በፎቶዎች ላይ እጆችዎ ጠፍጣፋ ወይም ጠፍጣፋ ናቸው? ይህ ችግር አብዛኛውን ጊዜ በእጆቻቸው ጡንቻን ያላሠለሙትን ሴቶች ናቸው. በጂምናዚየም መጫወቻ ሜዳ ላይ ወይም በትርፍ ጊዜ በብስክሌት ላይ ብቻ ማተኮር - በሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ላይ ቢኮፕስ እና ቲዮክሳይፕ ለመርሳት ጥሩ አይደለም - ይህ በእግዱ ላይ የእጅ መዘርጋት ይረዳል. ቆንጆ እጆች ለወንድዎች ብቻ አይደሉም ነገር ግን ቅጥ ያጡ ልጃገረዶችም ጭምር!
በላይኛው አግድም ላይ እጆችን ማስተካከል ክንዳችሁን እጅጉን የማታለብለትን ተግባር በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስችል ሙከራ ነው. የእርስዎ triceps 100% ይሰራል! ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ይህንን ልምምድ በትክክል መፈጸም በጣም አስፈላጊ ነው:
- ወደላይ ተደግፈው, ከላይ ከፋፍሉ ጋር ፊት ለፊት የተፋፋመ ቁምፊ ይለያል. ጠባብ መያዣው መያዣውን መያዣውን ይይዛሉ - እጆቹ በቀኝ ወይም ቀጥ ያለ ምርጫዎ በግራ ጎኑ ላይ ይጫኑ, እጀታዎን በደረትዎ ደረጃ ላይ ይይዙ. ቶርሶ በጥቂቱ ወደፊት ይጓዛል. እጆቼን ወደ ክፋዮች ማስፋት እና ቀጥል - ነገር ግን በክርንዎ ውስጥ በመንቀሳቀስ, እጆቹ በላይኛው ክፍል የማይንቀሳቀስ መሆን አለበት. ቆም ይበሉና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
- በቆመበት ማእቀፍ ላይ የሚገኙት እጆች በጠባባሽ ማጠፍ ብቻ ሳይሆን በሰፊው ጀርባ ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ - በዚህ ጊዜ የኪንታፕ ውስጣዊ ውስጡን ሙሉ በሙሉ ይሠራሉ. በቀሪው ዝርዝር ውስጥ, የማስፈጸም ዘዴ አሁንም አልተለወጠም.
- እጆችዎን ለማስፋት በ "V" ቅርጽ ያለው እጀታ ከወሰዱ ሁሉንም የሽቦ ሴቶችን ሙሉ በሙሉ የሚያራምዱት ገለልተኛ ገመድ (ጋሪ) ይኖሮታል.
- ሌላው አማራጭ ደግሞ እጆቹን ከጭንቅላቱ ጀርባ ማስራመድ ነው. በዚህ ጊዜ ገመድ ወይም ቀጥተኛ መያዣ ያስፈልግዎታል. ጠባብ መያዣው መያዣውን እጀታውን ይይዛሉ, እጆቻችሁ ወደ ላይ ይመለከታሉ.
እጆቻችሁን ቀጥታ አድርጉ - እነሱ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው. ጀርባዎ ቀስ በቀስ ጠፍጣፋ እና ምንም ነገር እንዳልተጣጠፈ ማረጋገጥ. አትቁሙ, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.
ለሴት ልጆች የእግር መከላከያ (ክዳን) በተንሸራታቱ ውስጥ ያለውን ክንድ በጣም ጠቃሚ ነው, ይህም የእጆቹን ጀርባ ለመስራት ያስችላል. ለማከናወን በጀርባው ጎን ላይ ይቆዩ, ከእጅዎ እና ጉልበቱ በአንዱ ላይ ይደገፍ, በእጅዎ ውስጥ ጩኸትን ይውሰዱ, ክንድዎን በክንድ ቆብ ላይ እንዲያጠቡት ያድርጉ. በእግር እግርዎ ላይ በቀላሉ መሬቱን በቀላሉ ማረፍ ይችላሉ, ይህም መረጋጋት ያመጣል. ያዳምጡን, በጡንቻ በትናንሽ ጩኸት, ቦታውን ሳይቀይሩ በደንብ አፋጠጠ. ከዳዋወቱ ጋር ያለው እጅ ከሰውነትዎ ጋር በሚስማማ ሁኔታ, ለሁለተኛ ጊዜ ያቆሙ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. እንደ ትንፋሽ ኃይል አይንቀሳቀሱ, ልከኛውን ርካሽ በሆነ ፍጥነት ያከናውኑ!