ክብደት ለመቀነስ, ቤቱን የሚቀርጹ ክፍሎችን መምራት ይችላሉ. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት አማካኝነት በተደጋጋሚ የሚሰጡ ስልቶች ቀጭን እና ቆንጆ ቀለም እንዲቀላቀሉ እና ሴትነቷን ለማጎልበት ይረዳዎታል . በዚህ ስፖርት ውስጥ በጣም ትልቅ ግዜ በቪዲዮ መቅረጽ መማር ይችላሉ. እንዲህ ያሉ ልምዶች በተሻለ ፍጥነት በሚለዋወጥ የሙዚቃ ቅንጣቶች ውስጥ ይካሄዳሉ.
ለክብደቱ ክብደት መላሽ - የሰውነት እንቅስቃሴ
የቤት ውስጥ ቅርጽን ጠቃሚ እና ውጤታማ ለማድረግ, ስልጠናው ቢያንስ አንድ ሰዓት ይወስዳል. እያንዳንዱ እንቅስቃሴ 20 ጊዜ መደገም አለበት. ቀስ በቀስ ጭነቱ መጨመር ይኖርበታል - ድግግሞሽ መጨመር አለበት.
ተግባሮችን በተገቢው ሁኔታ ለመተግበር ስሇ ትክክሇኛ ስሌጠናዎች እና ትክክሇኛ የሂዯት አሰራር መሰረታዊ እርዲታ ያስፈሌጋሌ. ልብስ ሻጋታ እና በጣም ምቹ መሆን አለበት. ጩኸት, ሽፋንና ወንበር ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ለቤት ትምህርቶች, ለክብደት ማጣት ከመደበኛ አሠራር ልምምድ መምረጥ የተሻለ ነው.
- ለጀርባ እንቅስቃሴ ያድርጉ . ይህን ለማድረግ, ወለሉን መሬት ላይ መደበቅ, እጅን ወደ ላይ ለመሳብ እና ወለሉ ላይ ማስቀመጥ ያስፈልግዎታል. እጆቹ በ 30 ዲግሪ አንግል መወከል አለባቸው. የእጅ መሬቶች እርስ በእርስ ይመለከቷቸዋል. በተቻለ መጠን እጅዎን ወደላይ ታች ከፍ በማድረግ ወደ ታችኛው ጀርባ ማዞር ያስፈልጋል.
- ለፕሬስ ስራዎች . መነሻው መሬት ወለሉ ላይ, እግሮች ጉልበቶች ላይ ተጠምደዋል, እጅን ከጭንቅላቱ ጀርባ ይወጣል. አካሉን ማንቀሳቀስ እና በላይኛው ላይ መቆየት አስፈላጊ ነው. ሦስት የአሥር ተከታታይ ስብስቦች ያድርጉ.
- ለአንዳንድ ለውጦች . የመጀመሪያው መነሻው መሬት ላይ ተዘርግቶ, እጅ በእጅ ወደኋላ ተወስዷል. ቀኝ እግሩ ጉልበቱ ላይ ተጣብቋል, እና ግራ እግር ተዘርግቷል. ቀጥተኛውን ግራ እግር እና ጭንቅላት ወደታች በማንሳት ቀስ ብሎ ወደላይ እንዲነሱ ያድርጉ, ለጥቂት ሰከንዶች በዚህ ቦታ ይቆዩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ. ሌላውን እግር ማራዘም ይለማመዱ.
የስልጠናው ውጤታማነት የልብ ምት በሚለካው በሳምንት ውስጥ ከ 120 ጊዜ በላይ ቆጥረው ከሆነ - ጭነቱ ከፍተኛ እና ውጤታማ ነው.
የመዋቀር ዋናው ነገር ይህ ስፖርት የእያንዳንዱን ሰው ሁኔታ ከግምት በማስገባት የግለሰብን ፕሮግራም ማዘጋጀት ያካትታል.
ሆዳችሁን ማጠንከርስ ትመኛላችሁ? የታችኛው እና የላይኛው ፕሬስ ለማጥናት የተነደፉ ልምዶችን ይምረጡ. መንሸራተቶችን እና እግርን ለማንሳት ፍላጎት አለ - ስልጠናው ስኩዌስትን, እግርን እና ዘሎቹን ማካተት አለበት.
ክብደትን ለመቀነስ ዳንስ መቅረጽ በከፍተኛው የካሎሪ ማብራት ላይ ያተኩራል. በትምህርቱ ሙሉ በሙሉ መገንባት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በቡድን ብቻ የሚደረገው የቡድን ትምህርት በጣም ውጤታማ ይሆናል. የተቀሩት አትሌቶች እና ብርቱ አሠልጣኝ ካዩ በመታገዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማካሄድዎን ይቀጥላሉ. በቤት ውስጥ ተነሳሽነት ግን በፍጥነት እየጠፋ ይሄዳል. ልምምዶቹ በጥሩ እምነት ከተደረጉ ሶስት ጊዜ በሳምንት ውስጥ ይበቃሉ.
በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የተቀረጹ ቅርፆች ከዋሻ ምርቶች ጋር ተያያዥነት ያላቸው ውጤቶች ናቸው: ጥቅል, ማሸት, የቀለም ንጣፍ መታጠቢያ. ይህ ሁሉ ቆዳን ለማጽዳት እና ሴሉቴልትን ለማስታገስ ይረዳል. የሰውነትዎ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ የሚከሰት ከሆነ, ክብደቱ ለክብደት ማጣት ትክክለኛውን ምግቦች ማበጀት መልካም ውጤቶችን ያመጣል.
የክብደት መቀነስ መገንባት እና የአመጋገብ ሁኔታ
በአንድ ቀን ውስጥ ቢያንስ ሁለት ሊትር ውሃ መጠጣት አለብህ. በተጨማሪም ባዶ ሆድ በሎሚ ጭማቂ እና በማር ማሰቂ ብርሀን ለመጠጣት ይመከራል. የሚከተሉት ምግቦች በአመጋገብ ውስጥ ሊገኙ ይገባል-ጥሬ ሥጋ, የዶሮ ጡፍ, ዓሳ, ብዙ አትክልት, የቤሪ እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎች. ከተጠበሰ የበሰለ, የተትረፈረፈ ምርት, እንዲሁም እንደ ተስቡ የተጠበቁ ምርቶች እና ካይችፕስ የሚርበው ማከስ. ለቁርስ, ሁል ጊዜ ገንፎን ይበላሉ - ኦትሜል ወይም ባንግሆይት.
ጥቂቶች ጣፋጭ ምግቦችን በጠዋት ሊጠጡ ይችላሉ. በተጨማሪ ለጾም ቀናት ትኩረት ይስጡ: ተጨማሪ ፓውንድዎችን ከማስወገድ በተጨማሪ ሰውነታችን ይጸዳል እናም ሁሉም አላስፈላጊ ናቸው. ረዳት የሾርባ ሾርባዎች አይከለከሉም.
አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል ማዛመድ አለብዎት-ከመጠን በላይ እና ከ 6 ሰዓታት በፊት የወተት ተዋጽኦዎችን, ወተት, ጎጆ ጥብስ, እርጎ, ክፋይ, እንዲሁም የዶሮ እርባታ, አሳ እና ስጋ አይበሉ. ከ 3 ሰዓታት በፊት እና በኋላ ስልጠና ከተደረገ ምግብን ሙሉ በሙሉ ለመተው ይሻላል. ከዚያም አትክልቶችን, ፍራፍሬዎችን, አልማቶችን በብዛት መጠን መብላት ይችላሉ. ትንሽ ገንፎ የሚቀበለው ተቀባይነት አለው. የዚህ የምግብ አወሳሰድ ዋና ችግር ዋነኛው ጉዳት ከሌሎች ስፖርቶች ጋር በማጣመር ከማጣራት ውጪ ነው.