መላውን ሰው መላጣጥ, ጥሩ ስሜት ይኑርዎት እና ከፍተኛውን የካሎሪ መጠን ይይዛሉ እና ስብስባዎች በዳንስ ኤሮቢክነት ነው. ምናልባትም ብዙ አዎንታዊ ስሜቶች ለሰውነት ከሚሰጡ ጥቅሞች ጋር በማጣመር በሌሎች የአካል ብቃት ዓይነቶች ውስጥ ማግኘት አስቸጋሪ ነው! በእነዚህ ክፍሎች ውስጥ እርስዎ በአጠቃላይ ሰውነታቸውን በፍጥነት ሊንቀሳቀሱ እና ሊራመዱ ብቻ ሳይሆን አሉታዊ ስሜቶችን ማስወገድ ይችላሉ - ይህም ውዝዋዜን እንድንለማመድ ያግዘናል! እንደነዚህ ዓይነቶቹ ተግባሮች በራስ የመተማመን ስሜት ከማስነሳት በላይ ብቻ ሳይሆን እንዲተባበሩም ይረዳል.
ሙዚቃ ለዳንስ ኤሮቢክስ
በመማሪያ ክፍል ውስጥ ልዩ ስሜት በድምጽ ትራክ ይቀርባል. ሙዚቃ በአብዛኛው ደስተኛ, ደስተኛ, ተወዳጅ ነው - ለመጨፈጨው በእውነት መሻት ነው. በተጨማሪም, በየጊዜው ተለዋዋጭ ነው, ስለዚህ በአንድ ሰዓት ውስጥ ብዙ አዳዲስ ነገሮችን ይማራሉ. ብዙውን ጊዜ በክፍል ውስጥ የተለያዩ የሙዚቃ ቅላሎችን ያመጣል. ዳንስ ኤሮቢክስ የሊቲን, ጃዝ, ዘመናዊ እና አልፎ አልፎም ከግለሰባዊ ጭፈራዎች ያካትታል! ይህ አቅጣጫ በጣም ተወዳጅ በመሆኑ ይህ ትልቅ ሚና ተጫውቷል. ከመደመር ትምህርቶች በተጨማሪ አብዛኛውን ጊዜ ጠባብ የሆኑ የጃጅስ ክፍሎች ይሠራሉ: ጃዝ ኤሮቢክስ, ድራክቲክስ, አዝናኝ የኤሌክትሮኒክ ጨዋታ, የሂፕ-ሆር ኤሮቢክስ እና ሌሎችም ይሠራሉ.
በተጨማሪም, ሌላ የታወቀ መመሪያ አለ. ይህ ያልተለመደ አይነት, በእውነቱ ስራው አንድ ላይ ተጣምሮ - ልዩ ደረጃ, ጭፈራውን ብዙ ጊዜ ጭምር እንዲጨምር ያስችለዋል. ለጀማሪዎች አንድ ነገር መምረጥ እና ከዚያ ወደ ውስብስብ የጋራ እይታ መቀየር ጥሩ ነው. የኪኦኤብአይ ቤት በቤት ውስጥ ከሚገኙ ይበልጥ ቀላል በሆኑ ልዩነቶች እና በተለይም በቪዲዮ ትምህርቶች መጀመርን ያካትታል.
ክብደት ለመቀነስ የዳንስ አካላዊ እንቅስቃሴ
ከዳንስ ኤሮቢክስ ትምህርቶች ይልቅ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ይበልጥ ተገቢ የሆነ ዘዴ ማሰብ ይከብዳል. በእዚህ ምድብ ውስጥ 10 ካሎሪን በአንድ ኪሎግራም ክብደት በአንድ ሰዓት ማለትም 65 ኪሎ ግራም በአንድ ክፍለ ጊዜ 650 ካሎሪን ማቃጠል ይችላሉ.
ላቲናን ለመግለጥ የማይቆየውን ፀጋ እና የእሳት አደጋ መኖሩን በሰፊው ተቀባይነት አግኝቷል. በኤሮቢክ ውስጥ ሁልጊዜ ዘና ያለ የእግር እግር እና ተረከዙ ተረተር, እና በተቃራኒ ጭፈራ ውስጥ እንደተተከሉ አድርጎ መቆየት እንደሚያስፈልግ ማስታወስ ይገባል.
የዳንስ አካላዊ እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች የሚያወራው ብዙውን ጊዜ ጥንታዊውን መዋቅር - የሙቀት መጨመር, ዋነኛ ክፍል እና ጭልፊትን ነው. መሰረቱ ልዩ የአሠራር ዓይነቶች ሲሆን በአብዛኛው ለሌሎች የአየር ሁኔታ ዓይነቶችም ያገለግላሉ. እስቲ አንዳንዶቹን እንመልከት:
- መጋቢት- እግር: የተቆረጠው እግር በእግር, ጉልበቱ ወደ ውስጥ ሲገባ, የሰውነት ክብደት ተረከዙ ተቆላል, ከዚያም ጉልበቱ ቀጥ ብሎ, ወጡ ቀለሙ ወደ ጎን ይወጣል.
- ቪችክ - በሁለት ቁጥሮች ላይ - በሁለተኛ ደረጃ ላይ - በ "አንድ" ደረጃ ላይ - ከመጀመሪያው ጫፍ ጋር ከጎን በኩል በሌላኛው ጫፍ በኩል ወደ ጎን እና ወደ መስቀለኛ ደረጃ ይቀጥላል; በሁለተኛው ደረጃ - ከመጀመሪያው እግር ጋር.
- ፒቮት - የጥንታዊውን ኤሮቢክስ ሂደት ደረጃ: ከዚያም ደረጃውን ይንከባከቡት.
- ፈጣን ማምቦ - በሶስት ቆጠራ ውስጥ አንድ ደረጃ - "ጊዜ" - ከድጋፍ ፊት ለፊት ከሚመጡት እግር በእግር መሻገሪያ; በመደገፍ እግር ምትክ "በሁለት" - ደረጃ; በ "ሶስት" ላይ - የምንደኛውን እግር ወደ ድጋፍ ሰጡት እግር እንተካለን.
- የሜምቦ ዋናው እርምጃ - በሁለት ቁጥሮች ደረጃ የሚጀምረው ከ "ጉልበት" ጋር በመተኮስ በ <መኳንንቶች> የሚጀምረው - በእግር እግር እና በእግር ተጨባጭ እግር ምትክ እግር ከመራ ሲሆን; በ "ሁለት" - የመጀመሪያውን እግር ወደ ድጋፍ ሰጡት እግር እንተካለን.
- የ samba ዋናው ደረጃ ሁለት ደረጃ ያለው ደረጃ ነው-በ "አንድ" - በእግር አዕምሮ ወደፊት (ወደፊት ተመልሰው) እና ወዲያውኑ - ከጀሮው እግር ወደፊት (ወደፊት - ወደኋላ) እና ወደ ሌላ ደረጃ መሄድ; በ "ሁለት" - የመጀመሪያውን እግር ወደ ድጋፍ ሰጡት እግር እንተካለን.
በኦሮባክ ክፍሎች ውስጥ ሲጨፍሩ ክብደት መቀነስ ቀላል አይደለም. በመጀመሪያ, እንቅስቃሴዎቹ በሁለት ሳምንት ውስጥ ውስብስብ መስለው ይታያሉ, ሁሉንም ነገር ያስታውሳሉ. ዋናው ነገር በሳምንት ሁለት ጊዜ ይሂዱና መብላት ይበላሉ, ውጤቱም ሊመጣ አይችልም.