በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ በቁም ነገር የሚወድደች ልጅ ሁሉ ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ለጀማሪዎች የስፖርት የአመጋገብ ሥርዓት መገናኘት ዋጋ ቢስ እንደሆነ ያስባል. በዚህ ጉዳይ ላይ በባለሙያዎች እርዳታ ላይ ማተኮር እና አደንዛዥ ዕፅ ላለመውሰድ የተሻለ አይደለም.
የስፖርት የአመጋገብ ምክሮች
ማንኛውም አሰልጣኝ በስልጠናዎቹ በመጀመሪያዎቹ ውስጥ መድሃኒቶች ጥቅም ላይ መዋል እንደሌለባቸው ይነግሩዎታል. ለዚህ ምክንያቶች ብዙ ናቸው - ለምሳሌ, ወደ ሆስፒታል መሄድ የሚጀምር እያንዳንዱ ሰው ለረጅም ጊዜ እዚያ አለ. የመጀመሪያዎቹ የስልጠና ወሳኝ ስራዎች በመደበኛነት ስፖርቶችን የመሥራት ልማድ እና አዲስ የተመጣጠነ ምግብን እንደገና እንዲገነቡ ማድረግ ነው. በዚህ ደረጃ ላይ ሰውነታችን ለስፖርት ወይም ለሌላ ስታትስቲክ የአመጋገብ ምግቡን እንዲያሟላ ብዙ ኃይል እና ሀብትን አያጠፋም.
ወደ ትክክለኛ አመጋገብ መቀየር በጣም ውጤታማ ይሆናል: ጥራጣ ፍሬን, ጥራጥሬ እና ጣፋጭ, በየቀኑ ፍራፍሬን, አትክልት እና ጥራት ያለው ስጋን, የወተት እና የፍሬን ወተት ውጤቶች. በመጀመሪያ ደረጃ ከ 4 እስከ 6 ወራት በሚጀምሩበት ደረጃ ላይ ይህ በጣም በቂ ይሆናል.
የስፖርት ምግብ: እንዴት መጠጣት እንደሚቻል?
በአግባቡ የመመገብ እድል ባለማግኘቱ ምክንያት ለጀማሪዎች የስነ-ምግብ ምግቦችን መጠቀም ጥሩ ሊሆን ይችላል, እና ግብዎ የጡንቻዎች ብዛት እንዲጨምር ማድረግ ነው. በዚህ ጊዜ የስፖርት ምግቦችን ከ2-3 ወራት ማገናኘት ይችላሉ. ከዚህ በፊት ይህ መከናወን የለበትም, ምክንያቱም ልማዱ እና ወደ ጂምናማ መሄድ አስፈላጊነት ገና አልተመሠረቱም.
በዚህ ጊዜ የጡንቻ እጥረት ወይም የጡንቻን ክብደት የስፖርት ምግብ መመገብ ተገቢ ነው, እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ምግብ ለመብላት በማይችሉበት ጊዜ ምግብ ሊተካ ይችላል. ይሁን እንጂ ይህን አላግባብ አትጠቀሙበት; ትክክለኛ አመጋገብዎ ምንም ነገር አይተካም. በቀን ከአንድ በላይ ምግብን ኮክቴል መተካት ጥሩ አይደለም.