ተለዋዋጭነት ያለው አካል እንዲሁ ውብ ብቻ ሳይሆን በሚገርም ሁኔታ አሪፍ ነው. የሰውነት ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ትንሽ ትኩረትን ከሰጠች , ራስዎን በሚንቀሳቀሱ መገጣጠሚያዎች, ራስዎን በማንቀሳቀስ የደም ዝውውርን ይጨምራሉ እና የካሬጉላሪን ቲሹሽን ምግቦችን ያሻሽላሉ.
የዚህ ድንቅ ጥረት በጣም አስቸጋሪ ክፍል በየቀኑ የተጣጣመ ሁኔታን ለማዳበር የተለያዩ ልምምዶችን ማከናወን ነው. ይባላል, የሰውነታችን ፈሳሽነት "በቀላሉ ይረሳል", እና ለችግሩ መፍትሄ ለማምጣቱ የተወሰኑ ጥቂት ሙከራዎች ብቻ - እና ከዚህ በፊት የተገኙ ሁሉም ስኬቶች በአንድ ቦታ ጠፍተዋል.
ነገር ግን ለሙከራ ስብስቦች በቀን 10 ደቂቃ ለመመደብ ዝግጁ ከሆኑ ከአከርካሪዎ መጀመር አለብዎ - ምክንያቱም ዘሎቻችን በሙሉ ሰውነት ሙሉ የመንቀሳቀስ ሃላፊነት አለባቸው.
ተጣጣፊነትን ለማሻሻል የተወሳሰበ
- ተረከዙ ላይ ተጭኑ, ጀርባዎን ይስጡ, ትከሻዎትን ቀጥ ይበሉ. ጎኖቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ - እሳትን, እጅን ወደታች - ማስፋፋት.
- የሌላውን ጭንቅላታ ወደ ላይ ጎትት - እሳትን, በሆድ ዕቃ, በጀርባዎ መሰብሰብ, መላውን ሰውነት ወደታች, ሆዱን እስከ ጉልበቱ ድረስ አዙረው. በመነሳሳት, ከጀርባ ጀርባ, ወደ ላይ ወደኋላ ይመለሱ - የሽፋን ውሱን ቀስ በቀስ እየጨመረ እንደሚሄድ እንደ እርጥበት የአካል ተለዋዋጭ እንቅስቃሴዎች ይቀጥሉ. በእንቅስቃሴው ላይ እጆችዎን ከጀርባዎ ላይ ያስቀምጡ እና ተመልሰው ይቁሙ.
- እጆችህን ከኋላህ አስቀምጥ እና በመጥፋቱ ውስጥ እጠፍ. መዳፎቹን ወደ ወለሉ ላይ ይግፉ, ቼንቶን ወደ ደረታዎ ይለፉ, ይንሳፉ - የፔሊቪን ከፍ ያድርጉት, ያስሰስሱ - ተረከዙ ላይ ይቀንሱ. ዓይናችንን እና ጉልበታችንን በጉልበቶቻችን ላይ እናስቀምጣለን.
- ከእግርዎ ፊትዎ እጆችዎን በእግርዎ ይረዱ, ጉልበቶቻችሁን ከወለሉ ላይ ይሰብሩ እና የእግርዎን ጭነት ይግፉት. እግርህን መሬት ላይ አኑር.
- ወደ አራት ምግቦች ይሂዱ, ጅራቱን ተረከዙ ላይ ይከታሉ, እጅዎን ወደ ፊት ይዝጉ, ድስዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡት. ጀርባዎን ይጎትቱ, ወደ አራት ምድቦች ይሂዱ, ወገብዎን ወደ ወለሉ ወለሉ ላይ ወለሉ. እግሮቹ ይለጠፋሉ, የዯንዯኞቹ እጆች, በአከርካሪው ሊይ አከርካሪ አጥንት ያሇማቋረጥ, ከዙፉ በኋሊ በጀርባው በኩሌ በኩሌ በአራት እግሮች ሊይ ወዯ ክፍሌ ይሂደ እና የ ይህን ተግባር ብዙ ጊዜ ያድርጉ.
- በሆድዎ ላይ ወደታች ይንጠለጠሉ, ከፊትዎ ፊትዎን መሬት ላይ ይዝጉ, ዘውድዎን ይዝጉ. ወደ ኋላ ሽፋኑን, ወደ ትከሻዎችዎ ትከሻዎን ይክፈቱ. ቀጥ ያሉ ቀጥቶቹን ሹልበት ቀስ ብለው ወደላይ ይሳቡ, ከጀርባው ላይ ይጠቡ. የወለሉን ወለል መሬት ላይ ይዝጉ.
- ቀጥተኛ እጆችህን ወደላይ ከፍ አድርጋቸው, እጆች እጆችህን ጨብጠው ተጭነው ይጎትቱ. ይህንን አቋም በመጠበቅ አንገትዎን ላለማቋረጥ ይሞክሩ. በመፋድና በዝናብ ጊዜ, ወደ መሬት ወለሉ, በግንባር ዝግ በሆኑ የጦር መሳሪያዎች ላይ ግንባሮች ላይ ይንሱ. እንደገና ተነስ, ወደ ክር ክፈቶች ክንድ. በቃለ-ምልልታ ዘና ይበሉ እና ግንባሮችዎን በእጅዎ ላይ ያድርጉት. እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ይያዙት, በአንገትዎ ጀርባ, በመነሳሳት, ወደ ላይ, ወደ ጎን ለጎን ክፍት ይሁኑ. ዘና ይበሉ.
- እጆችዎ ወለሉ ላይ ይሽከረክሩ, እግርዎን እግርዎን ይጫኑ, እጆችዎ ወደፊት ይገፋሉ. ዙሪያውን ወደ አራት ዙር እንሄዳለን, ዐይኖቻችንን ወደ ፊት አንስተናል, እንወዛወዛለን, እጃችን ላይ እንቆማለን, እና ወደ ውሻው ወደ አሻንጉሊት እንሸምጣለን - በመገጣጠምዎ ላይ ቆመው, የሰውነት ግማሽ ግማሽ ነው, የሆድ ጉልበቱ በሰውነት የላይኛው ነጥብ ላይ ነው. ከጀርባው ላይ ፍጥነትዎን ይቀንሱ, እግርዎን እና እጆችዎን ያዙ. ሙሉ በሙሉ እግር, ይወጡ, በትንሽ ደረጃዎች እጆችዎን ያቅርቡ.
- እግርዎን ወለል ላይ ያሳድጉ, እግሮችዎን ከፊትዎ ያስጠልቁ, ገመዶችዎን ወደርስዎ ይጎትቱ. እጆቻችሁን ወደ ጎን ጎትቱ, ጀርባዎን ያስጠብቁ, ወደ ፊት ቀጥ ብለው ወደ ፊት ዘንበል በማለት, ጣቶችዎን ይያዙ እና ወደ ውጭ ይራጉ. በመነሳሳት, በጀርባ ጀርባ, ይወጣሉ.
- ከጀርባዎ እጆዎን ያስቀምጡ, ጣቶችዎ ወደፊት ይጠብቃሉ, እግሮችዎ ጭንዎ ላይ ጎን ይንጠለጠሉ እና የእርሶን ግቢውን ከወለሉ ላይ ያውጡት - ውሻዎን ፊት ለፊት ይግጠሙ. በመተንፈስ ሰውነታችሁን ቀጥሉ - የጀርባውን, የጀርባውን እና የሶላኑን አንድ መስመር, ቀጥታ ወደ ቀኝ እጆችና የተጣመሩ እግርን ይዘው ወደታች ይመለሳሉ. ቼን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, ወደ ጫማዎች ይሂዱ, ክብደትን ወደ እግሮቻቸው ያስተላልፉ - የእግሮቹን የውጭውና የእጅ አንጓዎችን ይራመዱ. ወደ ክረምት-ድልድይ, ከዳበረበት በኋላ, በጥንቃቄ የጠረጴዛውን ክፍል ይጫኑት, ኮክቴክ ጀርባውን ይጎትቱ, እግሮችዎን ይጎትቱ - እጆችዎን ብቻ ይይዛሉ. ወደ ወለሉ ውረድ.
- እጆቹ ወለሉ ላይ በሆዳቸው እግር ላይ እረፍያዎች, እግሮች ይሻገራሉ, ወደራሳቸው ይጎትቱ. እግሮችን ወደላይ አዙረው እግርዎን ቆርጠው, ወገብዎን ቀስ ብለው ወለሉ. የተሻሉትን እግሮች አቀማመጥ መቀየር, ወደራስዎ ይምቷቸው, ይጎትቱ, በእግርዎ ላይ ያስቀምጡዋቸው እና ዝቅ የሚያደርጉ ናቸው.
- ከመጥፋቱ ላይ የሆድ ዕቃውን ወደታች ያቋርጡት, ወደ ሰውነትዎ ወደፊት ያክብሩት, ወደ ክራፌ-ድልድይ ወጥተው መውጣት. በመቃኛ ወደ መሬት ወለሉ, እጅ በእጅዎ ላይ ተንበርክተው, ጀርባዎን ይዝጉ - ብዙ ጊዜ ይደግሙ.
- እግሮችዎን ይሻገሩ - ይንሳፉ እና ይወጣሉ.