Squats - ይህ አሁን ከሚታወቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ << መሰረታዊ >> ተግባሮች አንዱ ነው. ግልጽነት, ደካማነት እና አሳፋሪነት - ይህ ሁሉ ነገር, በት / ቤቱ ውስጥ የመጡ ጭፍን ጥላቻዎች. ከሁሉም በላይ ለስላሳ የሰውነት አካል ዝቅተኛ - ጉልበት, ቁርጭምጭ, ዝቅተኛ, የሃላር እና የፊት ጭን, ኳድሪፕስ እና መቀመጫዎች ላይ ምን ያህል ጠቀሜታ እንደምታሳዩ ከተገነዘቡ የቡድን መደረግን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው.
የዘውግ ትርዒት
ክብደትን ለመቀነስ በሚታወቀው ቅርስ ውስጥ እንዴት እንጀምር.
ሁላችንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እናውቃለን-የእግር እግር ጥግ ይለያል, ከእጅዎ በፊት እጃችን, እግር ይጠብቁ. ወደ ፊት ቀጥ ብለን በመነሳሳት ጉልበታችንን አብረን እንለዋወጥ. በመቃ የደረሰ - ወደ መጀመሪያ ቦታ እንነሳለን. በዚህ ሁኔታ, አቁሙ ወለሉ ላይ (እግር ወይም የእግር ንቦች አይነበሩም) መደረግ አለበት, እና ማተሚያ ማቆም አለበት.
Placious
ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ልጃቸውን በአግባቡ እንዴት ማጠፍ እንደማለት ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም እንዲህ አይነት ልምምድ በጣጣው እና በጣቱ ውስጣዊ ጭነት ላይ ሸክም ስለሚሆን ነው.
እግሮቹን ከትከሻዎቹ, ከእግሮቿን - በጎን በኩል, በቀኝ በኩል (በተቻለ መጠን), እጆችን በጭላቱ ላይ, ወይም በሁለተኛው ቦታ ላይ "በባሌን" ላይ ከፍ እናደርጋለን. ጉልበቶቻችንን በመነሳሳት ላይ እናሳጥፋለን, በጉልበት ወደ ውስጣቸው ያወርዳቸዋል.
በመዝለቀም
እንደ ዝላይ አይነት በትክክል የመያዝ ችሎታ የመሳሰሉትን ክብደት ለማጣት ምንም ጠቃሚ ነገር አይኖርም. ይህ ልምምድ ምርጥ ከሆኑ የካርዲዮ ቴክኒኮች አንዱ ነው, ጽናት, ፈንጂ ጥንካሬን ያመጣል, እና በእርግጥ ስብ ስብ ይቃኛል.
ስለዚህ, በጥንታዊው የቅዱስ አጻጻፍ ስልት ውስጥ አረፍን, እናም እግሮቻችንን በማርገብገብ, በተቻለን መጠን ወደላይ ከፍ አድርገን, እግሮቻችንን ለማራመድ እንሰራለን. ወለሎቹ ወለሉን ሲነኩን, ጉልበቶቻችንን እና ጉልበታችንን ጎንበስ ብለን እንጀምራለን.
እና በመዝለሉ ጭብጨባ ላይ አንድ ተጨማሪ ልዩነት: - እግሮችን በአንድ ጠባብ ክምር ውስጥ ዘልለው በመግባት እግሮቻችንን በትልቅ ክዳን ውስጥ በማሰራጨታችን እና እግሮቻችን ወለሉን ሲነኩን, ሰፋ ባለው ቦታ ውስጥ መጎተት እንጀምራለን.