በዚህ አመጋገብ, ከመጠን በላይ ክብደት ቶሎ ቶሎ ይወጣል. የእነዚህ ምናሌዎች መነሻ እንደ ዝቅተኛ ካርቦሃይድ ይዘት ያላቸው ምርቶች ናቸው. እንደነዚህ ያሉ ምግቦች ሰውነታችን ከመጠን በላይ ኪሎ ግራም የሚሄደው ስብእን እንዲጠቀም ያደርገዋል ተብሎ ይታመናል.
የአነስተኛ-ካቢ አመጋገብ ውጤታማነት
ስፔሻሊስቶች እና ተራ ሰዎች ከዚህ አመጋገብ ጋር ከተስማሙ በኋላ የተገኙትን ውጤቶች በተለያየ መልኩ ይገመግማሉ. ጥናቱ እንደሚያመለክተው ይህንን አመጋገብ የሚጠቀሙ ሰዎች ክብደትን ይቀንሳሉ, እና ደግሞ የኣሳፋ ሥጋን በመቀነስ ምክንያት. ይሁን እንጂ ሌሎች ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ክብደት መቀነስ ዝቅተኛ የካብል የአመጋገብ ምግቦች በሁሉም ሰው ላይ አይመሠረቱም, አንዳንዶች ግን ከ 2 እስከ 3 አመታት እንደ አገዛዙ መታዘዝ ክብደት ብቻ እንደጨመረ ያስታውቃል.
ዶክተሮች ለተወሰኑ ሳምንታት ችግሩን በመከታተል ውሳኔን እንዲወስዱ ይመክራሉ, እና ጥሩ ውጤት ከሌለ, የተለየ ምናሌ ይምረጡ. በሙከራው ጊዜ ውስጥ ከ1-5 ቀናት ውስጥ 1 ጊዜ መሆን አለበት, በዚህ ጊዜ ውጤቱን ማስተካከል አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የተፈለገውን ውጤት መኖሩን, ወይም ክብደቱ እያደገ ወይም እያደገ ሲሄድ በትክክል ማወቅ ይችላሉ.
ዝቅተኛ-ካምብ አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች
ይህን የምግብ እቅድ ሲመርጡ ብዙ ደንቦችን መከተል አለብዎት. ቀላል እና ለመረዳት የሚያስቸግሩ ናቸው, ስለዚህ የአነስተኛ ካርቦሃይድ አመጋገብ እንዴት እንደሚሰራ ከተመለከቱ በኋላ ለራስዎ አንድ ምናሌ በቀላሉ ማምረት ይችላሉ. የሚከተሉትን መርሖዎች አስታውሱ, እነሱ ለክፍለ-ጊዜው ስሪት ጥቅም ላይ ይውላሉ, ሌላኛው የተመጣጠነ ምግቦች ዓይነት ይለወጣሉ:
- በቀን የሚጠቀሙትን በጠቅላላው የካርቦሃይድሬት መጠን ከ 10 በመቶ መብለጥ የለበትም. የእነዚህን የአመጋገብ ዕቅድ ጥንታዊ ዕትም, የእነዚህ ምርቶች ብዛት ከ 8% አይበልጥም. ነገር ግን ዝቅተኛ የካሎሪይድ አመጋገብ ጤናን አደጋ ላይ ሊጥል ስለሚችል, ዶክተሮች 10% እንዲከተቡ ይመከራሉ. እንዲሁም ካርቦሃይድሬት የበለጸጉ ምግቦችን ለመቀነስ አይጠቀሙ.
- ብዙዎቹ ምርቶች ፕሮቲን መሆን አለባቸው. ከእንደዚህ አይነት ምግብ እስከ 70-80% ድረስ መብላት ያስፈልጋል.
- በዚህ አመጋገብ ፕላን ውስጥ ከ 10 እስከ 30 በመቶ ይደርሳል. ይህ ሌላም ነገር ነው, ዶክተሮች ሁልጊዜ እንዲህ ያለውን አገዛዝ ለመለማመድ ምክር አይሰጡም. በምግብ ውስጥ በጣም ብዙ ይዘት ያለው ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል.
- ከመጠጥ ካርቦሃይድሬት ጋር ሲነጻጸር አይቃጣም. አንድ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ለመጠጥ ይፈቀዳል, በቀን በቀይ ቀዝቃዛ ደረቅ. ቪድካ, ኮንኩክ እና ቢራ መካፈል የለባቸውም.
አነስተኛ የ Carbohydrate ምግብ - ምርቶች
ዕለታዊ የምግብ ዝርዝሩን ለማዘጋጀት ምን መብላት እንዳለበት መገንዘብ አስፈላጊ ነው, እና ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ምን ይሻላል. በጥብቅ የተከለከሉ ምርቶች ዝርዝር ድንች, ሙዝ, ጣፋጭ ጭማቂዎች, ቡናዎች, ጣፋጭ ምግቦች ይገኛሉ. የተፈቀዱ መድሃኒቶች ዝርዝር በጣም ሰፋ ያለ ነው, ይህ በአነስተኛ ካርቦ አመጋገብ ውስጥ ሊበሉት የሚችሉት ነው.
- ነጭ ስጋ;
- ዓሣ;
- አረንጓዴ ሰላጣ, ዱባ, ቲማቲም, ጎመን,
- ባቄላ;
- ሩዝና ባሮትን;
- የፖም ፍሬዎች;
- የተረፈ ወተት እና አይብ.
የክብደት መቀነስ ዝቅተኛ-ካምብ አመጋገብ
ዕለታዊውን ምናሌ እንዴት መገንባት እንደምትችል ለመገንዘብ, ለአንድ ቀን የአመጋገብ ዕቅዱን እንመልከታቸው. የአነስተኛ-ካቢ አመጋገብ ምሳሌዎች እንዲህ ይመስላሉ:
- ቁርስ - 200 g የሱፍ አይብና ፖም;
- ቅጠላቅል - ቡሮፕስት ወይም ቡና በሾርባ ካሚስ;
- እራት - የተጠበሰ የዶሮ ስጋ እና የፓምፕ እና ቲማቲም ሰላጣ;
- መክሰስ - አነስተኛ ቅባት ያለው የዩጎት ወይም የደን የቤሪ ፍሬዎች;
- ራት - በአገዳው ከተተከሉት ሩዝ ለምሳሌ ወተት,
- መክሰስ - አንድ የተጠማዘዘ አብይ ጥንቸል.
ዝቅተኛ የካርቦሃይት አመጋገብ እንደሚጠቁመው አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣት, ጣፋጭ ያልሆነ ሻይ, የተሻለ አረንጓዴ ይጠቀማል. የፈሳሽ መጠን ከ 2 ሊትር ሊያንስ አይችልም, አለበለዚያ በጣም የተከማቹ መደብሮች መከፋፈል ሂደት አይከሰትም. በተጨማሪም, የሆድ ድርቀት መኖሩን የውኃ እጥረት ሊያጋጥምዎት ስለሚችል ይህን ህግ ችላ ብለው አያልፉ ይሆናል, አለበለዚያ ለጤንነት ችግርን ያስከትላሉ እና ከመጠን በላይ ኪሎግራሞችን አያስወግዱም.
ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ketogenic ምግብ
ይህ የምግብ እቅድ በጣም ታዋቂ ከሆነው የ Atkins ዘዴ ጋር ተመሳሳይ ነው. ክብደትን ለመቀነስ የካትሮጅን አመጋገብ እንደሚያመለክተው አንድ ሰው ከካርቦሃይድሬት, 20% ፕሮቲን እና 75% ቅባት እህል ያበላቸዋል. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በቋሚነት ሊከበር አይችልም, ከ 7 ቀናት በላይ እንዲጠብቁ ይመከራል, ከዚያ በኋላ ለ 10-14 ቀናት እረፍት መውሰድ ይኖርብዎታል. ዶክተሮች ያለፈ ምክር ከመጠቀም በፊት ይህን ዘዴ አይጠቀሙም.
የዚህ ዓይነቱ ዓይነት ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ የተለያየ ነው. ይህም የሚያካትተው ከላይ የተጠቀሰው እቅድ (5% ካርቦሃይድሬት, 20% ጭረት, 75% ቅባት) እና በ 2 ቀናቶች ውስጥ ሁለተኛው ዕቅድ ይጠቀማል. ይበልጥ ወደሚያውቁት አመጋገብ መቀየርን ያካትታል. ከፍተኛ-ካርቦሃይድ ምግቦችን መመገብ እና የተመጣጠነ ፍጆታ መቀነስ አለብዎት. ይህ አማራጭ ለ 1 ወር እንዲለማመዱ ይፈቀድላቸዋል, ኮርሱን ከመውጣቱ በፊት ሀኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ.
Low-Carb Diet Bernstein
ይህ የአመጋገብ ዕቅድ በስኳር ህመም ለሚሠቃዩ የሚመከር ነው. መጀመሪያ ላይ የበርንስተን የአመጋገብ ስርዓት የታመሙ ሰዎችን ሁኔታ ለማስታጠቅ ተሠራ. በአመጋገብ ውስጥ ከፍተኛውን የተበላሹ ካርቦሃይድሬት ምግብ መጠን ለመቀነስ በተመሳሳይ መርህ ላይ የተመሰረተ ነው. ከተመሳሳይ ምርቶች ከ 50 ግራም በላይ ለመብላት ይመከራል, አንዳንድ ሰዎች ደግሞ በ 30 ግራው ላይ ድርሻቸውን ይቀንሳሉ.
ከፍተኛ-ፕሮቲን ዝቅተኛ-ካቢ አመጋገብ
ይህ ዓይነቱ ምግብ ከሚታወቀው አማራጭ ጋር ተመሳሳይ ነው. የክብደት መቀነስ ለመጥቀስ የሚያስችለው ከፍተኛ ስም - የፕሮቲን አመጋገብን ጨምሮ , ቅባቶችና ካርቦሃይድሬት መጠን ይቀንሳል. የፕሮቲን ምርቶች ድርሻ ከ 75-80% እንደሚሆን ይገመታል, የውኃ ፍጆታ በቀን እስከ 2 ሊትር ያድጋል. በአመጋገብ ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬት ወደ ከ10-12% ይቀንሳል እና ከ 8-10% ያመጣል. እንደዚህ ያለው አመጋገብ በጤና ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል መዘንጋት የለብዎ, እንደዚህ አይነት ምግብ ከመብለልና ከዶክተር ጋር ማማከር ይኖርብዎታል.
ዝቅተኛ-ካርብ የደም ቅባት
ይህ የኬቲኖጅ አመጋገብ ልዩነት ነው. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የመጠቀም ሂደት ከ 30 ቀናት አልፏል, ከሐኪም ጋር ከተማከሩ በኋላ መጀመር አለበት. ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ (high-fat) አመጋገብ በሚከተሉት መርሆች ላይ የተመሰረተ ነው:
- የፕሮቲን መጠን ከ 25 እስከ 30% ይቀንሳል.
- የካርቦሃይድሬት ድርሻ 15% ነው.
- ቅባቶች ከ 55-60% ናቸው.
ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ - ግጭቶች
በአንዳንድ በሽታዎች ማንኛውም ዓይነት ምግብ መጠቀም የተከለከለ ነው, ዝርዝሩ የሚከተሉትን ያካትታል:
- የኩላሊት ህመም;
- የልብ በሽታ;
- dysbiosis;
- ዘግናኝ የሆድ ድርቀት.
አንድ ሰው እንዲህ ያሉ በሽታዎች ባይኖርበትም እንኳ ለእንደዚህ ያሉ ምግቦች አንድ አማራጮች ሲቀርቡ ጤንነትዎን በጥንቃቄ መከታተል ይገባዎታል. ዶክተሮች እንደሚጠቁሙት የአመጋገብ ምልክቶች በአመጋገብ ምክንያት ስለሚመጣው የጤና ሁኔታ በጣም ሊጎዱ እንደሚችሉ ዶክተሮች ይናገራሉ, ስለዚህ ምን ምልክቶች ምልክቱን እንደሚያቋርጡ እና ስፔሻሊስት ጋር መነጋገር እንዳለባቸው ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ዝቅተኛ የካክቢ ምግቦችን መጉዳት ይህን ሊያመጣ ይችላል:
- በዕለታዊ ዝርዝር ውስጥ በቂ እጥረት ባለመኖሩ የሆድ ድርቀት;
- በአነስተኛ ፈሳሽ ምክንያት የሚከሰተው የጂኦታሪዬሽን ስርዓት ችግር;
- በሆድ መቆረጥ, የፀጉር መሳሳትን, በሴቶች ላይ የወር አበባ መዛባትን የመሳሰሉ የሆርሞን ዳራዎችን መጣስ ነው.
ከነዚህ ምልክቶች ሁሉ ቢከሰት, ኮርሱ ይቋረጣል, አለበለዚያ የጤንነት ሁኔታ ብቻ ይቀንሳል. እያንዳንዳቸው እነዚህ ገጽታዎች አንድ ሰው በአመጋገብ የማይመገብ መሆኑን የሚያመለክት ሲሆን በአስቸኳይ መለወጥ አለበት. ዶክተሮች ፈተናውን ለመውሰድ እና የዳሰሳ ጥናት ለመጀመር ኮርሱን ከመጀመርዎ በፊት ይመክራሉ, እርስዎ ብቻ ይህን ካርቦሃይድሬት በሰውነት ላይ የሚቀንሰው እንዴት እንደሚያንፀባርቁ እና ይህ ደግሞ የሕመምን አለመጣስ ሊሆኑ እንደሚችሉ መገንዘብ ይችላሉ.