በቂ እንቅልፍ የማይወስዱ ሰዎች በእንቅልፍ ሰዓታቸው ሙሉ በሙሉ ውሳኔዎችን ማድረግ እንደማይችሉ በሳይንሳዊ መልኩ ተረጋግጧል. ይህ ሁሉ የሚሆነው የሰውነት ድካም ስለሆነ ነው. ለእያንዳንዱ የእያንዳንዱ ደረጃ ደረጃ በወቅቱ ሊፈረድበት የሚችል ግምት ያለው ሕልም ያስፈልገዋል.
የእንቅልፍ ኃይል
እንዲህ ያለውን ከፍተኛ የእርዳታ እሴት በተመለከተ ዝርዝር ምርመራ ከመጀመርዎ በፊት የንቃተ-ጉሞቹን ደረጃዎች, በተለይ ደግሞ የእረፍት እንቅልፍ የመቆም ደረጃዎችን መጥቀስ ይኖርበታል.
- እኔ የማውቀው ነገር ከተለመደው የግማሽ ማራኪ ሁኔታ ነው.
- ሁለተኛው እርከን ከግማሽ ሰዓት በላይ አይቆይም, በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ ከእንቅልፍ ለመነሳት በጣም ቀላል ነው.
- ደረጃ 3 የተረጋጋ እንቅልፍ ሲጀምር ይታወቃል.
- ደረጃ 4 አንድ ሰው ሕልም ሲመለከት ከፍተኛ የእንቅልፍ ገጽታ ይፈጥራል.
የብዙ ሰዎች ህመም መጀመሪያ, በቂ ያልሆነ የእንቅልፍ ሰዓት በእረፍት ላይ ስለሚሆን ነው. ደግሞም በተለያየ ጊዜ የሰውነት ሴል ወደ ተሃድሶ እንዲመለስ የተለያዩ እሴቶች አሉት. ከዚህም በተጨማሪ ለብዙ በሽታዎች የሚያስከትለውን በር የሚከፍት የእንቅልፍ ችግር አለ.
በእንቅልፍ ወቅት የአካል የሰውነት ኃይል ይመለሳል, የስነልቦና መከላከያ ይጠናከራል, የነርቭ ሴሎች መበላሸት ይከለከላል, ጡንቻዎች ይመለሳሉ.
በተወሰነ ሰዓት ላይ የእንቅልፍ ዋጋ
አንድ ሰው ለመተኛት የሚያስፈልገውን ያህል በትክክል መናገር አይቻልም. ከሁሉም በላይ ይህ አመላካች በእያንዳንዱ ሁኔታ, በእድሜው ይለዋወጣል እና የየቀኑ አገዛዝ ላይ ይወሰናል. ስለዚህ, ህጻኑ ቢያንስ 10 ሰአቶች ይተኛል, መዋዕለ ሕፃናት - 7 ሰዓቶች.
ጤነኛ ለመሆን ቢያንስ 10 ሰዓት መተኛት ባለሙያዎች ይናገራሉ. ስለዚህ ከዚህ በታች የእንቅልፍ ዋጋ በሰዓት ያሳያል. ለነዚህ መረጃዎች ምስጋና ይግባውና እያንዳንዱ ሰው የራሱን የእንቅልፍ ንድፍ የማውጣት መብት አለው. እርግጥ ነው, ለዕረፍት ዕረፍት ምቹ የሆነ ጊዜ እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ ነው. በዚህ ጊዜ እያንዳንዱ የሰውነታችን ሴል ይመለሳል.
ሰንጠረዥ
በ 22-24 ሰዓታት ውስጥ የነርቭ ስርዓት ዳግም ማስነሳት አለ. ግለሰቡ በሆነ ምክንያት ወደ ሞፐሴስ መንግሥት የማይሄድ ከሆነ የነርቮችዋ የመጨረሻ ደረጃ ላይ ይወድቃል. በዚህ ምክንያት አካሉ የአንድ ቀን እረፍት ያስፈልገዋል. ያልተሰጠ ከሆነ, የማስታወስ እክል, የአጸፋ መመለስ የእንቅልፍ ማጣት ዋናዎቹ ናቸው.
የእንቅልፍ ዋጋ ከእጅ ባለ ዕውቀት ካለው ሰዓት አንጻር ከተመለከትን, ጥንካሬያቸውን ለመመለስ እና ጠዋት በጠዋቱ 3 ሰዓት ከእንቅልፋቸው የገቡት ችሎታቸውን በቀላሉ ሊያዳብሩ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ አሁን ግን ይህ ዓለም እድል ይሰጠዋል.
4-5 ሰአታት ሙሉ ቀን, የፀሐይ ጊዜ, ጥሩ የስሜት ጊዜ ነው.
5-6 - ዓለም በተረጋጋ የተሞላ ሲሆን ከ 6 እስከ 7 መካከል ባለው ጊዜ ውስጥ ለተሻለ ጉልበት የተያዘ ነው.
ቀን ላይ የእንቅልፍ ዋጋ
በሙአለህፃናት ልጆች ውስጥ ከሰዎቹ በኋላ ከሰዓት በኋላ እንዲተኛ ይደረጋል. ከሁሉም ትንሽ ለአፍታም ቢሆን እንኳ ለእንቅልፍ መተኛት ቅልጥፍናን, በ 50% እና በ 60% የበለጠ ትኩረት የመስጠት ችሎታ ይጨምራል.
የአሜሪካው የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች የቀን ጊዜ ማረፍ የማንኛውንም ሰው የማየት ችሎታን በፍጥነት ይጎዳል. እናም, እንደ ተመራማሪው, ከሰዓት በኋላ 10 ሚሊሰከንዶች ማለትም በምሽት - አሁን 40. እኩል ነው. አካሉ ቢያንስ በቀን በእረፍት ካረፈ, የዚህ ቁጥር ፍጥነት ወደ 10 ገደማ ይቀራል.
ከ 30 ደቂቃ በላይ ለመተኛት አይመከርም የሚለውን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ ራስ ምታት ወይም በእብደባ ሁኔታ ሊነቃቁ ይችላሉ.