ቅባት ለማቃጠል የማሰልጠኛ ፕሮግራም

እንደ እውነቱ ከሆነ, የአካል ብቃት ኢንዱስትሪ ፈጠራዎችን ማመን እና በየዕለቱ የመክፈቻ ግኝቶች ላይ ልዩ ተስፋዎችን ማኖር የለብንም - በተደጋጋሚ እና በጋለ ስሜት በመሳተፍ ሌሎች አማራጮች የሉም. ነገር ግን ተግሣጽ እና ሥርዓትን በተገቢው ሁኔታ ለመከታተል, ከተቀጠቀጠ እቅድ ለመሸሽ እንዳይቻል የስልጠና ፕሮግራምዎን ለስላሳ እሳትን መፍጠር አለብዎት.

ለማቃጠል ፕሮግራም የሚኬድ

ሸክም ክብደት ለመቀነስ በጣም ተወዳጅ እና ተመጣጣኝ አማራጮቹ አንዱ ነው, ሆኖም ግን, ይህ ተፅዕኖ በስልጠናዎ ውስጥ ይገኛል, በትክክል መሄድ ያስፈልግዎታል.

ለማቃጠል የሚሰራው የሥልጠና መርሃግብር ለበርካታ ወሮች የተነደፈ - በሰውነት ውስጥ የሚደረጉ ለውጦች ከ 3 ወራት በኋላ መሆን አለባቸው ብለው ተስፋ ይጠብቃሉ, ግን ተፅዕኖው ቋሚ እና ጤናን በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላሉ.

ለሚ fat ስብስቦች የስልጠና ፕሮግራም:

1. የመጀመሪያው ወር:

• በየቀኑ ለ 15 ደቂቃዎች ያድርጉ;
• የልብ ዞን - ከፍተኛውን 50-60%.
• የመድረኩ ዓላማ የጡንቻዎችን, የልብና የደም ሥር (የመተንፈሻ አካላትን) እና የመተንፈሻ አካልን ማዘጋጀት ነው.
• "ፈተና" - ከወሩ መጨረሻ በኋላ 2 ቀናት እረፍት ያድርጉ እና በጭራሽ አትጨርሱ, ከዚያ ፈተናውን ይልፈሙ - ለ 25 ደቂቃ ሥልጠና ያዘጋጁ ይህም የ 8 ደቂቃ አፈፃፀም እና ቀስ በቀስ በከፍተኛ ፍጥነት, በ 15 ደቂቃው በከፍተኛ ፍጥነት ላይ በ 3 ደቂቃ ዝግ ያለ ሩጫ,
• ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ, ወደ ሁለተኛው ደረጃ ይሂዱ, ካልሆነ, ደህንነትዎን ይቀጥሉ.

2. ወር ሁለት እና ሶስት

• በሳምንት ሶስት ጊዜ እየሠራ;
• ቆይታ 25 ደቂቃዎች, 8 ደቂቃ ማራዘሚያ, 15 ፐርኪንግ (60-70% ከፍተኛ የልብ ምት), 3 ደቂቃ ዝግ ያለ ሩጫ,
• መጨረሻ ላይ "ፈተና" ላይ.

3. ከአራተኛው ወር ጀምሮ እስከ ማብቂያ ድረስ :

• ወደ 45-50 ደቂቃዎች ለማምጣት ሩጫውን ያካሄደ;
• በሳምንት ሦስት ጊዜ ይሠራል;
• ዒላማው ዞን (ከፍተኛው የልብ ምት 70%) በ 45 ደቂቃ ሩጫ ውስጥ ይቆያል.

በሦስተኛው ደረጃ ላይ እና በሂሳብዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ሊኖር ይገባል.