የክብደት መቀነስ ምን ያህል ብዙ አዲስ ነገሮች ቢፈጥሩ, የአመጋገብ ህክምና ባለሙያዎች በጣም የተሻለው የቀድሞው የካሎሪ ቁጥር በጣም ውጤታማ እንደሆነ ያምናሉ. ቢያንስ ቢያንስ 1000 ካሎሪዎችን የሚወስዱትን የአመጋገብ ሁኔታ ከወሰዱ ወዲያውኑ ክብደትዎን ያጣሉ, ነገር ግን ጥርሱን, ቀዘፋዎችን እና ጎጂ የሆኑ ምግቦችን የሚሰጡ ከሆነ, ምንም እንኳን ማጥጣት አያስፈልገዎትም. በቀን "በ 1000 ካሎሪ የሚውለው አመጋገብ" በጣም የተለያየ የአመጋገብ ስርዓት እና ፈጣን ክብደት መቀነስን ለማረጋገጥ ያስችልዎታል.
በካሎሎነት ቆጠራ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ
የፈለጉትን ሁሉ ለመመገብ እና ክብደት ለመቀነስ በጣም ቀላል የሆነው የአመጋገብ ማስታወሻ ደብተር ነው. I ፉን. የሚበሉት ነገር ሁሉ በቀን 1000 ካሎሪ ገደማ ይቀይሩ እና ይቁሙ - ከዚያ በኋላ ስኳርና ሳን ያለ ስኳር ይሂዱ. ምን ያህል ካሎሪዎች በቀላሉ እንደሚጠቀሙበት ትንሽ ጭብጥ ካለዎት እና ስርዓቱ ለእርስዎ ቀላል እና ምቹ ይሆናል. ለነገሩ, ተፈጥሯዊ ስጋ, አይብ, ብዙ አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ሾርባዎች የራስዎን ምግቦች ካስገቡ - ምርጥ ምግብ ይበላሉ, ምስማሮችዎ, ጸጉርዎ እና ቆዳዎ በደንብ ይሻላል, እና ከሁሉም በጣም አስፈላጊው - የተረጋጋ እና ያለ ውጥረት ክብደት ይቀንሳል.
ሁሉም ቅባት, ቅጠል እና ጣፋጭ ምርቶች (በአማካይ ከ 400 እስከ 600 ካሎሪ ኬክ የሚወስዱ ናቸው, ይህም ለአንድ ቀን ያህል ግማሽ ያህሉ ማለት ነው, ይህም ማለት ቀሪው ቀን በረሃብ ይመረጣል, የማይፈለግ ነው). ሆኖም ግን, ካሎሪዎችን ስሌት የሚወስዱ ምግቦች ይህንን አይከለክልዎትም, ለምሳሌ ቀሪው ቀሪው ዝቅተኛ ስብ ወተት እና ጥሬ አትክልቶችን ይበላሉ.
ለ 1000 ካሎሪ ምግብ ይመዝግቡ: ምናሌ
ካሎሪን መቁጠር በጣም ብዙ የተወሳሰበ ይመስላል. ይሁን እንጂ የ 1000 ካሎሪ አመጋገብ አማራጮችን ሌላ አማራጮችን ይጠቁማል-የኬሎኒክስ እሴት ቀድሞውኑ የተሰራበት ለቀነሰ እለታዊ የቀን ምናሌ ብዙ አማራጮች ቀርቦልዎታል.
አማራጭ 1
- ቁርስ - ከእንቁ አንድ እንቁላል, የጡጦ ጣፋጭ, ሻይ የሌለው ስኳር.
- ሁለተኛ ቁርስ የ 1% ክፊር መስታወት ነው.
- ምሳ - የሾርባ ጉጉ, ቦርች, ዶሮ, ጆሮ (ከተፈለገ) - 300 ግ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የተጠበሰ አይብ.
- እራት - የዶሮ እግር + የተጠበሰ ጎመን (መካከለኛ ክፍል).
አማራጭ 2
- ቁርስ - 7 tbsp. ከ 1 ኩባያ ጋር የዝሆን ጥፍጥፍ. ማር.
- የሁለተኛ ጊዜ ቁርስ ከድድ-አልጋ የጎማ ጥብስ ግማሽ ቅጠል ነው.
- ምሳ - የላም ጉሬ ቀለም, 300 ግራም ሾርባ.
- መክሰስ ፖም ነው.
- እራት - የተወሰነ የበሬ + ባሮፍሃት (አማካይ ክፍል).
በኢንተርኔት ላይ ለማንኛውም ካሎሪ መቁጠሪያ የሚጠቀሙ ከሆነ ብዙ አማራጮችን ለራስዎ ማስላት ይችላሉ (ሁሉም በይፋ የሚገኙ ናቸው). ስለዚህ አመጋገብዎን ማስፋት ይችላሉ. እንደምታዩት, መራቅ አይኖርብዎትም! በቀን 5 ጊዜ መመገብ የማይመኝ ከሆነ (ተስማሚ ነው), ለራት እራት እና ሁለተኛ ቁርስ መጨመር - ለቁርስ.