በየዕለቱ ብዙ የሚያበሳጩን እና አሉታዊ መረጃዎችን እናገኛለን, አንዲንዳ ህይወታችን ብቻ ሊያጽናና የሚችልበት የበረዶ መስመጥ ብቻ ሊሆን ይችላል. አዎ, አዎ, አትደነቅ, ምክንያቱም ከውጫዊው ሁነቶች ሁሉ የበለጠ ከፍተኛ አስተዋፅኦ ስላለን ነው. የዚህም ማስረጃም ነፍስን (እና አእምሮን) ለማረጋጋት እና ከጭንቀት ፈውስ ለማዳን ማሰላሰል ኃይል ነው.
ተገቢ የሆነ ማሰላሰል ማዘጋጀት
የማሰላበጥ ልምምድ ጨርሶ የማትሞክር ከሆነ, እና ከመጠን በላይ መበሳትን ለማስወገድ ወደ እርሷ ሲመጣ, አብዛኛው ጊዜ ዘና ለማለት እና ወደ ትክክለኛ ሁኔታ ለመግባት ጊዜ ያስፈልግዎታል. ማሰላሰል ለማጥናት መሞከር ይችላሉ. እራስዎን ለማሰላሰል መማር ይችላሉ.
ለማሰላስል ጊዜ ሊሆኑ የሚችሉትን የተናቁ ነገሮች በሙሉ ለማስወገድ ይሞክሩ. ስልኩንና ኮምፒተርን ያጥፉ, መብራቶቹን ያጥፉ.
ዘና ለማለት እንዲረዳዎ ለማሰላሰል ተስማሚ የሙዚቃ ዜማዎችን ያውርዱ. ብዙዎቹ በተረጋጋና በጥምቀት ደረጃዎች ሁሉ የሚመራዎ ድምጽ አላቸው. እርግጥ ነው, ከመጀመሪያዎቹ ፈተናዎች ጥልቅ ማሰላሰል ከባድ አይደለም. ለማንኛውም ማሰላሰል ነርቮችን ለማረጋጋት ጠቃሚ መሆኑን ያስታውሱ.
"እስትንፋሱን እይ"
በመጀመሪያ ደረጃ, ትክክለኛውን ትንፋሽ ይጀምሩ - ይህ የሜዲቴሽን አሠራር መሰረት ነው. አብዛኞቹ ሴቶች በጥቃቅን ተውጠዋል, ጡት በማጥባት. በአተነፋፈስ መተንፈስ እየሰገዘ እያለ እየታከመ ያለ ደረትን ሳይሆን ሆዱን ነው. ይህ የሰውነት ኦክሲጂን ከፍተኛው ሙቀት ነው, በተጨማሪም በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ ተፈጥሯዊ ማሞቂያ ይከናወናል.
ከታች, ትንፋሹን በትክክል ለመተንተን ቀላል የሆነ ማሰላሰል እናቀርባለን. ግልጽነት ቢኖርም ይህን መልመጃ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ያህል መድብ. "እስትንፋሱን መመልከት" ጥንታዊ ከሆኑ ልምዶች ውስጥ አንዱ ነው, ይህ ማሰላሰል የነርቭ ስርዓትን ለማረጋጋት, የልብ ምት እንዲቀንስ እና ቀጣይ የውስጥ መነኩሲያን ማቆም ነው.
- ምቹ ቦታ ላይ ይቀመጡ እና ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ይሞክሩ;
- እስትንፋስህን እንደ ቍጥ ጨቅመህ ይግለጹ; ዐሥር ጀምረኸዋልና.
- በዛን ጊዜ በሆነ ሀሳብ ከተጎበኘህ ምልክት አድርግበት እና ወደ ስሌቱ ተመለስ.
- ለ 10-15 ደቂቃዎች የአተነፋፈስዎን መተካትዎን ይቀጥሉ.
"የውሃ ፈሳሽ"
ለማሰላሰል ብዙዎቹ ድምፆች የተፈጥሮ ድምፆችን ይጨምራሉ. የውኃው ድምጽ በጣም የተለመደ ነው. በቤትዎ ውስጥ አነስተኛ የውሃ ጉድጓድ ካለዎት - በጥሩ ሁኔታ ካልሆነ በማገዶው ውስጥ ያለው ውሃ ይሠራል.
- ከውሃ ምንጭ አጠገብ ምቹ የሆነ ምቾት ይኑርዎት.
- የአተነፋፈጦህን መስመር ያስጠብቅ እና ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ;
- የውሃ ጠብታዎችን ማክበር እና መጪውን ሐሳብ ማፈላለግ;
- የውሃ ድምፅ እንዴት እንደሚሞላው, አፅምኖና አዕምሮዎን ለማራገም,
- ማሰላሰል በንጹህ ውሃ (ንጹህ አንጸባራቂ) ውሃ ማጠናቀቅ አለበት.
"በማብራት"
ለማረጋጋት ቀጣዩ ማሰላሰል ለሴቶች በጣም ተስማሚ ነው. የእርስዎ ቤት ሽታ ከእርስዎ ደስታ ያስመጣልዎ የሚያምርና የሚያምር አበባ ካለው ይጠቀሟቸው
- በጣም ቆንጆ እና የሚያምር አበባ ይመርጣል, በአበባ ውስጥ ያስቀምጡት እና ተክሉ እንዲቀመጥ ለማድረግ ተክሉን ይጫኑ.
- በአዕምሯችሁ, በውበሯና በአምሮታችሁ ላይ, አዕምሮዎ በካይነቱ ላይ በሚጣጣጥለው መዓዛ ላይ ያተኩሩ.
- የአበቦች ሽታ ሰውነትን እና አእምሮን ይሞላል, ፈውስ እና እነሱን እያጠጣ ነው ብለው አስቡ.
እያንዳንዱን ማሰላሰል ለማዳመጥ በአመስጋኝነት ቃላት ይሞላል. ራስዎን ያመስግኑ, ይተክቱ, ውሃ, በዙሪያው ባለው ዓለም. ከሁሉም በላይ, በአንዱ አበባ እንኳን, ውስጣዊ ማዕበችንን መረጋጋት የሚችል መረጋጋት ይኖራል.