ጩኸት ምናልባት በጣም ምቹ የስፖርት ቁሳቁሶች ሊሆን ይችላል. እነሱ በአንጻራዊ ሁኔታ ርካሽ ናቸው, ምንም ነገር አይቆጠሩም, ምንም ነገር ያላደረጉትን እንኳ ሳይቀር በድፍረት በእነሱ መጀመር ይችላሉ.
በቤት ውስጥ ዲስፕሊን ማሠልጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከሎችን ለመጎብኘት ጊዜ ለሌላቸው ሰዎች ጥሩ መንገድ ነው, የራሳቸው የሆነ የተሟላ ስልጠና የሚሰሩ ውስብስብ መኖሪያ ቦታ የላቸውም, ግን እኔ መላውን አካል መሳብ እፈልጋለሁ.
ጭፍን ጥላቻ
ሴቶች ልክ እንደ ጋኔን ዕጣን አብዛኛውን ጊዜ ጩኸት ይፈራሉ. ይሁን እንጂ ይህ "የመካከለኛው ዘመን" ጭፍን ጥላቻ, ምክንያቱም በሳምንት ሶስት ጊዜ ሶስት ጊዜ ስልጠና ሶስት ጊዜ በአርኖልድ ሽዋዜንጌር ላይ አያደርጉህም. የሆርሞኖቻችን በሰውነት ጡንቻ ሕንፃዎች ላይ ጣልቃ ገብተው, እና ከቤት ጩኸት ጋር ቀላል የቤት ውስጥ መልመጃ ፕሮግራም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, ሆኖም ግን የእፍሰትን ቆዳ ላይ አያገኙም.
ጩኸት መምረጥ
የፍርኩ ደረጃ ከተሸነፈ እና በቤት ውስጥ ዲስፕሊን ውስጥ ስልጠና ለመስጠት ዝግጁ ነዎት, የተጣራ ዝርዝርን ለመምረጥ ጥቂት ቃላትን ይመርምሩ: ሁል ጊዜ አስቂኝ ጩኸቶችን መምረጥ ስለሚኖርብዎት, ምክንያቱም በሰውነት ጊዜ ጭነት እንዲጨምር ስለሚፈልግ ሁልጊዜ ዲስክ መግዛት ይችላሉ.
መልመጃዎች
የስልጠና ፕሮግራማችን በዴምባችን እንጀምር!
- በትከሻው ስፋቶች ላይ ያሉ ጫፎች, ትንሽ አስከሬን ዘንበልጠው, በክንድ ክንድ ውስጥ ዳን የሚል ጩኸት እንይዛለን. እጆቻችንን ወደ ትከሻዎ ጎን እናሰርሳቸዋለን, እጆቻችንንም ወደኋላ በመሳብ ያስታርቱ. ድግግሞሽ: 20-25 ጊዜ.
- ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን, እግሮቻችንን በማጠፍ እና ሰውነታችንን ማንሳት. በእጆቻችን ላይ አረፍን. የጫጩን ክብደት 20-25 ጊዜ ያህል እጃችንን እና ጎርፍ አንስተን እናደርጋለን.
- እንነቃቃለን እና ጩኸቶችን በእጃችን ውስጥ እንይዛለን. እጆቹ ጎን ለጎን ሲሆኑ በግራና በቀኝ ይጠቀማሉ. እጃችንን ፊት ለፊት እንቀራለን, በፍቺ እንፋታለን. ሁለት ጊዜ ወደ 15 ጊዜ እናደርጋለን.
- አንድ ጫን ባለ ሁለት እጃችን እንይዛለን. እጆችን ከጭንቅላቱ በላይ እና እጆችን ከጭንቅላት ጋር እናሳጥፋለን, ከጭንቅላት ጀርባ ላይ እናስከክና ትከሻዎቹን በአንድ ላይ እናደርጋለን. ሁለት እና 30 ጊዜ በሁለት ስብስቦች ውስጥ እናከናውናለን.
- ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ታች ይቀንሱ, በ E ያንዳንዱ E ጅ በ E ያንዳንዱ ጩኸት E ናተመክራለን, የ E ጅቸውን በግራ ጎኖቹ ላይ ያርቁ (በክርንዎ ላይ ትንሽ ጉንጉን ይንጠለጠሉ), E ንዲሁም በ A ልጋው ደረጃ ላይ ይቀንሱ. መደጋገም: 15 ጊዜ.
- እጆቻችንን በዯስታው ፊት አንጠናል, እጆችን በዴምጽ ዒይናችን ሲመሇከቱ. እጆቻችንን ወደታች እና ወደታች ወደታች ቀረብን. መደጋገም: 15 ጊዜ.
- በሁለቱም እጅ ጩኸት, ከወገቡ አንሻዎች ወደ ትከሻው ከፍ ማለት. መደጋገም: 20 ጊዜ.
- የእጅህን ውስብስብ የስልጠና ውስብስብ ስራዎች ለጨዋታዎች መጨመር እናጠናቅፋለን. በራስዎ በቂ ጥንካሬ ካልተሰማዎት ጉልበቶቹ ተጣብቀው መጫን ይችላሉ. ድግግሞሽ 10 ጊዜ.
የድግግሞሽ ብዛት ሁልጊዜም በርስዎ ግቦች ላይ የተመሰረተ ነው. የጡንቻንን ክብደት እና ለ 10 ድግግሞሾች በቂ እንዲሆን, ግን ክብደትን ለማሟላት 25-30 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል. በሳምንት ሦስት ጊዜ ከዚህ ውስብስብነት ይልቅ በካርቶሮ ቀናትን ተለዋዋጭ.