ጤናማ አመጋገብ በፎቶ አይለቀቅም. እና አመጋገብዎን ለመቆጣጠር ጊዜ ከሌለዎ, የምግብ ባለሙያዎች በጣም የሚወዱትን ቀን ለማስታጠቅ በዓመት ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ብዙ ጊዜ ምክር ይሰጣሉ, ለእያንዳንዱ ጣዕም ብዙ አማራጮች አሉ.
የጾም ቀናት ምንድናቸው?
- ከካሮድስ, እንቁላል እና ባቄቶች አላስፈላጊ መርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል. ስለዚህ ለ 5 ዕለታዊ ምግቦች መከፋፈል ይገባቸዋል-400 g ጥሬ ጥሬ, 2 የተቀቀለ እንቁላሎች እና 400 ግራም የተቀቀለ ተባይ.
- ሰውነትዎ በፕሮቲን ውስጥ የሚገኙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲያገኝ መርዳት ከፈለጉ በደንብ ከተጠበቁ እንቁላል, ዶሮ, ባቄላና ዓሣ በጥንቃቄ ይጫኑት. በቀን ከ 6 በላይ መቀበያዎች አይኖሩም.
- በልብዎ ፍላጎት መሠረት 2 ኪ.ግ. የሚመገቡ የፖም ፍሬዎች በአትክልት ወይም በድስት መልክ ይበሉ. 5-6 መስተናገድን አትርሳ.
- ሌላ አማራጭ: በቀን ውስጥ ቢያንስ ቢያንስ 1.5 ሊትር ጠቃሚ የሻይር መጠጣት ያስፈልጋል. ይህ ፈሳሽ በቀላል ምግብ ቀን ተለዋዋጭ ሊሆን ይችላል.
- በ 6 ኪ.ግ. የ 2 ኪ.ግ የጣር ደከሎች ይከፋፈሉ. ከማንኛውም አረንጓዴ ጋር ሊጣመሩ የሚችሉበት ነው.
- ሩቁን በውኃ ላይ ቀላቅሉ. በቀን ውስጥ በሙሉ ከ 5 ብርጭቆ ወተት ጋር በክብደት ማቀላጠፍ.
- ልክ እንደ ቀዳሚው ምርጫ, በሩዝ ምትክ እንደ ባንበራት መጠቀም ይቻላል, ይህም እንደ ቀጭን ቀንነቱ ፍጹም ነው. እንደዚህ ያለው ገንፎ በአካሉ በቀላሉ በቀላሉ ይታያል.
- የሚወዷቸውን መጠጦች አካልዎን ያጽዱ. ስለዚህ ለአንድ ቀን 6 ሳንቲም ለቡና ወይም ለሻይ መጠጣት አለብዎት. ጥቁር ወይም መራራ ጥቁር ጣዕም ያለው ቡና ሰው, ጣፋጭ ቡና ከሆንክ. እንደ ሻይ, አረንጓዴው በጣም ጥሩ ነው, እሱም በከፍተኛ የቫይታሚን ንጥረነገሮች የታወቀ ነው, አር.
- ለፍላጎቶች ፍቅር. በቀን ቢያንስ 5 እጥፍ የዚህ ጣፋጭ የቤሪ ፍሬዎች 400 ግራም ይበሉታል.
- ትንሽ ቅቤን እና በቀን 5 ጊዜ በቀን ትንሽ ቅቤ (ጥራጥሬ) አማካኝነት 400 ግራም የተጠበሰ ድንች ካለህ, አላስፈላጊ ኪሎጆዎችህን እና ጎጂ ንጥረ ነገሮችን በእርግጥ ታስቀራለህ.