አንዳንድ ጊዜ በኃላፊነት መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን ማስቀመጥ እና ጥቂት ፓውንድ ማጣት እና የሶስት ቀን ምግቦች መጥፋትን መከተል አለብዎት.
አንዳንድ አስፈላጊ ሁኔታዎች
- ክብደትን ለመቀነስ ማንኛውንም የሶስት ቀን የአመጋገብ ዘዴ ከመጠቀምዎ በፊት ብዙ አይነት ፋይበር ያላቸው ምግቦችን እንደ መብላትዎ ዶክተር ያማክሩ, በተለይም በጨጓራቂ ትራፊክ ችግር ካለብዎት በምግብ መፍጨትዎ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
- ከመጠጥ ጋር, የማዕድን ውሃ, አረንጓዴ ሻይ, ግን ያለ ስኳር ብቻ ነው ሊጠጡ ይችላሉ.
- የተበላሹ ካሎሪዎችን ለመቁጠር ይመከራል, በየቀኑ ከ 1200 በላይ መሆን የለባቸውም.
- በአመጋገብ ወቅት ሊበሉ የሚችሉ ምርቶች በማንኛውም መደብር ሊገዙ ይችላሉ, እና ብዙ ወጪ አይጠይቁም.
- በጠንካራ ምኞት እንኳን ይህን አመጋገብ ከ 3 ቀናት በላይ አይጠቀሙ.
- በእንደዚህ ዓይነት አመጋገቦች ላይ, ተመልሶ እንዳይመልስ ከልክ በላይ ውሃ ታጣለህ, ከምግብህ ውስጥ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ለመምታት ሞክር.
የሶስት ቀን ምግቦችን ዝርዝር
የመጀመሪያው ቀን አካልን ለማንጻት ነው.
ለቁርስ ቂጣ ማዘጋጀትና በቆንጣጣ ውስጥ አንድ ሶስት ስኒ አፕል የተሸፈነ ጣዕም እና ሙዝ, ኪዊ እና ፕለም.
በምሳ ሰዓት ከ 1 ኩባኒ ጎማ የተጨመረበት 1 ኩባያ ቡና ይብሉ.
ምሽት ላይ የዩጎት እና የሙዝ ወለል ይፈቀዳል.
እራት ምግቦች ብቻ የሎሚ ጭማቂ, ጨውና ቅጠሎችን መጨመር ያስፈልግሃል.
ያለብዎን ሁኔታ ለማሻሻል ሁለተኛው ቀን ያስፈልጋል.
የጠዋቱ ኮክቴል አንድ የሶላር ማእድ ሲሆን ይህም አንድ የሻይ ማንኪያ ማኮንያን, ግማሽ ሙዝ, ፕላምና ፖም ይጨምሩበታል.
ከሰዓት በኋላ ስኳር, ዞቻቺን, ካሮትን, ፖም የሚጨምር አንድ ሳላይም ያዘጋጁ, ሁሉም በወይን ሆምጣጤ ሊሞሉ ይችላሉ.
ለቡድን ከሰዓት በኋላ አንድ ፓም ብቻ መብላት ይችላሉ.
እንዲሁም ለራት ምግቦች ለስላሳ እና ለቡልጋሪያ ፔፐር ብቻ ከሚፈስ ጣዕም መሙላት አለበት.
ስሜትን ለማሻሻል ሶስተኛ ቀን ያስፈልጋል.
በጠዋቱ ውስጥ አንድ ፖም, ድብ, ፕለም, ግማሽ ሙዝ እና 1 tbsp የሚባለውን ሰላጣ ይበሉ. የዩጋትን እንክብሎች.
ከሰዓት በኋላ ብሮኮሊን, ብርቱካና እና ፓስታን ያካተተ ሾርባ-ንፁን ምግብ ያብቡ.
ለመብላት, ከፖም እና ብርቱካን ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ.
ለእራት ለመመገብ 100 ግራም ፓስታን ከአትክልቶች ጋር አብሮ ለማብሰለብ, በሊሙ የፍራፍሬ እና የወይራ ዘይት መሞላት አለበት.
የሶስት ቀን ምግቦችን ስብስብ
ሶስት ቀን ምግብዎ ሶፊያ ሎሬን ለመብላት 170 ግራም ፓስታ ለመብላት ያስችልዎታል. ለዚህ አማራጭ ምስጋና ይግባውና በ 3 ቀናት ውስጥ ታዋቂዋ ተዋናይ በ 1,5 ኪሎ ግራም ክብደት እያጣች ነው. የምሽቱን መጠን መከታተል, በምሽት መመገብ እና ከመጠን በላይ አይደለም.
በተጨማሪም የሦስት ቀን የምግብ አሠራሮች አሉ, የእነሱ ምናሌ ፍሬዎችን ያካትታል. እንደነዚህ ባሉ እገዳዎች በ 3 ቀኖች ውስጥ ቢያንስ 3 ኪሎ ግራም ማስወገድ ይችላሉ.
የወተት ተዋጽኦዎችን ለሚወዱ, በካፍሪ የሶስት ቀን የአመጋገብ ስርዓት አለ, በየቀኑ 1 ሊትር የጠጣ ወተት ሊጠጡ ይገባል.
ያስታውሱ ለወደፊቱ ትክክለኛ አመጋገብ ብቻ ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ሊጠብቅዎት እንደሚችል ያስታውሱ.