የዞምፓ ዳንስ በቅርቡ በጣም ተወዳጅ እየሆነ የመጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥበብ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ እስከ 50 ሰዎች በስልጠና ላይ ሊገኙ ይችላሉ. በትላልቅ መስተዋት ፊት ለፊት በካርታ ላይ ይዘጋጃሉ. በመጥለቂያው ሙዚቃ ስር, ከፊት ለፊት ያለው አሠልጣኝ, እንቅስቃሴውን ያሳያል, ይህም እንደ ሜሪንጅ ወይም ሳልሳ የመሳሰሉ የላቲን አሜሪካ ጭፈራዎች ዋና መሠረት ነው. ዚምባ ክብደት ለመቀነስ ትልቅ ነው ምክንያቱም በአንድ ክፍለ ጊዜ እስከ 600 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ.
ለዲምባ ጥቅሞች እና መላምቶች
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጠቃሚ ነጥቦች አሉት:
- በዳንስ ጊዜ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ተሳታፊዎች በተለይም የታችኛው ክፍል ናቸው. ከአንዳንድ ትምህርቶች በኋላ የጡንቻዎች ጡንቻዎች ማጠንከን ሲጀምሩ እና ሰውነት ይበልጥ የተራቀቀ እንደሆነ ይሰማዎታል. ዚምባ የሴቶችን በጣም የተጠሉ ችግሮችን ለመዋጋት ይረዳናል - ሴሉቴይት.
- ከጠንካራ የዱር ስልጠና በኋላ ጡንቻዎችና መርከቦች ከመጠን በላይ ፈሳሽ ይሰጣሉ, እና ከሞላ ጎደል ከመተንፈስ አኳያ በፍጥነት መተንፈስ ምክንያት ሆኗል, መላ ሰውነት በኦክስጅን ይሞላል.
- ዚምባል እና አቀማመጥ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, የተለጠጠውን መስዋእት ያደርገዋል, ተጣጣፊነትን እና የፕላስቲክን ያሻሽላል.
- ይህ ዳንስ ሁሉም ጡንቻዎች ቶሎ ቶሎ እንዲድኑ እና ክብደት መቀነስን እንዲቆጥሩ ከማድረጉ በተጨማሪ, መቆጣጠርን ያሻሽላል, በሆድ ውስጥ ክብደትን ያስወግዳል እንዲሁም የእርግዝና አካላትን ስራ ያነሳሳል. እንዲሁም ዚምባ ለልብ ጡንቻ ጥሩ ልምምድ ነው.
- ሌላው የዳንስ ልምምድ ጭምር በአካልና በስነ ልቦና ነጻ የመሆን እድል ነው.
ከዙምቡ የቅጥር ስራ ከፍተኛ ጥቅም ቢኖረውም እንደነዚህ ያሉ ስልጠናዎች አይፈቀዱም,
- የልብ ድካም;
- ቋሚ የደም ግፊት,
- የቫዮሊን እጢዎች;
- የጡንቻኮስክሌትሌትስ ስርዓት በሽታዎች.
Zumba ክብደት መቀነስ መሆናቸው
የዙምቡ ዋነኛ ዓላማ ክብደት መቀነስ ነው, እናም ግልጽ የሆነ ውጤት ለማግኘት አንዳንድ ነጥቦችን መመርመር አለብዎት.
- በዲምባ ውስጥ ተካፋይ ለመሆን እና ለመንቀሳቀስ የማይገፋፋ ገመድ እና ምቹ ልብሶች ያሉት ነው.
- ስልጠና በ 30 - 60 ደቂቃ በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ይካሄዳል.
- በክፍለ ጊዜያት የውሃ ውሀን ለመከላከል ውሃ ይጠጡ.
- በሆድ ሆድ ላይ የሰውነት እንቅስቃሴ አይለማመዱ, ሰውነት ሸክሙን መቋቋም አይችልም.
እርግጥ ነው, ተሳትፎ ያሉ ወይም ዜምባ የሚያደርጉ ሰዎች በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ያስባሉ. ምንም ትክክለኛ ውሂብ የለም, ምክንያቱም ይህ ቁጥር በስልታዊው ጊዜ ላይ, በሰውነቱ አካላዊ ዝግጅት ላይ, በክብደቱ መጠን ላይ ይወሰናል. በአማካይ ለአንድ የሥራ ሰዓት ሥልጠና ከ 500 እስከ 700 ካሎሪ ማቃጠል ይችላሉ.