መሮጥ, እንደ መራመድ, የሰውነት ተፈጥሯዊ ሁኔታ ነው. ነገር ግን, ምንም ያህል ቀላል የሆነ እርምጃ ቢወስድም, ተገቢውን ሩጫ ዘዴን የመሰለ ነገር አለ. እናም ለጀማሪ ሯጮች ይህ መሰረታዊ ነገር ነው. ከሁሉም በላይ በትክክል ሲሠራ በ መገጣጠሚያዎ እና አከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ያስወግዳሉ, እናም ስልጠና ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን ያድርጉ.
አግባብ ያለው ሩጫ
አንዳንድ ደንቦች, በትክክል እንዴት እንደሚሰሩ, እና እንደዚሁም የተወሰኑ የማስኬድ ዘዴዎች አሉ.
ለውጦችን ወደላይ እና ወደ ታች ለማቆየት ይሞክሩ. በመርሸመንቱ ፍላይታ ላይ የጎላ ተጽዕኖ የሚያመጣው ሽፋንና መገጣጠሚያ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት እንዲፈጥር ምክንያት ሆኗል.
እግራቸውን እርስ በርስ እንዲመዘገቡ ለማድረግ ይሞክሩ. በእግር ጣቶች መካከል ትንሽ አናም. ይህ ከጎደለው ጎን ወደ ጎን አቅጣጫ እንዲቀይር ያደርጋል, ይህም አሻሚዎቹን አላስፈላጊ ከሆኑ ሸክሞችን ያስቀምጣል.
እግሩን በትክክለኛው መንገድ ላይ አኑሩ - ጭነቱን በእሱ ላይ በተለያየ መልኩ ለማሰራጨት ይሞክሩ. ይህም የርስዎን መገጣጠሚያዎች በእጅጉ ይቀንሳል. በተጨማሪም መሬት ላይ በሚነካበት ጊዜ ጥቂት እግርን ማስገባት ጠቃሚ ነው.
ለእርስዎ ተስማሚ የሆነ ደረጃ ርዝመት ለመወሰን ተግባራዊ ስልት. በጣም ረጅም ርቀት ለጡንቻዎች ትክክለኛውን ድምፅ አይሰጥም, እናም ረጅም ርምጃ ወደ ጎጂ እግር ማራመጃ የመጋለጥ አደጋን ይጨምራል.
ስሇ ትክክሇኛውን አኳኋን አይረሱ - ጭንቅሊቱን ቀጥታ ይዙት, ጀርዎ ቀጥታ ይሁኑ. እጆቼ በክርንዎ ቀኝ ጠርዝ ላይ ይጠፋሉ, እና በትንሽ ጨርቅ ብቻ ይቦርሹ.
እርግጥ ነው, ትክክለኛውን ትንፋሽ ሳይሰጡ, ሥልጠና አሰልቺ ወይም ስኬታማ አይሆንም. በፍጥነት, በቀላሉ እና በተዘዋዋሪ መተንፈስ ያስፈልግዎታል.
በጣም ብዙ ጊዜ ጀማሪዎች የመተንፈስን ችግር ውስጥ ይገባሉ. ሲኬድ በአግባቡ መተንፈስ የሚቻልባቸው አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
- ዳይክራጎምን, ማለትም የሆድ መተንፈሻውን ማለት አይደለም. በመጀመሪያ መራመድ, መጓዝ,
እና ከዚያ ለመሮጥ ቀጥል. - ማሽከርከር ላይ ከጀመሩ, ከዚያም በሁለት እርከኖች ይሳሉ. ትንሽ ስራ ሲሰሩ በየሶስት እስከ አራት እርምጃዎች መተንፈስ ይችላሉ.
- በክረምት ጊዜ ሲከሰት ትንፋሽ በአፍንጫ ብቻ ነው. ይህም የተለያየ በሽታን እና ተላላፊ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳዎታል.
በደረጃው ትክክለኛውን ትንፋሽ በሶስት የተለያዩ ክፍሎች ሊከፈሉ ይችላሉ በአፍንጫው ትንፋሽ መተንፈስ, የመተንፈስ ምልክት (በአፍንጫው ወደ ውስጥ በመተንፈስ, በአፍ ውስጥ በመፍሰስ) እና በአፍ እስትንፋስ. በአፍንጫው በኩል ለመተንፈስ ይመከራል ነገር ግን በመነሻ ደረጃ ላይ በአፍና በአፍንጫዎ በኩል መተንፈስ ይችላሉ. በሩጫ ውስጥ ትክክለኛ የአተነፋፈስ መጓተት ቀላል የመሸጋገሪያ ዋስትና እና, በዚህም ምክንያት, የሰውነት ፈሳሽ.
የተለያዩ አሂድ ፕሮግራሞችም አሉ. በአነስተኛ ርቀት መጀመር አለብዎት - 1-2 እርከን ለአንድ ሩጫ, ቀስ በቀስ ርዝመቱን ይጨምሩ. በእግር መንሸራተት በመሮጥ ላይ.
ሰውነትዎን ከመጠን በላይ አይጨነቁ, ጽናትን አይማሩ . ይህንን አስታውሱ እና ለጤንዎ ያሂዱ!