በየዓመቱ በጀርባ ችግር ያለባቸው ሰዎች ቁጥር እየጨመረ ነው. ሙሉ ስህተት ጥልቀት የሌለው የአኗኗር ዘይቤ, በአስተሳሰቡ አቀማመጥ ረዥም ጊዜ መቆየት, በእግር መሄድ እና መመለስ በማይመች ሁኔታ መቀመጥ ወዘተ. በውጤቱም, ፈጥኖም ይሁን ዘግይቶ, የስሜት ህዋሳት ይነሳሉ, እናም ከወርቃማ ዓሳ ትረዳቸው ጋር መቋቋም ይችላሉ. ሁኔታውን ለማባከን እና አከርካሪው እንዳይጎዳ ለመከላከል, የቴክኖሎጂን ንፅህናን ከግምት በማስገባት, በአግባቡ መተግበር አስፈላጊ ነው.
ለአከርካሪ አጥንት << Goldfish >> ስለሚሰጠው ጥቅም
ይህን ልምምድ በቀን ሁለት ጊዜ ካደረጉ, በነዚህ ጥቅሞች ላይ ማተኮር ይችላሉ:
- ህመምን የሚያስታግስ አከርካሪን ያቆራኛል, እንዲሁም የሽንት ቁራጮችን ወደ ሼንጣዎች ያሻሽላል.
- ጭንቀትንና ውጥረትን ለማስወገድ የሚረዳውን የነርቭ ሥርዓት ሥራንና አንጎልን ያሻሽላል.
- በቫይረሶች የመያዝ አደጋን የሚቀንስ የበሽታ መከላከያ ጥንካሬ አለ.
- የሆድ ድርን እና ሌሎች ችግሮችን ለመቋቋም የሚያግዝ የጀርባ መደበኛ ተግባራት.
"Goldfish" የሚባል ልምምድ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
ይህንን ልምምድ ማድረግ የሚቻልበት ዘዴ በሁለት ደረጃዎች ይከፈላል: መሰናዶ እና መሠረታዊ. በመጀመሪያ, ሙቀትን ይሠራል, ጡንቻዎችን እና እግርን ለማዘጋጀት. ሶፋ እና አልጋው እንደማያዳምጡ ግልጽ ነው. እጆችዎን ከእጅዎ እና ከእግርዎ ጀርባዎን ማግኘት ይችላሉ, በተቻላቸው መጠን ወደ ፊት ለመሳብ ይሞክሩ. በእግርዎ ላይ እግርዎን በማስቀመጥ ጫማዎ ላይ አጽንኦት በማድረግ እና ከእንፋጭቱ ላይ ጎማዎችን ይጎትቱ. ሁሉም የሰውነት ክፍሎች ወደ ወለሉ በጥብቅ መጫን አለባቸው. በሰባት መለያዎች ላይ የጀርባ አጥንትን በመዘርጋት ከጎን ወደ ጎን ጎትተው ይጎትቱ. ሁለት እግሮች በተቃራኒ አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ. በሌላ አቅጣጫ በተመሳሳይ መልኩ ይድገሙት. 5-7 ጊዜ ሪች ያድርጉ. ከዚህ በኋላ ወደኋላ "Goldfish" ወደተለመደው ዋናው ክፍል መሄድ ይችላሉ.
የመነሻው አቋም አይቀይረውም, ማለትም ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ እጆችን ይይዝ እና ሰውነቱን ወደ ወለሉ ይጫኑ. የዓሣ ይመስል, በግራ እና በቀኝ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት የማንቀሳቀስ እንቅስቃሴ ያከናውኑ. በዚህ ምክንያት የተወሰኑ ንዝረት ያመጣልዎታል. እንቅስቃሴው በሁለቱም በኩል እንጂ ወደ ላይ / ወደ ታች አለመሆኑ አስፈላጊ ነው. ለመመቻቸት, የጭንቅላት ጀርባና እግር ከወለሉ ጥቂት ከፍ ማድረግ ይችላሉ.
ለመጀመሪያ ጊዜ የ "ዓሳ" ልምምድ ለማለት ሲሞክር, አንድ ረዳት ተከተለ, በዚህም ቁርጭምጭሚቱን እያስነጨው. የሰውነት እንቅስቃሴው 3 ደቂቃ ያህል መሆን አለበት. ቀስ በቀስ ጊዜውን ማሳደግ ይችላሉ.