ቺፕስ እና ኳድሪፕስ ለመገንባት ካለው ፍላጎት ጋር ብቻ የአካል ጥንካሬን ማሰልጠን አስፈላጊ አይደለም. ይፈልጉኝ, የሰውነት ማጎልመድን ካላቆሙ, ይህ ለኃልጠና ማሰልጠን ልምምድ መወሰድ የለበትም ማለት አይደለም.
ክብደትን ለመቀነስ ይጠቀማሉ
በቡና ቤት ውስጥ ጥንካሬዎችን በተገቢው መንገድ የሚሠራው የመጀመሪያ ነገር, ወይም ቤት ውስጥ ጣውላ ላይ የሚደርሰው የመጀመሪያው ነገር የጡንቻ መፋቅር ነው. በዚህም ምክንያት አሚኖ አሲዶች በመጠቀም ተመልሶ ይገነባሉ እና በመጨረሻም ከበፊቱ የበለጠ ጽናት ይፀናሉ. እናም ይህ ማለት የኦርጋኒክ ዘላቂነት መጨመር ማለት ሲሆን ይህም በተለመደው የዕለት ተዕለት ሥራ ላይ ለመሳተፍ አነስተኛ ስራን - በአትክልቱ ውስጥ ለመስራት, ደረጃዎችን ለመውጣት ወዘተ. ለራስዎ በሀይል ስራዎች እራስዎን በመጫን, የሰውነትዎን ኃይል ለተሻለ ተግባራት ያስቀምጣሉ.
የክብደት መቀነስ ልምዶች ስላለው ጥቅሞች አንድ ቃል መናገር አለብዎት. በአሜሪካ ውስጥ ሁሉም ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም የሆነ እና የአካል ብቃት ህይወትን የሚቀሰቅበት ሀገር) ድካም በሚቀሰቀሱበት ጊዜ ጥናቶች ተካሂደዋል. በአመጋገብ ላይ የመጀመሪያው ክብደት መቀነስ በ "ኤሮቢክ" አካላዊ እንቅስቃሴ እና ሁለተኛው ቡድን - በኃይል. የክብደቱ ክብደት አንድ አይነት ሲሆን ከመጀመሪያው የክብደት ክብደት ሶስተኛው ደግሞ የጡንቻ ሕዋስ ሲሆን ሁለተኛው ቡድን ክብደት መቀነስ ብቻ ነበር. በጥርስ ማቅረቢያ ፕሮግራም ውስጥ የክብደት መቀነስ ሙከራዎችን ይጨምራል, 40% ተጨማሪ ስብ ይቀንሳል.
ከዚህም በላይ ጡንቻዎች ሰጭው ጊዜውን በጊዜ ተወስኖ እንዲቆይ ለማድረግ በጣም ጥሩ ዘዴ ነው. ስለዚህ, ከጠንካራ ስልጠና በኋላ, የምግብ መቀየር በሚቀጥሉት 39 ሰዓታት ላይ የተጣደፈ ነው, ይህም ማለት ጡንቻዎች በስልጠና ወቅት ለጠፋው እድሜ እድል አይሰጡህም ማለት ነው.
ለክብደት ክብደትን በሃይል ስልጠና ውስጥ የሚያበረክተውን የስነ ልቦና ምክንያትም አለ. የሳይንስ ሊቃውንት የአመጋገብ መመሪያን የሚጥሱ, የሚያመልጣቸው እና ስልጠናውን የሚጥሱ ስታትስቲክስ አውጥተዋል. እንዲሁም የተቃራኒው አዝማሚያ - ስልጠና ቆርጦ መነሳትን ያመጣል, እናም በአመጋገብ ላይ ከመረበሽ መቆራረጥ ይረዳል.
መልመጃዎች
በዚህ ሁኔታ ለሴት ልጆች የእግሮች ጡንቻ, መቀመጫዎች እና ጭኖች ጥንካሬዎችን እንዲያከናውኑ እንመክራለን.
- IP - መሬት ላይ ተንሳፈፍ, በግንቦቹ ላይ እጆች, ቀበቶዎች ወገብ ላይ ያሉት እግርዎች, ወለሉን ከግድግዳው ላይ ይሰርዙ - ከጭንቅላቱ አናት ላይ. እኛ እስከመጨረሻው አናስወርድም. ከላይ ከፍ ያለ ማጠንጠኛ. እኛ 20 ጊዜ እንሰራለን. ከዚያ የጫጩን ጫፍ ቦታ ላይ ያስተካክሉት እና የሚቀዘቅዙትን ምንጮች ይቆጣጠሩ. መጫወቻዎች ይጣበቃሉ, 10 ጊዜ ያከናውናሉ.
- ጉልበቱን ወደ ደረቱ እንጎትተዋለን - ማተሚያችንን እናዝናለን.
- IP - በትከሻው ወለል ላይ እግር (ትከሻ) ላይ የትከሻ ልምዶች, በትከሻው ስፋት (እግር) ላይ ስኬቶች 1.
- እግሮቻችንን መሬት ላይ ተንጠልጥለን በእረፍት ላይ.
- IP - የቀኝ እግር እግር, እግሮች ጎንበስ, የቀኝ እግሩን በጉልበት ላይ እግርን ጎንበስ, እግሩን በጉልበቱ ላይ ያስቀራል. ከላይኛው እግር ወደ ክላስተር ለመግፋት በግራ እግር እንጀምራለን. ጫማውን ብቻ እናሳያለን, ሶክስ ወይም ተረከዙን አናጠፋም. እኛ 10 ጊዜ እንሠራለን, ከላይኛው ጫፍ ላይ ያለውን ጫፎት ያስተካክሉ, እግሮችን ይለውጡ እና በእግር 3 ማረፊያዎችን ያድርጉ.
- IP - ጎን ለጎን, ሰው-መብራት በመጠቀም. ክርኑን መሬት ላይ እናሳፋለን, የታችኛው እግሩ ተስተካክሏል, የላይኛው ተዘርግቷል. አንድ የጎን አሞሌ እጆቹ አጠገብ በኩል ወለሉ ላይ ያቆሙ, ሁለተኛው በእግሮቹ ጫፍ ላይ. ወደ ላይ በመውጣት ወደ ጉጉት እናጥፋለን, ጉንፉን እንይዛለን. ከ 10 ድግግሞሽ በኋላ, እግርን ለጥቂት ሰኮንዶች በከፍተኛው ነጥብ ላይ ያስተካክሉት, በተመሳሳይ መንገድ በተመሳሳይ መንገድ ያድርጉ, እና በሁለተኛው እግር ላይ ያለውን ልምምድ ያከናውኑ.
- በአራት እጆች ላይ, በትከሻዎች ስር እጀታዎችን, ቀጥታ ወደ ቀጥ ማድረግ, አይዘገብን. የግራ እግር ወደ ጣሪያው እና ከፍ እናታወራለን. ከ 10 ድግግሞሾች በኋላ, ከላይ ያለውን እግር ያስተካክሉ እና ጎን ይለውጡ. ተረከዙን ይቀመጣል; እረፍት እንውሰድ. በመቀጠልም ሦስት ተጨማሪ አቀራረቦችን እናደርጋቸዋለን.
- ወደ ጀርባው ወደላይ አኳያ እንንቀሳቀሳለን, እግሮቻችንን ወደ ጣሪያ ማሳደግ, በግማሽ የተጣመሩ እግርን አቋርጠን, በእራሳችን ላይ ይጎትቱ, ከዚያም እግሮቻችንን እንዝ እና ቦታቸውን ይቀይሩ.