እራስዎን ከመጠን በላይ ክብደት እንዳስተዋሉ እንዳወቁ, የሰበሰበውን ኃይል ለማሰራጨት ይሞክሩ. አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ለማቃጠል አንዳንዶቹን ደንቦች መርሳት የለብንም, አንዳንድ የዕለት ተዕለት ህክምናዎች እና ዶክተሮች በየእለቱ ያስታውሱናል.
በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ የስኳርነት ፈሳሽን እንዴት ማሰራጨት ይቻላል?
- ከዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ መከልከል . አንድ የተራበ የአመጋገብ ስርዓት በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሰዋል. ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የኃይል መጠን ይቀበላል ነገር ግን በየቀኑ እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ታድጋላችሁ? ከዚህም በላይ ሲጠናኑ ሰውነት ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን በፍጥነት ማከማቸት ይጀምራል. ይህ ደግሞ ለኤንጂን (metabolism) ፍጥነት መጨመር አስተዋጽኦ አያደርግም.
- የተከፋፈሉ ምግቦችን ይለማመዱ . ሁልጊዜም ሰውነት እንዲኖር ይፈልጋሉ? ከዚያ በእያንዳንዱ 3 ሰዓት ይብሉ. በቫይታሚን የተጠበሱ ምግቦች መክሰስ በቂ ነው. ሰውነታችን ምግብን ወደ ጎን አያስቀምጥም, እናም ውጥረቱ ያለበትን ሁኔታ አይነካም.
- የበሬና ካርቦሃይድሬትን መጠን እንከተላለን . ቅድሚያ የሚሰጣቸው ምርቶች ፕሮቲን (የጎማ ጥብስ, የተጠቆሰ ሥጋ) ያላቸውን ምርቶች ያድርጉ. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ቀስ በቀስ የተስተካከለ ነው, እናም, የሜታቦሊዮዝ ሂደት ሂደቱን ያፋጥናል. ምን ሊወገድ ይገባል, ስለዚህ ከስኳር እና ቀላል ካርቦሃይድሬት በአጠቃላይ (ማር, ማር, ሶዳ, ነጭ ዳቦ).
- ውሃ . የምግብ መፍቀሻውን ይቀልዱት, ማንኛውም ምግብ ከመጀመሩ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል ውሃ ለማጠጣት ይረዳሉ. በተጨማሪም, ከእንቅልፍዎ በኋላ እና ከመተኛት በፊት ስለ ውሃ አይረሱ. በነገራችን ላይ ሻይ, ቡና, ጭማቂ እና ሌሎች ውሃዎችን አንመለከትም.
- ስፖርቶች . አንዴ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጡንቻ ህብረ ህዋስ "አመሰግናለሁ" ብቻ ይነግርዎታል. ከዚህም በተጨማሪ በስፖርት ጊዜ ሁሉም ሂደቶች ፍጥነት ይባክናል.
- ልዩ ምርቶች . እነዚህም የግብረ-ሥጋ ግንኙነትን የሚያሻሽሉ ይገኙበታል-በግብፃሬ, ኦቾሜል, አረንጓዴ ሻይ, አኩሪ አተር ወተት, ቡና, ቡና, አፕል, ፖም, ዮሮይት, ካሪ, ቀረፋ.
በቤት ውስጥ የስብዋዊነት መለዋወጥን እንዴት ማከፋፈል ይቻላል?
ስለዚህ, የሜላቦሊዮንን ለማሻሻል ወደ ዶክተሮች መሄድ አያስፈልግዎትም. ለዚህ ነው, ለሚከተሉት ሁሉ በቂ ነው.
- የንፅፅር መጥባትን መቀበል;
- የታይራ እሽት,
- ከፍተኛ-ደረጃ ህልም;
- የሳና እና ሶና ጎብኝዎች;
- ከቤት ውጭ መዝናኛ.
ከ 40 አመታት በኋላ የምግብ መፍጫውን እንዴት ማሰራጨት ይቻላል?
ከዚህ ዘመን ጀምሮ, የሴቶች መሐከአ በ 25% ይቀንሳል, ይህ ደግሞ እራሳችሁን ለመንከባከብ ጊዜው መሆኑን ያሳያል. ስለዚህ የተሟላ እህል ማዘጋጀት, የተመጣጠነ ምግብ እጥረን ማስወገድ , ቅመሞችን ( ሙሌም , ቀረፋ, ወዘተ የመሳሰሉትን) አትርሺ. የበሰለ ፕሮቲን (ዓሳ) እንበላለን. በአንድ ቀን ውስጥ ከ4-5 ኩባያ የአረንጓዴ ሻይ እናጠጣለን, እንዲሁም በቀላሉ ባትሪ መሙላት እና የማያቋርጥ እንቅስቃሴን አይርሱ.