በጃፓን ምግቦች ውስጥ ወይም በተቃራኒው አባባሎች ቃል ውስጥ ብዙ ውዝግቦች አሉ. በመጀመሪያ, በተቃራኒው ምናሌ በሁለት የተለያዩ ምንጮች ይቀርባል እና በሁለተኛ ደረጃ ክብደት መቀነስ ውጤቱ በትክክል የማይታሰብ ከሆነ, ጥሩ እና ሦስተኛ የጃፓን አመጋገብ ቀላል አይደለም (አብዛኞቹ ሰዎች እንደሚሉት ) ክብደት መቀነስ የሚቻልበት መንገድ.
በጣም የተለመደው የጃፓን ምግብ ለ 14 ቀናት - እና ይሄ, ሁለት ሳምንታት በካሎሪ በትንሽ physiological.
ደንቦች
ለ 14 ቀናት የጃፓን ምግቦች መግቢያው የኬሚኒየም ይዘት 1200 ኪ.ሲ. / ቀን ነው. እነዚህ ካሎሪዎች የምንመርጠው በአብዛኛው በአሳ እና በስጋ ምክንያት ነው (ይህ በወቅቱ በጃፓን ውስጥ ምንም ስጋ የለም ማለት ነው) ይህ ዘመናዊ የጃፓን ምግብ ነው. ይህ በእርግጥ ፕሮቲን ምግብ ነው.
እንደ ማንኛውም ዱቄት ጨው እና ስኳር ሁሉ ታግደዋል. ቁርስ ለመብላት ሳንድ ሳትስክላት, ቡና መጠጣትና ማቆም አለብህ - በየቀኑ ለሁለት ሳምንታት በየቀኑ ቡና ትጠጣለህ.
የአትክልት ቅራኔዎች እንዲሁ አይካተቱም, በእነዚህ የጃፓንኛ አመጋገብዎ ለ 2 ሳምንታት እንደ ጣዕም, የሎሚ ጭማቂ እና ትኩስ ዕፅዋት ይቀርባሉ.
በእርግጥ ይህ ምግብ አልኮል ነው. አልኮል እምብዛም ባዶሎሪ ምንጫቸው አንድ አይነት ስኳር ነው.
በአንድ ቀን ውስጥ ሶስት ምሳዎች ብቻ - ቁርስ, ምሳ እና እራት, ያለ መክሰስ. ለሁለት ሳምንታት እንዲህ ዓይነቱን ግማሽ እርጥብ ርቀት ተጉዘዋል, እነሱ ወደ 10 ኪሎ ግራም ይጠፋሉ ይላሉ. በአንድ ጊዜ እንነግርዎታለን, ይህ በጣም ሊከሰት ይችላል, ነገር ግን ቀደም ሲል እጅግ በጣም ብዙ ክብደት ስለነበራችሁ እና የጨው በብዛት ሲጠቀሙበት.
መጀመሪያ ላይ, ለ 14 ቀናት የጃፓን ጨዋማ ካልሆነ አመጋገብ የሚገኘው ውኃ ብቻ ነው. እናም ይህን ከልክ በላይ (በዲማ መልክ መልክ) ካለዎት, በቀላሉ በቀላሉ 10 ኪግ ሊጣሉ ይችላሉ.
ምናሌ
የጃፓንን የአመጋገብ ስርዓት ለ 14 ቀናት እንሰጣለን. ከዚህ በታች ለእያንዳንዱ የ 14 ቀን ምግቦች እና ምግቦች መምረጥ ይችላሉ-
1. ቁርስ - ያለ ስኳር ተፈጥሯዊ ቡና ያለማቋረጥ. ተጨማሪዎች ይፈቀዳሉ (ከሶስት እጥፍ ኣንዱ ኣይበልጥም).
- 1 ብሩሴን;
- 1 እንቁላል, 3 የወይራ ዘይት, የወይራ ዘይት.
2. የምሳዎች እራት
- 2 ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል, ከወይራ ዘይት ጋር የስኳሪ ሰላጣ, ቲማቲም ጭማቂ,
- የተቀቀለ ዓሳ, የወይራ ዘይት ትኩስ አትክልቶችን ሰላጣ;
- 1 ሌጓኒ, በአትክልት ዘይት ይበለ;
- የቡሽ ዓሳ እና 1 ብር የቲቶማ ጭማቂ;
- የተቀቀለ ዶሮ (400 ግራም, ቆዳ የሌለው), ካሮት እና የወይራ ዘይት የስጦታ ሰላጣ;
- የተቀቀለ የበሬ, ፍሬ .
3. ዱባዎች-
- የተቀቀለ ዓሳ, የወይራ ዘይት የስኳርነት ሰላጣ;
- ጥራጥሬ, ትንሽ የስኳር ይዘት ያለው የኬፊር ብርጭቆ;
- የታሸጉ ስጋዎች, 2 በችግር የተሞሉ እንቁላሎች, የፍራፍሬ ሰላጣ,
- ፍሬ (የተሰበሰቡ);
- 2 ጠንካራ የተሞሉ እንቁላሎች እና ከተጠበሰ ዘይት ጋር ቀለም ያለው ስኳር.
Cons:
ይህ አመጋገብ የታመሙ ቧንቧዎች ላላቸው ሰዎች አይመዘገብም. የፕሮቲን ብዛቱ ሰው ሠራሽ ጡንቻዎችን ያስደስተዋል, ግን ይሄንን ሁሉ መቁጠር ያለባቸው ኩላሊቶችን አይደለም.
በጃፓን አመጋገብ, ከሁለት ሳምንታት በላይ መቀመጥ አይችሉም (ቁርስን ለግጦሽ, የካርቦሃይት ምግቦች ቀስ በቀስ ጨው ይጨምሩ) በ 14 ቀናት ውስጥ.
ለእንደዚህ ዓይነቱ የማቅለጫ ዘዴዎች ጥንቃቄ መደረግ አለበት - ቡና ብዙ ጊዜ በልተው ቢጠጡት ለልብዎ ጥሩ ውጤት አይደለም.
በዚህ ክብደት ለመቀነስ ከዚህ ዘዴ አይራቁ እና እርጉዝ እና እናቶች ያጠቡ እናቶች ያስፈልጋቸዋል.
በእርግጥ በሂደቱም አፉ ውስጥ የተከማቸ የውኃ መበላሸት ያስደስተዋል. ምግብዎን ካጠናቀቁ ሁሉም ቀለበቶች በቀላሉ ይሰበሰባሉ, በጨው ላይ ለመብረር ይረዷቸዋል, ይህም ቅባት እና ጣፋጭ አለመጥቀስ.
የጃፓን አመጋገብ ሚዛኑን የጠበቀ አይደለም. ክብደትን በፍጥነት ታጣለህ, ነገር ግን ክብደትን በጤንነት ውስጥ አታጥፋም ማለትም ፓውንድ ማጣት ማለት ነው. እና ይሄ ማለት በዚህ ጠንካራ ምናሌ ላይ መጣጣም እንዳቆመ, የክብደት መቀነስ አዲስ የጊዜ መጠን ያስቡበት.
ይህ አመጋገብ በጣም ጥብቅ ነው. በጋብቻ ውስጥ ለመሳተፍ እና የ "ጃፓናዊ ሴት" ዑደት ለሁለት ዓመታት ያህል ብቻ ነው.
የምግብ አወሳሰድ የምግብ መፍጫውን መቀነስ ሊያስከትል ይችላል, ምክንያቱም ሁለት ሳምንታት በ 1200 ክ.ሜ. - ይህ ለሥነ-መለኪያው በጣም ያስገርማል. በውጤቱም, ክብደት ከተመገበው በኋላ ክብደት መጨመር ቀላል ነው, እናም ከመጥፋቱ በፊት ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ከባድ ነው.