ብዙ ሰዎች የአጥንት ስብራት መበላሸት አስፈላጊ እንዳልሆነ ያምናሉ. ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ መለኪያ መጀመሪያ ላይ እንዲሁ ከዋናው ችግር ጋር አለመዛመዱ ነው. ይሁን እንጂ አንድ ሰው በጣም አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ሰውነታችንን እንዲዳብር እና የችግሮቹን ፈጣን መፈወስ እንዲደግፍ የሚያደርገው የአካል ምግቦች አመጋገብ ነው.
የአረጉ ስጋቶች: የሚመከሩት ዝርዝር
ለአጥንት ስንጥቅ ትክክለኛውን የአመጋገብ ሥርዓት ለመከተል ለአጥንቶቻችን ምን አስፈላጊ ነገሮች እንደሚያስፈልጉ መገንዘብ አስፈላጊ ነው. ይህ ዝርዝር የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ያካትታል-ማንጋኔዝ, ዚንክ, ፎስፎረስ, ካልሲየም, ማግኒዥየም, ቫይታሚኖች B6, B9, B12, C, D, K. ለምን? እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች የካሲየም እና የፕሮቲን ፕሮቲን - ከሰውነት የሰውነት ክፍሎች አጥንት (tissue) እንደሚገነቡ ያስረዳል. በዚህ ምክንያት ለክፍለፋው ምግብ የሚከተሉትን ያካትታሉ-
- ካልሲየም ለማምረት : ሳርዲን, ሳልሞን, ጎመን, አልሞንድ, ወተት, የወተት ተዋጽኦዎች, ሰሊጥ, ስፒናች.
- ለማግኒየም የሚዘጋጀው ሙዝ, የወተት ምርቶች, የአልሞንስ እና የሌሎች እንጨቶች, የስንዴ ዘር, ቅጠላማ አትክልቶች, ካፕፕ, ሽሪምፕ, አረቡበት, ቀንድ አውጣ, የባህር ባንድ, ሸንጎ, ማኬሬል, ኮድ, ደረቅ ዳቦ.
- ቪታሚን ዲን ለማግኘት : የዓሳ ዘይትን እንደ ተባይ, ስብ, ዓሳ.
- ለ zinc : የባህር ዓሣና የባህር ምግቦች, የፓትክልስ ዘሮች, ጥራጥሬዎች, እንጉዳዮች, ጣፋጭ እና ባሮፊሽ ስቶቸ, ዎካልስ.
- ፎስፎረስ ለማምረት : የስተርጓን ዓሣ, ኦትትና ባሮፊሽ ስጋዎች, የከብት ጉበት, አይብ, ባቄላ, የእንቁላል ጅል እና ዎልትስ.
- ቪታሚኖችን (B6, B9, B12) ለማግኘት የቢራ እርሾ, የቫል ጉበት, ሙዝ, ባቄላ, ቅጠላማ አትክልቶች, ብሩስስ እና ጎመን, ባቄላ, ጤዛ, ሶዲን, ማቆላ, እንቁላል.
- ቫይታሚን K (K) ለማግኘት ( sour chicken milk products).
በዚህ ሁኔታ ከተበላሸ በኋላ በፕሮቲን የበለፀገ የፕሮቲን የበለፀገ መሆን ይኖርበታል. ስጋ, አሳ እና የዶሮ እርባታ, ከአትክልትና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ጋር መጨመር ይኖርባቸዋል. ሰውነትን ለመጫን በጣም ብዙ አይሆንም, በቀን ውስጥ አንድ ጊዜ ብቻ በየቀኑ ሁለት እና ሦስት ጊዜ ብቻ ይበቃል. የጎማ ጥብ ዱቄት አትርሺ - አዎ
የአጥንት ስብራት የአመጋገብ ሁኔታ: - የታወከ የወንጀል ዝርዝር
በአከርካሪ አጥንት ስብራት ላይ የተመጣጠነ ምግብ ምግብ (እብጠቶች, እጆች, ወዘተ) ውጤቶችን ይሰጡ ዘንድ የተወሰኑ ምርቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል:
- አልኮል;
- ሻይ, ቡና
- ጣፋጭ;
- ትኩስ ምግብ.
እነዚህ ምርቶች በካልሲየም ውህድ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ, እና በሚፈርስበት ጊዜ በምንም ዓይነት ከምግባቸው ሊወሰዱ ይገባል. በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደነበሩ እና ወደ መደበኛው ህይወት እንደምትመለሱ ይህ ነው.