ማሰላሰል የዕረፍት ጊዜያትን የሚያበረታታ ልምምድ ነው. በትክክል ለማሰላሰልም በትክክል ካወቁ, ውጥረትን እና መጥፎ ልምዶችን ለማሸነፍ, ውስጡን ለመግለፅ, ጥንካሬን ለማጠናከር, የማስታወስ እና የመረዳት ችሎታን ለማሻሻል ይረዳዎታል.
ማሰላሰል እንዴት መማር እንደሚቻል?
ማሰላሰል "የሶስተኛ" አይን የሚከፍተው ምትሃት ወይም ምትሃታዊ ነገር አይደለም, እሱም የአንድን ሰው የአእምሮ እና የአካል ጤንነት ለመመለስ የሚያግዝ ልምምድ ነው. ማንኛውም ሰው በቤት ውስጥ ማሰላሰል ይችላል - ምኞት, ጊዜ እና ቦታ ይኖራል.
ብዙ ሰዎች ተሰውረው ለመተኛት በሚሞክሩበት ጊዜ "አውድ" ሲቆጥሩ አብዛኛውን ጊዜ ለማሰላሰል ይጠቀሙበታል. ይህ መልመጃ ለምን ይሠራል? በምታያቸው ላይ ትኩረት ስታደርጉ "እርሾን" ስታስቡ, እና እንቅልፍ እንዳይተኛ ሊያደርጉዎት የሚችሉ ሐሳቦች በሙሉ ይተዉት. ተጨማሪ ምስሎች እና የምስሉ መፈጠራዎች ቅልጥፍናን ያጣጥላሉ.
ለራስዎ እንዴት እንደሚያሰላስልዎ እንዴት ይማራሉ?
እራስዎን ሜዲቴሽን (መማር) መማር ከፈለጋችሁ, ነገር ግን በቁምነገር (ክተት) ለመጀመር, ለመልቀቅ ጊዜ ይውሰዱ. በቀን ሁለት ጊዜ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ማሰላሰል ጥሩ ነው - ጠዋት እና ምሽት. ይህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እርካታ እና እርካታ እና ኃይል መስጠት መሆን አለበት.
በቤት ውስጥ ለማሰላሰል ጥሩ ምቹ የሆነ ቦታ, ጸጥ ያለና ምቾት ያለው ክፍል ነው, ነገር ግን በተኛበት ወቅት የተኙበት ቦታ አይደለም. በማሰላሰል ላይ ያሉ ሰዎች እነዚህን እንቅስቃሴዎች በመንገድ ላይም ሆነ በባቡር ላይ ለመተግበር ይመከራሉ. በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ ለማዝናናት ባይሆንም, ማሰላሰል ጥንካሬን ለማደስ እና ለማረፍ ይረዳዋል. ይሁን እንጂ አንድ ሰው ይህን ተሞክሮ ብቻ ሊለማመድ ይችላል - አዲሱ ከብዙ ሰዎች ጋር ዘና ማለት አይችልም.
ለማሰላሰል ትክክለኛውን ቦታ ለመምረጥ በሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ አይኖርብዎትም እግሮችዎን "በቱርክኛ" ውስጥ ብቻ መሻገር ይችላሉ. በጣም አስፈላጊው አከርካሪዎ እርስዎ በሚቀመጡበት ወለል ላይ እንዳሉ መስመሮች ናቸው. ለአንደኛው አተነፋፈስ እና ለግንዛቤ ማስጠበቅ ይህ ቦታ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ማሰላሰል አንድ የድንበር ሁኔታን ያካትታል. ተጨማሪ የስልጠና ጉርሻ ጀርባዎ ጥንካሬ እና ህመም ያቆማል.
ለማሰላሰል መዝናናት አስቸጋሪ ነው. ካላገኙ - በዚያ ይተውት, በጊዜ ሂደት ሰውነቱን ሙሉ ለሙሉ ማላቀቅ ይችላሉ. የሚቀጥለው ደረጃ ማሰብ ማቆም ነው. ስለ አንድ ነገር ማሰብ ስትጀምሩ, ትኩረትን ወደ ትኩረት ያደረጋችሁበትን ነጥብ ተመልከቱ.
በማሰላሰል ወቅት ምን ማተኮር ይቻላል?
- መተንፈስ . እስትንፋስዎን ይመልከቱ, በውስጡ ያለውን የአየር እንቅስቃሴ ይከታተሉ.
- Mantra ወይም ጸሎት . በተደጋጋሚ የሚደጋገሙልዎ ቃል ሁሉ ትርጉሙን ያጣል እና አእምሮን ለማጽዳት ይረዳል.
- እይታ እራስዎን በተጨባጭ ደመና ወይም በፓንቻ ውስጥ ሆነው ወደ ምናባዊ መቼት ይሂዱ, ሰላም እና መረጋጋት ይሰጡዎታል.
በአድናቆት ወይም በአተነፋፈስ ላይ ማተኮር ማሰብን ያሰናክላል ነገር ግን አንጎል ሥራውን አያቆምም. በማሰላሰል ወቅት, ለማሰብ ጊዜ አላገኙም, በቀን ውስጥ የተቀበሉትን መረጃ ሂደቱን ለማዳከም አንጎል ይጀምራል. እና ይህን ሂደት ከውጭ ብቻ ነው የምትመለከቱት.
ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች
በአግባቡ እንዴት እንደሚሰላስልዎ ለመማር የሚፈልጉ ከሆነ ፈጣን ውጤት አይጠብቁ እና ክፍሎችን አይቁሙ. አንዳንድ ጊዜ የማሰላሰያ ልምምድ ፍሬን ማፍራት ለመጀመር ብዙ ወራት ይፈጅበታል, ግን በራስዎ ስራ ላይ ካልሠሩ, ምንም ነገር አይመጣም. ከማሰላሰል በፊት, ጥብቅ መብላት አይኖርብዎትም, ምክንያቱም ይህ ሂደት የምግብ መጨመርን ይቀንሳል. የተራቡት ግን አይቆጠሩም, ቲ. ከምግብ ጋር የተያያዙ ሀሳቦች ይሰናከሉብዎታል, የሆነ ነገር ይበሉ.
በመንፈስ ጭንቀት, በመደንገጥ, በጭንቀት ከመሰቃየት መጀመሪያ ላይ የመታመምዎ ስሜት ሊቀንስ ይችላል. የሜዲተሩ ባለሙያነት በዚህ መንገድ ሁሉም የተከማቹ አሉታዊነት ያመጣል ብለው ያምናሉ. ይህ ሁኔታ አልፎ አልፎ ቀላል ይሆናል.