ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ሰውነትዎን በጠንካራ ሞኖ-አመጋገብ መሙላት አስፈላጊ አይሆንም, ጭንቀትን ያስወግዱ እና የክብደት ማራገፊያን ለማስወገድ ሲባል የሶስት ቀን ጾም አይበቃም, የዮጋ እንቅስቃሴዎች ለክብደት መቀነስዎ ተስማሚ ናቸው. ዛሬ ስለ ምክንያታዊ ክብደት እና ስለ ዮጋ የሚያስገኛቸውን ጥቅሞች እንነጋገራለን.
ክብደት መቀነስ ሂደት
ዮጋ ማለት የጥንታዊ ሕንድ ሥነ-ጥበብ ነው, ከውስጥ እንቅስቃሴዎች ብቻ ሳይሆን ከኤታኖዎች ጋር, እንዲሁም ደግሞ የፈውስ ስርዓትን - Ayurveda, እንዲሁም የራሱን ፍልስፍናዊ ትምህርት ነው. ስለዚህ አንድ ሰው የዮጋ ማከም የሚቻልበት መንገድ እንደ ክብደት መቀነስ መንገድ ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የዘር ውክልና እና ሥር የሰደደ በሽታዎችን ለማጥፋት እንዲሁም ለመከላከል ጥሩ እድል ይሰጣል.
ክብደትን ለመቀነስ የ ዮጋ እንቅስቃሴዎች, በመጀመሪያ, የምግብ ፍላጎትዎ ይከሰታል . ብዙም ሳይቆይ መብላት መጀመራችሁንና በአንድ ጊዜ ሙሉ ለሙሉ መጠጣትን እንደጀመሩ ያስተውላሉ. የእራሱ መተካት በሂደት ላይ ነው, ሰውነት ከተከማቹ "ቆሻሻዎች" የማጽዳት መርሃግብርን ያካትታል, እና ከበርካታ ክፍሎች በኋላ, ምንም እንኳን ጎጂ የሆኑ ምግብ በፈቃደኝነት ይከለክላል.
ችግሮች
የዮጋ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ የ cardio ጭነት ሙሉ በሙሉ አይቀበሉም, ሁሉም ልምዶች የሚከናወኑት በተስተካከለ ቅርፅ ወይም በአንድ ውስብስብ መልክ ሲሆን, አንድ እንቅስቃሴ ወደ ሌላኛው በሚፈስስበት. እንደዚያም ሆኖ, እርስዎ በበቂ ሁኔታ የሚያገኙትን ጭነት, ምክንያቱም የተወሰኑ የሆኑትን ፓናዎች ለማዘጋጀት ቀላል አይደለም.
መተንፈስ
የሆድ ጡንቻዎችን ክብደት ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው የሆድ ድግግሞሽ ስራ, ወይም ምንም ነገር, ትክክለኛው መተንፈስ ነው. በዮጋ ውስጥ, ልምዶች በሚሰሩበት ጊዜ ትንፋሽን መያዝ በጥብቅ የተከለከለ ነው. መተንፈስ ተገቢ መሆን, እና የአተነፋፈስ መዛባትዎ ከተቋረጠ በኋላ መልመጃውን ማቆም አስፈላጊ ነው. የተስተካከለ እስትንፋስ እስክትፈላል ድረስ እስክታውን ጠብቁ.
ሃሃ ዮጋ
ክብደት ለመቀነስ በጣም የተለመደው የሰውነት እንቅስቃሴ ሀዋ ዮጋ ነው. ከሃያ ዮጋ የተወሰኑ መልመጃዎችን እንመልከት. በዚህ ሁኔታ, ስፖርት እንቅስቃሴዎችን አናደርግም, ግን እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ወደ ሌላ የሚፈስበት ውስብስብ ነገርን እንሰራለን. ለጥንት መዝናኛዎች ልምምድ ልክ እንደ ድመት ማንቀሳቀስ ስለሚያስችል ምልልስ ነው.
- የመጀሪያው አቋም - ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን በእግሮቻችን ላይ ቁጭ ብለን እንሰራለን, የእራሳችን ጉልበታችን ተሰንጥቋል, እጆቻችን በጉልበቶቻችን ላይ ዘና ይላሉ. በደረቴ አፋችን ውስጥ እጆችን እንዘረጋለን, እጆቻችንን በጀርባዎቼ ውስጥ እናደርጋለን እና ጡጫችንን በጉልበታችን ላይ እናስቀምጣለን. በልጅነታችን ውስጥ እንቀመጥበታለን.
- ቀስ በቀስ ወደ ላይ ይወጣጡ, ሞገዱ እና ሸሽጉ. እግርን ተረከዙን ይደግፋሉ. ወደ ልጁ ፊት ቀርበን እንመለሳለን. አሁንም በድጋሚ በጀርባ አፋፍ እንይዛለን. ከኮክሲክ ወደ ላይ ከፍታ ወደ ህፃኑ አመጣጥ እንንቀሳቀሳለን.
- ወደ አንድ ድመት አመጣጥ በሚሸጋገርበት ጊዜ የአከርካሪ አጥንቱን መዞር (ድብድብ) አንድ ጊዜ እንደገና እንጽፍልዎታለን. አሁን በእጃችን ላይ ቆመን, ኮሲክስ ወደላይ ያዘለ, እጆችና እግሮች ተተክተዋል. ጀርባው ጠፍጣፋ, የተራራው መልክ ነው. በረጅሙ እስትንፋስ, በእግ ጣት እንይዛለን እና ወደ ድመቷ እንገፋለን.
- በተቀመጠበት ቦታ ላይ የተንጣለለ ሶስት ጊዜ ድመት አንድ ድመት እንጠቀማለን. እጆቼ ወደ ፊት ተዘርግተናል, ትክክለኛውን ውስጣችንን እናስቀድማለን, ጉልበቱ ከተሰነሰ 90 ግሬድ ነው, ግራ እግር ቀጥታ ነው. እጆቻችንን ወደ ሰማይ እናሳጥና የእጆችን መዳፍ ወደ ደረታችን እና በተመሳሳይ ጊዜ የፊት እግሩን በማርካት ለስላሳ ጎዶቹን እንገናኛለን. በድጋሚ ቀኝ እግሩን ማጠፍ እና ወደ ምትክ ልጅ መመለስ. ወደ ግራ እግር እንደግፋለን.
ውስብስብነትውን ከልጁ አነሳሳው ላይ አጠናቅቀን.
የኮርስ መመሪያዎች
- መልመጃዎች በትንሽ ሳጥ ላይ ይከናወናሉ.
- በአፍንጫዎ ብቻ ይሳቡ, ክፍሉ በደንብ አየር እንዲኖረው ያስፈልጋል.
- ሁሉም እንቅስቃሴዎች ባዶ ሆድ ውስጥ ይከናወናሉ.
- ለጀማሪዎች, ትምህርቶች ከ 15 ደቂቃዎች መብለጥ የለባቸውም.
- ከዚያ በኋላ እና በነዚህ ወራት ውስጥ ቀለል ያሉ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ይከናወናሉ