የተለያየ የአመጋገብ ችግር ላለባቸው ሰዎች ምግብን የሚያዘጋጅ ዶክተር ፔቮሰርነ የ "3 ሰንጠረዥ" አመጋገብ ነው. ሦስተኛው ጠረጴዛ በተለይ ለሆድ ህመም, የሆድ ድርቀት ለሚሰቃዩ እና ከልክ በላይ ለጨመሩ ሰዎች ይቀርባል.
የአመጋገብ ባህሪያት "የሠንጠረዥ ቁጥር 3"
የዚህ ዓይነቱ የተመጣጠነ ምግብ ግብ ዋንኛ ዓላማ በዚህ አካባቢ ውስጥ የአንጀትና የሜታብሊክ ሂደቶችን ተፈጥሯዊ ተግባራትን ማደስ ነው. ይህን ለማድረግ የምግብ ስርዓቱ አሻሚነትን ለማጎልበት እና አንጀትን ለማጣራት የሚያገለግሉ ሁሉንም ምርቶችን ማለትም በዋናነት አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን , ዳቦዎችን, ጥራጥሬዎችን እና የኩብ ወተትን ምርቶችን ያጠቃልላል. ሁለተኛው የአመጋገብ ምጣኔ (ምጣኔ) ሁለተኛው ንጥረ-ነገር (ፈሳሽ) እና በቆዳ ውስጥ መበስበስ የሚያስከትሉ ምግቦችን መግረዝ ነው.
በአጠቃላይ እስከ 100 ግራም ፕሮቲን, እስከ 90 ግራም እስከ 400 ግራም ካርቦሃይድሬትና እስከ 3000 ኪ.ግ. ድረስ ያለውን አጠቃላይ የካሎሪክ እሴት ያቀርባል. ለአንድ ቀን ከ 15 ግራም በላይ ጨው መብላት እና ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ማጠጣት አስፈላጊ ነው. በየቀኑ በትንሽ መጠን ምግብን ከ4-6 ጊዜ ይወስዱ, እና ጠዋት በማርሽ ውሃ ይጀምራል, እና ምሽቱ በዱሮ ይሞላሉ.
የመመገብ አመጋገብ "3 ሠንጠረዥ"
የመደበኛ ምግቦች በተጨምረው በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ናቸው. አንድ የተለመደ የአመጋገብ ልማድ ከግምት እንደሚያስገባ ካሰብን,
- ቁርስ: በቅቤ ቅጠል, የተደባለቁ እንቁላል ወይም እህል, ሻይ.
- ሁለተኛው እራት: ፖም ወይም ፒር.
- ምሳ: የቬጄታሪያን ሾርባ በስንዴ ክሬም, የተጠበሰ ቢስሎች, ኮምፓስ.
- እራት-የአትክልት ፍየል ተወስዶ, የተቆረጠ ኩሳ, ሻይ.
- እንቅልፍ ከመድረሱ በፊት: kefir.
አመጋገብ ለ "ህጻናት እና ጎልማሶች" አመላካች "የሠንጠረዥ ቁጥር 3" ነው. በተቻለ መጠን ብዙ ምግብን ወደ ምግብ ማከል እና ጎጂውን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው.
Diet Pevzner "የሠንጠረዥ ቁጥር 3"
ምናሌው የተለያዩ እና አስደሳች እንዲሆን Pevsner ለእነዚህ ምግቦች ተቀባይነት ያላቸው ምግቦች እና ምግቦች ዝርዝር አቅርቧል.
- በቀን - ከ 2 እንቁላሎች አይበልጥም - ለስላሳ ወይም በመጠምዘዝ ሾጣጣ መልክ;
- ወተት, ወተት, ወተት, ወተት,
- አትክልቶች ሁሉ ከድንች, ከደሩ, ከፍሬን, ቀይ ሽንኩርት, ቀይ ሽንኩርት እና እንጉዳዮች በስተቀር.
- ደካማ ብስባታ ያለው አትክልት ወይም ዕንቁል ባቄላ አላቸው.
- ከበቂ ዱቄት የተዘረጋውን ትናንትና የስንዴ ዳቦ ለምግብ እህል ወይም ለምግብነት ተስማሚ ናቸው.
- ጤናማ ያልሆነ ኩኪ ወይም ደረቅ ብስኩት;
- አነስተኛ የስብ, የስጋ እና የዶሮ ስጋ - የዶሮ, የቱርክ, የከብት እርባታ, የእፅዋት ጣዕም ወዘተ. (የተቀቀለ ወይንም የተጋገረ).
- ሁሉም የኦቾሎኒ መጠጦች, የተጣራ ጎጆ ጥራጥሬ እና ጣፋጭ ምግቦች, ጥሬ ክሬማ,
- ትኩስ ፍራፍሬ, የደረቁ ፍራፍሬዎች .
ለምሳሌ ስብ, ስኳርነት ፍራፍሬ, ጣፋጭ ምግቦች, ዓሳዎች, የተጋገሩ ምግቦች, ሁሉም ቅመማ ቅመም, ቸኮሌት እና ክሬም ውጤቶች, ጠንካራ ሻይ እና ቡና, የእንስሳትና የምግብ አይነቶችን የሚጨምሩ ሁሉንም ምግቦች ያስወግዱ.