ኦው, በዚህ ወር ቤተሰቤን ትንሽ ዘመናዊ ማድረግ እችላለሁ, ቤተሰቤን እንዴት አድርጌ ማሳለፍ እችላለሁ? እና ከዚያ በኋላ ከእረፍት በኋላ ሁሉም ነገር አሁንም ጥሩ እየሆነልኝ እንዳልመጣ ተረጋገጠ. ብዙውን ጊዜ ሆዱ በተወዳጅ ልብሶችዎ ቀበቶ ላይ አስቀያሚ ነው. አዎን, ለእረፍት ጥቂት እረፍት እሰጥ ነበር, በኋላ ግን "ሁሉን ያካተተ" ነበር!
እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ወደ እኔ የሄዱ ከሁለት ወራት በፊት ነበሩ. ሊፈታ ምንም ነገር አልነበረም, ይህን ችግር ለመፍታት ሌላ መንገድን መመልከቱ አስፈላጊ ነበር. ያተኮረው, ሆድ መተካት እና ከትንሽ ፍጥነት ነው. ሁሉም ያለፈው እና ያልተመከሩ አማካሪዎች በአንድ ነገር ውስጥ ተጣምረው - አስፈላጊ የሆኑ የአመጋገብ ምግቦች ብቻ የተገኙ አይደሉም, የሰውነት እንቅስቃሴዎች አስፈላጊዎች ናቸው. በፍጥነት ጠፍጣፋ የሆድ ሆድ እንዴት እንደሚሰራ ብዙ መረጃ ካነበብኩ በኋላ ውስብስብ ያልሆኑ ልምዶቼን መርጫለሁ. ውጤቱም! የእኔ ተወዳጅ ጂንስ ወደ እኔ ተመልሶ ልክ እንደበፊቱ ጥሩ ሆኖ ተመልሷል. ታድያለሁ, ሆዴን በሆድ እና በእርዳታ አማካኝነት እንዴት እንደሠራሁ እነግርዎታለሁ, ምን ዓይነት ልምምድ?
በእርግጥ የምግብ ምስሉን መለስ ብዬ መለስኩ. ምንም ልዩ ነገር የለም, ነገር ግን በቸኮሌት ጣቢያው እርዳታ ተጠናከረ, አቆምኩኝ. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ስልጠናውን አግዘዋል.
በመጀመሪያ ደረጃ ጡንቻዎትን ለስራ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.
ሰፋፊ እንቅስቃሴዎች
- ሲሞቁ ከሆስቴክ እንዲቆዩ ያስችልዎታል. የአቀራረቦች ብዛት: ከ 4 እስከ 10 ድግግሞሽ.
- ወለሉ ላይ ተኛ, እግራው ከፍታ ስፋት. እጃቸውን ወደ ግራ እና ቀኝ እጄን ወደ እጀታዎ በመውሰድ እጆችን ይንከባከቡ. የድግግሞሽ ብዛት: ለእያንዳንዱ እግር 10 እጥፍ.
- ወለሉ ላይ ተኛ, እግራው ከፍታ ስፋት. በእንሹ, እግሮቻችንን ወደ ሹፈቶች እናሳጥና በእጆቻችን እየረዳን እንሄዳለን. የድግግሞሽ ብዛት: ለእያንዳንዱ እግር 10 እጥፍ.
ሙቀቱን ካነሳ በኋላ ዋናውን አካሄድ መጀመር ይችላሉ.
የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች
- የመጀሪያው ቦታ - ጀርባዎ ላይ ተንሸራታች, መቆለፊያ ሳያያዝ እጆዎን ወደኋላዎ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. እግሮች በጉልበቶች ላይ ይንሳፈፉና ይንጠለጠሉ. በመተንፈስ ሰውነቱን ከወለሉ ላይ አውድ ያድርጉ እና ለጉልበት ይደርስ ዘንድ, ወደ ማስነጠስ - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የድግግሞሽ ብዛት: 15-30.
- የመጀሪያው ቦታ - በጀርባው ላይ ተንሸራቶት, እጆቹ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ታስሮ ላይ ተጣብቀው, እግሮቹ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ. በመተንፈስ ሰውነቱን ከወለሉ ላይ አውድ ያድርጉ እና ለጉልበት ይደርስ ዘንድ, ወደ ማስነጠስ - ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የአቀራረብ መንገዶች: ከ 5 እስከ 15 ድግግሞሽ. በስብስቦች ውስጥ ያለው የእረፍት ጊዜ ከ5-10 ሰከንዶች ነው.
- የመጀሪያው ቦታ - በጀርባው ላይ ተንሸራቶቹን እጆች ከእግገቱ በታች, እግርዎን ቀጥታ ያድርጉ. ከእግሮችዎ 15 ሴንቲ ሜትር እግርዎን በማንሳፈፍ ሚህ ሁን (ተክል) ይፍጠሩ. ወገባውን በጥሩ ሁኔታ መጨመር, ወለሉ ወደ ወለሉ በጣም ጥብቅ መሆኑን ያረጋግጡ. የአቀማመጥ ብዛት: ከ 3 ወደ 10 ድግግሞሽ.
- መጀመሪያው ቦታ - በሆድ ላይ ተዘርግቶ, እጅዎ ላይ ጭንቅላት ላይ ተዘርግቶ, ቀጥ ያሉ እግሮች. በተመሳሳይ ጊዜ እጃችንን እና እግሮቻችንን እናነሳለን, በዚህ አቋም ውስጥ ለ 10 ሰከንድ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የድግግሞሽ ብዛት 5-15 ጊዜ.
- መነሻ ቦታ በሁሉም አራት እጆች, እጆች, እግሮች እና ጀርባ ላይ ነው. ቀስ በቀስ ጀርባችንን ወደታች እና ወደ ሆዳችን እስከመጨረሻ ለመሳብ እየሞከሩ ነው. ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ, ዘና ይበሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. የድግግሞሽ ብዛት 3-5 ጊዜ.
- የመነሻው አቀማመጥ በአንድ ወገን, እግሮች ላይ አንድ ላይ ተዘርግቷል. አንደኛው እጅ ቀጥ ብሎ ከጭንቅላቱ ሥር ሲሆን ሁለተኛው - በግድግዳው ፊት ለፊት ባለው ወለል ላይ ያርፋል. ሁለቱንም እጆቹን ከወለሉ ቀስ ብለው ያንሱና ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. የመድገም ብዛት: በእያንዳንዱ ጎን 10 እጥፍ.
- የመጀሪያው አቋም - ጀርባ ላይ የተንጠለጠለው, በሰውነት ላይ እጅ ያለው እጆች, ወገብው ወደ ወለሉ ይጫናል. ወደ ጽዋ ስንገባ በሆድ ውስጥ እናስገባን እና ከፍ እናሳይኛ ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን. በዚህ ሁኔታ, ለ 30 ሰከንዶች ያህል ማቆም አለብዎት, ከዚያም ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ. የአቀማመጥ ብዛት: ከ 2 እስከ 10 ተከታታይ ድግግሞሽ.
- የመጀሪያው አቋም - መሬት ላይ የተንጠለጠሉ, ቀጥ ያሉ እግሮች, በግድግዳው ላይ እጆች. እግሮቻችንን ቀስ ብለው ወደ ላይ አንሳ, የራስ ቅልጥኑ ወለሉ ላይ ዝቅ በማድረግ. በእጆቻችን ላይ ባለመተማመን እና የመለማመጃ ስልጣኑን በሆድች ጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ብቻ እናደርጋለን.
እና በመጨረሻ, ጥቂት ተጨማሪዎች. ልምምድ ከኣንድ ሰከን በኋላ መብለጥ የለበትም, እና ስልጠናውን ካጠናቀቁ በኋላ, ከአንድ ሰአት በኋላ ብቻ. ከተወለደ በኋላ ሆዷን ወጭ እንዲሆን ማድረግ ከፈለጉ, እነዚህ ልምዶች ለርስዎ ተስማሚ ነው. እነርሱን ለማድነቅ ብቻ ነው በሚያስኬድ ሁነታ - በዝቅተኛ መጠን, ከልክ በላይ ላለመሞከር በመሞከር.