተቱ (2-3 ደቂቃ).
2. ራስዎን በውሃው ላይ ይጥሉ እና እርስዎ እስከሚፈቅደው ከፍተኛ ጊዜ (5-7 ጊዜ) ትንፋሽን ይያዙ.
3. ውሃ ውስጥ ጠልቀው በመተንፈስ ውሃዎን በውሃ ውስጥ ይይዙ (5-7 ጊዜ).
4. አየር መሰብሰብ, ትንፋሽ ያዝ, እና በቡድን ተካፍሉ, ውሃ ውስጥ ይጥሉ. ውሃ የሚያወጣዎት ከሆነ, በእግርዎ ላይ ይቆዩ እና ከ 4 እስከ 5 ጊዜዎች ያስወጡ.
5. በሆድዎ ውኃ ላይ ይንጠለጠሉ, እጆቻችሁንም በተለያየ አቅጣጫ ሲያራግፉ, ትንፋሽን ያዙ. ከዚያ መዋኘት, እጆችዎን ወደ ሰውነት በመጫን እና በእግርዎ ላይ ብቻ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ (5-6 ደቂቃ).
6. ወደ ጥቃቶች መመለስ, እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ መገናኘት. ጠንከር ያለ ትንፋሽ ይዝጉ, ይንጠፍፉ እና በውሃው ላይ ያንሸራቱ (5-6 ደቂቃ). ከሶስት ቀናት በኋላ, በተንሸራተት ጊዜ በውሃው ውስጥ የውስጠ-ቃጠሎ ማስወገጃውን ያወሳስበዋል.
7. ወደ ውሀ ወደ ጥልቀት ትንሽ ወለል ውስጥ ይግቡ, አየር ውስጥ ይስጉትና ይያዙት, ከዚያም እጆችዎን እና እግሮችዎን ያሰራጩ እና ጀርባዎን በውሃ ላይ ይትከሉ (5-7 ደቂቃዎች).
8. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 6 ን መድገሙ ነገር ግን በሆድዎ ላይ ሳይሆን በጀርባዎ ላይ ተንሸራቱ. የእጆችንና የእግሮቹን ስራ (5-7 ደቂቃ) ለማካተት ይሞክሩ.
9. ሆዱ ላይ በሚንጠባቡበት ጊዜ በእግርዎ ያሉትን እንቅስቃሴዎች ይከተሉ, ጥቂት ሜትሮችን ለመዋኘት እየሞከሩ, ከዚያም በእጆዎ እንቅስቃሴውን ያብሩ (5-7 ደቂቃ).

በውሀ ውስጥ መዋኘት እንዴት መማር እንደሚቻል?

በውኃ ውስጥ ለመዋኘት መማር በጥሩ ዳርቻ ውስጥ በውኃ ገንዳ ውስጥ ምርጥ ነው. ከጭንቅላቱ ጋር በውኃ ውስጥ በመርከም ማሰልጠን ይጀምሩ. አይኖችዎን ለመክፈት ይሞክሩ, ረጅም የቀጥታ ስርጭትን ያስሱ. በትክክለኛው የመሞከሪያ ጊዜ ውስጥ በአፍንጫ ውስጥ ውሃ ማፍሰስ ምንም ስሜት እንደሌለው ልብ ይበሉ.

በውሀ ውስጥ በነጻነት ሲኖሩ ትክክለኛውን እንቅስቃሴ ማሰልጠን ይጀምሩ. ዝቅተኛ እንቅስቃሴዎችን በእጆቻችሁ በመጨመር እና ከጉድጓዱ ውስጥ ይንፉና በውሃ ውስጥ ተንሸራቱ እግር - ኦክስጅንን ለመቆጠብ አስፈላጊ ነው.

በውሃ ውስጥ መዋኘት የውሃ ግፊት ምክንያት በሚያስከትለው መጥፎ ስሜት ምክንያት ሊፈጠር ይችላል. የታችኛው ክፍል ሲቀልጥ የብርቱካናማው ጥንካሬ በጨጓራዎ ላይ ተጽእኖ ስለሚኖረው ራስ ምታት ሊሰማዎት ይችላል. እነዚህን ስሜቶች ለማመቻቸት ከመርገጥዎ በፊት ጥቂት ትንፋሽዎችን እና ፈሰሰሶችን ይሙሉ. ጆሮዎትን ካደረጋችሁ አፍዎን ይዝጉትና በሱ ውስጥ ለመፈተሽ ይሞክሩ.

መዋኘትን ይማሩ - ይህ ችሎታ ፈጽሞ አይከፈትም. በተጨማሪም ዋና ዋናው የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ማነቃቃት, የመተንፈሻ አካልን ሥራ አሠራር ያሻሽላል, ጤናን ያጠናክራል እና ተጨማሪ ፓውንድ ለማቃጠል ያግዛል.