ሁሉም በስራ ቦታ ላይ ያሉ ሰዎች ጥዋት ላይ በሚያገጥሙ ተኩላዎች ያገሉ የነበሩ ናቸው. እንዴት አድርገው ያደርጉታል? ምናልባት አንዱ የጠዋት ንፅህና ጂምናስቲክን በተመለከተ ስለ ውስብስቡ አንድ ነገር ያውቃሉ? ያም ሆነ ይህ ዶክተሮች የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ከማከናወን ጋር የተያያዙ ጥቅሞች እርስ በርስ ይነጋገራሉ. መደበኛ እንቅስቃሴዎች የምግብ መፈጨት, የመተንፈሻ አካላት, የልብና የደም ቧንቧ መስሪያና የነርቭ ሥርዓቶች እንዲሁም የኮርቦልሻል ኮርንሲስ ሥራን ያሻሽላሉ. እና ለሴቶች የጠዋት ልምምድ ውስብስብነት ለድርጊት ዋስትና ብቻ ሳይሆን ውብ መልክም አለው. በአጠቃላይ, ከዚህ ተግባር ብዙ ጥቅም አለዎት, ስንፍናን ማሸነፍ ብቻ ነው. ታዲያ, ሁሉም ሰው በቅን ልቦና ለመነሳሳት ዝግጁ ነዎት? ከእዚያም የጠዋት ስራዎን የሚፈጥሩበት መሠረታዊ ደንቦች እናቀርባለን.
በመጀመሪያ ደረጃ በሚከናወኑበት ጊዜ በጥብቅ እንዲከተሉ የሚመከሩትን ቅደም ተከተል አስታውስ. በፍጥነት በመሮጥ ወይም በእግር መጓዝ ጀምረናል, ከዚያም "ለመንሳፈፍ" ልምምድ. ወደ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ከሄድን በኋላ የሰውነታችንን ጡንቻዎች በማደንዘዝ በጭንቀት ወይም በጭንቀት ለመለማመድ መጀመር እንችላለን. በተጨማሪም ስፔሎጎች በተለያየ ቦታ ይከናወናሉ, ቁስላት, በትንሽ ፈረሶች (ለምሳሌ በመውጫ ገመድ) እንቀጥላለን. እና በመጨረሻም - ትንፋሽ ወይም እግር እና አተነፋፈስ ለመመለስ ወደ መለዋወጥ.
ለንፅህና ጂምናስቲክ ጥልቀት የጠዋት ልምምድ:
- ዘገምተኛ ከሆኑ ትንፋሽዎች ጋር በረጋ መንፈስ መራመድ.
- እግሮች ከትከሻው ስፋት ጋር አላቸው; በቀኝ በኩል በግራ እና በግራ, በግራ በኩል ደግሞ በወገብ.
- እግሮች በትከሻው ስፋት ላይ, ወደ ውስጠኛው ፈሳሽ በመውጣቱ እና ወደ እጃችን በመውጣት በእጆቻችን በኩል በመያዝ, እጃችንን ወደታች በመጫን እና እጆቻችንን በመጨመር,
- እግር በትራንስቱ ስፋት ላይ እግር, የጭንቅላትን ዘገምተኛ ያደርገዋል,
- እግር ሾጣጣ ስፋት, እጆቻቸው ከወለሉ ጋር ቀጥ ብለው የተጠጉ, የአካል የላይኛውን ክፍል ተለዋጭ ወደ ግራና ቀኝ ይቀይሩ,
- እግሮች በትከሻው ስፋት ላይ, ወደ ፊት እና ወደ ፊት መመለስ;
- በተለያየ አቅጣጫ በእግድ በተቀመጡት እግሮች እንራ እናራለን.
- ወለሉ ላይ ተቀምጠ, እግርዎን ቀጥ ይበሉ እና እጆችዎን ወደ ጣቶችዎ ይስቀሉ, ጉልበቶችዎ ቀጥ ያሉ ናቸው;
- ቆንጥጦ በምንም መልኩ በእግሩ ወደ ላይ ለመቆም እና ጭንቅላቱን ወደ ላይ ለማውጣት, በጀርባውን ለመዞር እና ጭንቅላቱን ወደ ደረቱ ለመገጣጠም ይሞክር ነበር.
- ሰፋፊዎቹ ላይ, እግርን ሰፋ በማድረግ, ወደ ፊት እና ወደ እግሮቹ ተለዋጭ.
- በትከሻው ስፋት ላይ, ከትከሻዎች እና ከእጅ በኋላ እንቅስቃሴዎች ክብ ቅርጾች ይንቀሳቀሳሉ.
- ከፊትህ (ከእቃ መጓዝ) ጋር ፊት ለፊት (ቄዛርዎች) በግራና በቀኝ በኩል ትይዩ.
- እግሮች አንድ ላይ, እጆችን በደረት በኩል ፊት ቆንጆ, ለሁለት ውጤቶች የምንጠቁጥ የእንቆቅልጦሽ እንቅስቃሴዎች, እግርን እና የታመቁ እጆችን,
- እኛ ባልተፋጠነ ፍጥነት እንሰምጣለን.
- በአንድ እግሮች እና በሁለቱም ላይ ዘለለ;
- ዘግይቶ መሮጥ, መራመድ,
- እግሮቹ ከትከሻው ስፋት ጋር ሲነጻጸሩ ወደ እግር ሾልከው እና እጃችንን ወደ እግር ማውጫው ከፍ በማድረግ እና እግርን ወደታች በመመለስ እና ወደ እግር ሄድናቸው እንመለሳለን.
እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከ 2 እስከ 5 ጊዜ መከናወን አለበት, በእግር መሮጥ, መሮጥ እና መዝለል በአንድ ደቂቃ ውስጥ መከናወን አለበት.
ከዚህ በፊት ተከታትለው የማያውቁ ከሆነ, እንደዚህ አይነት ሙከራዎችን እራስዎ መወሰን ይሻላል. እንዲሁም በራስ መተማመን ወይም በራስ መተማመን ስሜት ከተሰማዎት በንቃት ስራዎች (የሃንግል ጩኸቶች, መዝለሎች, ሰፋፊዎች, ወዘተ ...) ስራዎችን በማከናወን ስራውን ማረጋጋት ይችላሉ.
ምቾት እና ጤና!