Fitball - በአዳራሹም ሆነ በቤት ውስጥ የተለያዩ ልምዶችን ለማካሄድ የሚያገለግል ተወዳጅ ፍላጀር ነው. በዚህ ኳስ ጀርባ, እግሮች, የፕላስቲክ እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎችን ለመጥለቅ ማሰልጠን ይችላሉ. በሴቶች ላይ የሚደረገውን የልምድ ልምምድ ማድረግ ውጤታማ መሆን ብቻ ሳይሆን ሚዛኑን መጠበቅ ያስፈልግዎታል.
ክብደትን ለመሸከም የአሠራር ልምምድ ከማየታችን በፊት, ትክክለኛውን ኳስ እንዴት እንደሚመርጡ እንገምታለን. በእድገትዎ ላይ መገንባት አስፈላጊ ነው. ቁመቱ እስከ 165 ሴ.ሜ ከሆነ ደግሞ የ 60 ፐርሰንት ዲያሜትር ከ 60 ሴ.ሜ በላይ መሆን አለበት እድገቱ ከ 165 cm እስከ 175 ሴ.ሜ ከሆነ በ 65 ሴ.ሜ እኩል የሆነ ኳስ መምረጥ አለብዎት (ከ 175 በላይ ቁመት ከ 70 ሴንቲ ሜትር ጋር እኩል የሆነ ኳስ ነው.
በቤት ውስጥ በፉክላር ኳስ የሚከናወኑ ስራዎች
ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት, በየጊዜው በሳምንት 2-3 ጊዜ ማሠልጠን ያስፈልጋል. አስፈላጊነት እና የአመጋገብ መመሪያን ማክበር. እያንዳንዱ ልምምድ ከሁለት በ 2 ግዜ የተተገበረ ሲሆን ከ 12 እስከ 15 ጊዜ በመድገም ይካሄዳል.
በተመጣጣኝ ኳስ ላይ ለሚደረገው ጋዜጣ የሚሆኑ መልኮች:
- ተለዋዋጭ. ይህ ልምምድ ከባሩ ጋር ተመሳሳይ ነው ግን በጣም የተወሳሰበ ነው ምክንያቱም ሚዛን መጠበቅ አለብዎት. በእግሩም ወለሉ, ወደታች ቀጥተኛው ሰው, እና እግሮች ላይ ኳስ ይሠራል. ሥራው - ቀስ በቀስ ወደኋላ ይንቀሳቀሱ, ኳሱ ከፊትዎ ስር ስለሆነ. ከዚያ በኋላ በተቃራኒው አቅጣጫ ይሂዱ.
- በቲተቶች ተራ ይህ በተገቢው መንገድ የሚሠራበት መንገድ የፕሬስ ማእዘን ጡንቻዎችን ለመሳብ ያስችላል. IP - ትከሻውን በኳሱ ላይ ያስቀምጡ እና ወለሉ ላይ እግርዎን ያርቁ, ጉልበቶቹን ወደ ቀኝ ጎን ያጠጋሉ. እጆቹ ተከታትለው እንዲሰፍሩ ይደረጋል, እና ከወለል በላይ እንዲቆዩ ማድረግ. ሥራው - ከኳሱ ትከሻውን ነጠብጣስ ወደ አንድ አቅጣጫ በማዞር, አንድ ላይ በማቀላቀል. ከዚያ በኋላ ወደ PI ተመለስና በሌላ አቅጣጫ ተመሳሳይ መድገም. መልመድን ለማራዘም, ስኩላላይው ላይ ኳስ ሳትጥለጥ ያድርጉ. በኳሱ እና በተለመደው አጣቃዮች ላይ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ላይ በማስቀመጥ ትከሻዎን ከፍ በማድረግ ማድረግ ይችላሉ.
- ማዕዘን. ይህ አስቸጋሪ ስራ ነው እና እንዴት በትክክል እንዴት እንደሚሰራው ለማወቅ ትንሽ ልምምድ ማድረግ አለብዎት. PI, ቀደም ሲል በተለማመዱ እንደ ተለመደው, እጆቻቸው ወለሉ ላይ ተጣብቀው, እና ጫማዎች - በኳሱ ውስጥ. በመላው የሰውነት እንቅስቃሴ ጊዜ እግሮቹን መቀመጥ አለባቸው. ተግባሩ - ጋዜጣውን ማጨናነቅ , የሰውነት አካል 45 ዲግሪ ማዕዘን ከመሆንዎ በፊት ሬስቶራንት ወደ ራስዎ ያዙት . ቦታውን ቆልለው ወደ ፒኢ ተመልሰው ይምጡ. እጆቹ ሁልጊዜ ምንም እንቅስቃሴ አልባ ይሆናሉ.