ለላሉት ጀርባዎች መልመጃዎች

ስፖርቶች መላውን ሰውነት የሚያሠለጥኑ, መንፈስን የሚያረጋጉ እና ጤናማ አካል ናቸው. በባለሙያ ስፖርቶች ውስጥ ብቸኛው ነገር ሜዳልያ ነው, እና በራሳችን ውስጥ, ለመናገር, የቤት ስፖርት, ቆንጆ ሰው አለን.

ለመግቢያው ብዙ ጊዜ አንሰጥም, ወዲያውኑ ወደ ስልጠናዎች እንለፍና ትኩረታችንን ለጤነኞቹ ልምዶች ትኩረት በመስጠት እናጠናለን.

ለጉዳቶቹ መለዋወጥ

ይጀምሩ: ትከሻዎ ከትከሻዎ ስፋት በላይ ሰፋፍ እና በእጅዎም ቢሆን በጣም ከባድ የሆኑ ጫንቃዎችን አያድርጉ.

እርምጃ: ጀርባዎን አያጠፍጉ እና እግርዎን ትንሽ እጥጥ በማድረግ ወደ ፊት ቀጥ ብለው በመሄድ ጩኸቶችን ወደ ወለሉ ዝቅ እናደርጋለን. በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ቆም ይበሉ, በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይወድቃሉ. አይትረጡት. ክብደት ሲሰማዎት, ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ.

ለእንጥል ጥብቅ ስልቶች

ጀምር: እግርህን አኑረህ አንድ መሃከለኛ ኡል ወይም ሁለት ትናንሽ ጩኸቶች አንሳ.

እርምጃ: ጀርባዎን ቀጥታ በማድረግ, ወገቡ ከወለሉ ጋር እስከሚመች ድረስ ግማሽ ያርቁ. ከዛ በኋላ, ፈገግ ካለ ወደ ፈንጣጣዎ ጣቶች ወደ ላይ ይዝጉ. ግማሽ ጉዞ ላይ ወደ ታች ስትወድቅ እግርህን ዝቅ ለማድረግ አትርሳ. መሬት ላይ በጥብቅ መቆም አለባቸው. ይህ ልምምድ ከ 15 ጊዜ ያልበለጠ መሆን አለበት.

ለቁመቱ ጀርባ የሆኑ እንቅስቃሴዎች

ጀምር እና እርምጃዎች: እግሮች በአንድ ላይ. እግሩን በጉልበቱ ላይ ማራዘም በአማካይ ከፊት ለፊት ይንገሩን. የቀኝ እግርና የቀኝ ጭንቁጣ ጥቁር ወደ ወለሉ አመጣጥ ማወዳደር አለበት. በዚህ ሁኔታ, ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያም ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. ሂሳብዎ እንዲቀጥል ያድርጉ. ይህ ልምምድ ቀስ በቀስ ሊከናወን ይችላል. መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ቀላል ከሆነ በኋላ የሚከተለውን አጣርተው ይዝጉሙ: ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ, ክብደቱን ወዲያው ወደ አንድ እግር ይወስዱ እና ሁለተኛ ወደኋላ ይመልሱ. በአጠቃላይ ይህ መልመጃ ለላሉት የጣሪያው ጀርባ ይበልጥ ተስማሚ ነው, ነገር ግን የተለያዩ አማራጮችን በ A ብዛኛዎቹ የተወሳሰበና የተወሳሰቡ E ንዲሆኑ E ንዲሁም E ንዲሁም የጭንቅላት ጡንቻዎችና የጭንቅላት ጡንቻዎች በስራ ላይ ተካፋይ ይሆናሉ.

ለአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች - ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች እና እንዲያውም ጥራታቸው ካሎሪን ያቃጥላሉ. ግን ለችግሮቻችን ከፍተኛ ልምዶችን ማስተዳደር አለብን. ለእንደዚህ በሙሉ ውስብስብ ስራዎች, ስራዎ የየቀን አመጋገብ መጨመር ነው. ጠንካራ መሆን አይኖርብዎም, የምግቦቹን ይዘት የካሎሪ ይዘት እና የአመጋገብ ዋጋዎትን መቆጣጠር ብቻ ነው.