በትክክለኛ መጠን በሞተር እንቅስቃሴ, ጡንቻዎች, ጅማቶች ይደረደራሉ, ሰውነቶቹን ይገድል, አይቀይረውም እና ጠንካራ. በዚህም ምክንያት በሽታዎች ይነሳሉ. ዮጋ ለአንዳንድ አረጋውያን ሴቶች ሁለተኛ ልጃገረድ ሊፈታ ይችላል. በእርግጥ ከልጅነቷ ጀምሮ እንደገና ሰውነቷን መልሳ ታገኛለች.
መልመጃዎች
ለአረጋውያን የጆ ማስተማሪያ ልምዶች እንፈፅማለን; በመሠረታዊነት ግን, የዕድሜ ገደብ የላቸውም. በማንኛውም የዕድሜ ዘመን ውስጥ በዮጋ ውስጥ ውስጥ ሊጀምሩ ይችላሉ.
- ሶስት ማዕዘኑ የመጀመሪያው መሠረታዊ እቅድ ነው. እግሮቹ የተፋቱ አንድ እግሮች እጆቻቸው ቀናቸው ላይ ሲወርድ ወደ መድረሻው ይደርሳል. ፊትዎን ይቅዱት እና እጅዎን ያሳድጉ. አፕታውን በትክክል መመርመር አለብን. ቦታውን እናስተካክለዋለን. እኛ በሌላኛው በኩል እንሠራለን.
- ከዚህ ቦታ, ወደ ሁለተኛው አቋም እንሄዳለን. ክንድቹ በትከሻ ደረጃ ላይ ይፋታሉ, ፊቱ ወደ ፊት ይጠፋል, የፊት እግሩ በትክክለኛ ማዕዘኖች ይታጠባል. እስትንፋስ እንከተላለን. ቦታውን ያስተካክሉ እና በሌላኛው በኩል ይከናወናል.
- የዛፉ አቀማመጥ - በጀርባዎ ግድግዳ ላይ መውረድ ይችላሉ. እጆችን በእጃችን እና ውስጡ ውስጣዊ ውስጣዊ ጭጎጎት ውስጥ በተቻለን መጠን እጃችንን እናገናኛለን, በጉጉት እንጠብቃለን. የሰውነት ክብደት በሁለተኛው ቀጥተኛ እግር ላይ ያርፋል. ከጊዜ በኋላ የግድግዳው ድጋፍ መተው አለበት.
- ጉልበታችን ላይ እንወርድበታለን, አንድ እግር አንድ ቦታ አስቀምጠን, እግሩ ግልፅ አልሆነም. በእጆቻችን ላይ እጃችን እንወድደማለን, እጃችንን ከዳሱ ላይ አንስተው እና ተጨማሪ ለመድረስ እርዳታ እንሰጣለን. ወደ ሌላኛው ደጋግመን እንናገራለን.
- በእጆቻችን ውስጥ እንወድቅ, በጀርባችን ዙሪያችንን, አንኳን ልናንቀሳቅስ እንችላለን, ወደ ላይ ዘወር እንላለን, አንገት ወደ ኮክሲክስ ይተኛል. በድጋሚ ዙር እና ማጠፍ - አራት ዙርዎችን ያድርጉ.
- በሆድ ላይ ተኛን - የግማሽ ክበብ አቀማመጥ. ክርከቶች ከትከሻው ሥር ሆነው ይጠብቃሉ, ትከሻዎች ይለጠፋሉ.
- ዋናው እፉኝት - አንገታችንን እናነሳለን, ግንባራችንን ዝቅ እና የእጆቻችንን መዳፍ በትከሻዎች ስር ማስወገድ ነው. የፓልም ሽፋኖች ወደፊት, የኋላ እግሮችን, የጀርባውን ጡንቻዎች ብቻ በመጠቀም ወደፊት ይጓዛሉ. ይህ አተያይ ለአረጋውያን ከሁሉም በላይ አስፈላጊው የልብ ጡንቻዎች ማበረታታት እና ማራዘም ስለሚያደርግ ይህ ልምምድ ለአዋቂዎች አስፈላጊ ነው.
- በጉልበቶች በኩል ከወለሉ በኋላ ወደ ጉልበታችን እናጭዳለን እናም ጉብታችንን እንሠራለን. ተንበርክከን እና በእጃችን ውስጥ ተንጠበቃ.
- ለልጁ ዕረፍት ካደረግን በኋላ ተኛን.