የሴቲስቱ ባህሪ የራሳቸው አለባበስ, ሳይንሳዊ በተረጋገጠ ሐቅ ላይ ነው. እናም ከ 50% በላይ የሚሆኑት እራሳቸውን ራሳቸውን እንደሚጠይቁ ምንም አያስገርምም-የእግር ክብደት ለመቀነስ ምን ማድረግ አለብን? አንድ ነገር ብቻ ነው የምንወስደው - ውጤትን በትክክል ለመፈለግ የሚፈልጉት በአንድ ጊዜ ብዙ አቀራረቦችን ማመቻቸት ይሆናል.
በአመጋገብ ወፍራም ሽፋኖችን ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው?
ጥሩ የአመጋገብ ሁኔታ ለጤንነት ሰው አስፈላጊ ነው. በተለይም እንደ ሽፋኑ ለችግር አይነት. በዚህ አካባቢ ብቻ የሚሰራ የአመጋገብ ዘዴን ለመምረጥ አይቻልም, ነገር ግን ይህን ችግር ለመፍታት የሚረዱ ተገቢ ምግቦች አሉ:
- አልኮልና ቡና አይጨመርም;
- የስብ ክራንቻዎችን ጨምሮ የተደባለቀ ምግቦችን ማስወገድ;
- ዱቄትና ጣፋጭ አትብሉ;
- ከ 30 ግራም ፕሮቲን በላይ ቀን መጠቀም;
- በቀን ቢያንስ ስምንት ፈሳሽ ውሃ ይጠጡ.
እንዲህ ያለው አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለበት ብቻ አይሆንም, የዚህ ዞን ክብደት መቀነስ የስብዋላይዜሽነት መደበኛነት ጋር አብሮ ይመጣል. ስለዚህ ውጤቱ ለረጅም ጊዜ ይቆያል.
ስለዚህ, ክብደት ለመቀነስ ማድረግ የሚገባዎት የመጀመሪያው ነገር ምግብዎን መንከባከብ ነው. ምናሌ ማዴረግ ካሌፈሇጉ እና ስሇ ህጎቹ ዘወትር የሚያሰሌጥዎ ከሆነ አስቀድመው የተዘጋጁት መርሃግብሮችን ይከታተሌ. ለምሳሌ, ለአንድ ቀን ምናሌ እንዲህ አይነት ምናሌ:
ቁርስ
1 ረግረግ ድንች, አብዛኛው የአትክልት ሰላጣ, 150 ግራም ዓሣ (በዘይት ያበስሉ).
ምሳ
2 ጣፋጭ ቅጠሎች በቲማቲም (ስቴክ በኩሬው ላይ ይዘጋል እና በደንብ ሊጣፍ ይገባል), 2 tbsp. የበቆሎ ፍሬዎች ስብ.
እራት
1 አመጋገብ, 60 ጂ ያልበሰለ ወተት.
ከሎይሼክ እንቅስቃሴዎች
በንግዱ ውስጥ አካላዊ ጥንካሬ ካልተሰጠ, እኛ ማድረግ አንችልም. ትላልቅ ቋሊዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ, የዚህን ዞን ፊዚዮሎጂን መረዳት አለብዎት. ጡንቻዎች ሰፋ ያሉ ስለሆኑ እነርሱን በጥንቃቄ ማጥናት ያስፈልግዎታል. እና ደግሞ በሳኡስ ውስጥ ቢሆኑ እና እሾሃማ ካልሆኑ የእግር መድረክ ጉልህ በሆነ መልኩ ይሻሻላል. እና በዚህ አካባቢ ብዙ ጡንቻዎች ስላሉ ልምዶቹም እንዲሁ የተለያዩ ናቸው.
የስብድ ማጠቢያዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በጥያቄ ውስጥ ያለ መልስ የለም. ሁሉም በእርስዎ ምርጫዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የሶምሶማ ሩጫ ወይም ኳስ መሄድ ይችላሉ. ነገር ግን በቤት ውስጥ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ መልመጃዎች አሉ, በጣም ጥሩ ውጤት ያስገኙ.
- በጎን በኩል በጎን በኩል ይዋኙ. ምቹ ቦታ ይኑርዎት, የታችኛውን እግሩን ጉልበቱን በማወዛወዝ, እና የላይኛው የዝግጅቱ እንቅስቃሴ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው. ከዚያ የጎን እና እግርን ይቀይሩ.
- ወደ ወንበሩ ይሂዱ እና እጅዎን በጀርባዎ ላይ ይያዙት, አሁን በእግሩ ወደ 90 ዲግሪ ጫፍ ድረስ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ ወደ ፊት ወደፊት ይዝጉት. በሌላኛው እግርም ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ.
- ስካራሞች ይስሩ. ይህንን ለማድረግ እጆችዎን ከፊትዎ ፊት ያስቀምጡ, እግሮችዎ ከትከሻዎ በጣም ትንሽ ነው, ጀርዎን ያካክሉት እና ቀስ ብለው ይቀመጡና ከዚያም በዝግታ ይነሳሉ.
የዓሳዛ ቅመሞችን በመጠቀም እንዴት ጠርዞችን ማስወገድ እንደሚቻል?
ላስወርድን በፍጥነት እንዴት ማጥፋት እንደሚገባ ጥያቄ ካስገባዎ, ለተለያዩ የአስቂካናትና የውበት ሱቆችን አገልግሎቶች ትኩረት መስጠቱ የተሻለ ነው. ከመጠን በላይ ስብን ለመግታት, ሰውነታችን እርዳታ ያስፈልገዋል, ስለዚህ ለየት ያለ ማስታገሻ እና ሽፋን ላይ ተመዝግበናል. ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በመተባበር ለአፍታ የሚቆጠር ተፅዕኖ ይኖረዋል.
እና አሁን በቤት ውስጥ ያሉትን እጆችን ለማጽዳት ምን ማድረግ እንዳለብዎ እንነግርዎታለን.
- ለሐላማዊ መጠቅለያ በጣም ቀላል የሆነ ምግብ. በ 1 1 ratio ውስጥ የሠንጠረዥ ናሙና በውሀ ውስጥ ይቅበቱ, ለችግሩ ቦታ ይተገብራቸዋል እንዲሁም ከፓቲየሌይነን ጋር ይንጠቁ. ዞኑን የምናሞቅመው እና ለግማሽ ሰዓት ያህል ጠብቅ.
- ውጤታማ ዘዴ የሸክላ መጠቅለያ ነው. ሰማያዊውን ሸክላ ወስደህ ለግመቅ አጫም ክሬም ተመሳሳይነት በውኃ ብካድ. ሁለት የሎሚ ዘይቶች እና 4 በሾርባ ቅጠላ ቅጠሎች ይጨምሩ. ድብልቁን ልክ እንደ ቪጓማው ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ይጠቀሙ.
በመጨረሻም ለመጠቅለል እፈልጋለሁ. ወፍራም ውስሮች ካሉዎት, ከዚህ በፊት ምን ማወቅ እንዳለብዎ. ሶስት መሠረታዊ ደንቦችን ለማስታወስ እና ለመጠበቅ ነው.
- ውስብስብነት-ሁሉንም አቀራረቦች እናጣምራለን;
- ቋሚነት: ሥራን አትተዉ,
- ጤናማነት-የጤንነትዎን የመጀመሪያ ሁኔታ እና ለሂደቱ ቅጣቶች ያስቡ.