አእዋፋቱ ኃይልን ለማመንጨት እና እንደገና ለማዳበር ከውጭ የመጣውን ንጥረ ነገር, ፕሮቲን, ቅባት እና ካርቦሃይድሬትን ይጠቀማል. ካርቦሃይድሬቶች በጣም ቀሊጭ የኃይል ምንጭ ናቸው. ከዚህ ንጥረ ተወስዶ ሰውነቱ አካሊቶኖችን ማለትም ኦሬድ አሲድ (ኦክስ አሲዴስ) በመጠቀም ኦክንዶች መጠቀም ይጀምራል. በዚህ መመሪያ ላይ ታዋቂው ጊዜያዊው የኬቲ ምግብ የተመሠረተው በዚሁ መሰረት ነው , እሳቸውም ለሴቶች ምቹ ናቸው.
የኬቲ አመጋገብን አመጋገብ እና መርሆዎች
የኬዮ የአመጋገብ ውጤታማነት የተመሰረተው ካርቦሃይድሬት-የተጎደለው ሰውነት ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን አጥብቆ ይይዛል. ይሁን እንጂ ፕሮቲን ለማስኬድ ሂደት በጣም ኃይለኛና ከፍተኛ ኃይል ያለው ስለሆነ የእነዚህ የኤሌክትሪክ ሀብቶች ዋጋ ለዚህ ብቻ በቂ ነው. ለዋና ዋናው የኃይል ምንጭ ዋይት ዋነኞቹ ስጋዎች ናቸው. ከዚህም በላይ ሰውነት በዚህ ምግብ ውስጥ የሚጨመረው ስብ ብቻ ሳይሆን ቀደም ሲል በአካል የተጠራቀሙትን ስብስቦች ይጠቀማል.
የኬቲ ምግብ አመጋገብ በዋነኛነት በፕሮቲን ምግቦች (ስጋ, ዓሳ, ጥጃ, አይብ, የጎጆ ጥጆ, ጥራጥሬዎች, አንዳንድ አትክልቶች ይፈቀዳሉ - ዱባ, ዱባ, ዞቻቺኒ - በቀን እስከ 100 ግራም) እና ይህ ምግብ በካሎሪ እና በስብ ይዘት አንድ ሰው በረሃብ አይሠቃይም. ይሄ የዚህ ሁነታ ጠቃሚ ጠቀሜታ ነው. ይሁን እንጂ የኬቶ አከባቢን አለመኖር ሁሉም ሰው በደንብ አይታይም; ስለሆነም የኬቲ ምግብ ለመጠገም አስቸጋሪ እንደሆነ ስለሚታመን. ዶክተሮች ወደ ካንጎ አመክንዮ የሚወስዱትን ጊዜያት የሚያመላክት የአመጋገብ ችግር ያስከትላል.
በተደጋጋሚ የሚጠበቀው የኬቲ አመጋገብ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ እና በአብዛኛው ካርቦሃይድሬድ (ካርቦሃይድሬድ) ቀኖችን ሊቀይር ይችላል. ይህ አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የጡንቻን ክብደት ይቀጥላል. በተጨማሪም የሳይኮል የኬቲ አመጋገብ ለሥጋዊ ጎጂነት ነው, ምክንያቱም የካርቦሃይድሬትን ሙሉ በሙሉ ማጥፋት አንጀትን እና ኩላሳትን ወደ ከባድ ችግሮች ሊያመራ ይችላል.
የሴቶች የኬቲ-አመት ሳምንት ምግቦች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-
- የጎማ ጥርስ, ወፍ, እንቁላል, የቀዘቀዘ መጥበሻ - ለቁርስ;
- የበሰለ ስጋ ወይንም የባህር ፍራፍሬ - ለሁለተኛ ጊዜ ቁርስ;
- ስጋ ከጎልፍ, ዞቻቺኒ, ሽንኩርት እና ብርቱካን ስጋ ጋር - ለምሳ;
- ለውዝ ወይም አይብ - ለመብላት;
- የእራት የእንፋሎት ሾርባዎች እና ሰላጣ ስጋዎች - ለእራት.
በሳምንት ሁለት ጊዜ በ 100 ግራም የካርቦሃይት ምርቶች ውስጥ - ጥራጥሬዎች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች.
የኬቲ መመገቢያ እና አካላዊ እንቅስቃሴ - የሳምንቱ ሜኑ
ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ከፍተኛ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ በትክክል የሚዋሃደው ከአካላዊ ሸክሞች ጋር በመደመር ውብ ስፖርቶች ለማዘጋጀት ይረዳል. በዚህ ሁኔታ, አመጋቡ በተወሰነ መጠን የተቀየረ ነው - ከመሥተል በፊት ካርቦሃይድሬት ምግብን መጠቀም አለብዎት, ምክንያቱም ለስራ ጡንቻዎች ኃይልን ለማቅረብ አስፈላጊ ናቸው.
በአካላዊ ጥረት ላይ የካቶ-አመጋገብ ግምታዊ ቅደም ተከተል-
- ኦሜሌ ከእጽዋት ጋር - ለመጀመሪያው ምግብ;
- አትክልቶች እና ስቴክ - በሁለተኛው ላይ;
- አትክልቶች እና አሳዎች - በሦስተኛው ላይ;
- የተቀቀለ ዶሮ, ዕፅዋት, ክፋይር - የመጨረሻ ምግብ,
- አትክልቶች, ስጋዎች ወይም አሳዎች, 30 ግራም የቡና ሩዝ - ከመጠን በላይ ከመመገብ በፊት;
- ፕሮቲን ኮክቴል - ከስልጠና በኋላ.
የኬቲ አመጋገብን አላስፈላጊ
ከፍተኛ መጠን ያለው የፕሮቲን ምግቦች አመጋገብ እና በጣም አነስተኛ የሆነ አትክልት ያለው ምግብ በአደገኛ ንጥረ ነገሮች ላይ ችግር ይፈጥራል, ይህም ወደ ከባድ በሽታ ሊያመራ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት, ዶክተሮች በዱቄት ውስጥ ሊገዙ የሚችሉ የአመጋገብ ጥገናዎችን እንዲያካትቱ ይመክራሉ. በውስጡ ያሉት የካርቦሃይድሬት ይዘት በጣም ትንሽ ነው, ነገር ግን አንጀቱ በሥራ ላይ እያለ ይህ ተጨማሪ በደንብ የሚያንጸባርቅ ይሆናል.
ብዙ ሰዎች ተቀምጠው ነበር
የሊፕሊሲስ ሂደት መጀመሩን በአመጋገብ ላይ የሚታይ የአቶቴንን ሽታ ያመለክታል. እንዲቀንስዎ ተጨማሪ የውሃ መጠን መጠቀም - በቀን 3 ሊትር መጠቀም ያስፈልጋል.
አደገኛ የኬቲ-አመጋገብ እና ዝቅተኛ ቪታሚኖች, ስለዚህ ክትትል በሚደረግበት ወቅት ፋርማሲዎች ይፈለጋሉ.