በአለፉት አስገራሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከላት ውስጥ ቢለቁ, አሁን ንግዱ የበለጠ ከባድ ፍጥነት እያገኙ ነው - ሴቶች ወደ "ከባድ የጦር መሣሪያ" ተጣደፉ, እና ቡልጆዎቹ ይሸጣሉ. ባርቡክ የሰውነት ማጎልመሻ ቧንቧዎች በከፍተኛ የጨመረባቸው ዝርዝር ውስጥ ነው. ይሁን እንጂ እቅዶችዎ ወደ ዝገት መቀየር ካልቻሉ, ይህ ማለት ባር አይፈልግም ማለት አይደለም. በዚህ ክብደት አሻሽሎሽኪስ አማካኝነት በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ያህል መድረስ ይችላሉ: ወሲባዊ, የተጠለፉ መቀመጫዎች, የሆድ ሆድ እና ቀጭን እግሮች. ከሁሉም በላይ - ከጭብጥነት ውጭ! ባርል ያለው መጠነኛ ልምዶች ሰውነትዎን ፍጹም ያደርግልዎታል, እና በተለመደው የሰው ኃይል ስራዎች ... እርስዎ ምን እየደረሰባቸው እንደሆነ እራስዎ ያውቁታል.
Nuances
ይሁን እንጂ ለሴት ልጆች የዐርብ / ቡርል ከበድ ያለ እንቅስቃሴዎች አሉ. በመጀመሪያ ጥንካሬዎች (ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች) በተሳካ ሁኔታ ከኤሮቢክ ወይም የካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ጋር ይጣጣማሉ. በ cardio ጉድጓድ እርዳታ በመጠን በላይ ከመጠን በላይ ትቃጠላላችሁ, እና የጠንካራ ስልጠና ጡንቻዎትን ለማዳበር ይረዳል, ይህም ክብደት ይቀንሳል እና ጡንቻዎች ይጠነጠቁልዎታል. በተጨማሪም, የሰውነት ጡንቻዎች መመዘኛዎች ከሌለዎት, እና በእቅዶችዎ ውስጥ በጣም የሚገርም እፎይታ ካልተካተተ, ስለ ስፖርት ስነ-ምግቦች ማስታወቂያ አይውሰዱ. አመጋገብዎ ሚዛናዊ መሆን አለበት, ወደ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን አመጋገብ አይግቡ. አለበለዚያ, እንደዚህ አይነት ምግብ እና ባር እንቅስቃሴዎች ጋር, ለጡንቻዎች መጨናነቅ እንደ ማበረታቻ ሆኖ ያገለግላል.
ስለ አሞሌ የተሳሳቱ ሌላ የተሳሳተ ግንዛቤ: በጣም ከተለመዱት የካልኩለስ ልምምድ, የምላስቶስን ደረጃ አልቀነሰም እንዲሁም በፊት እና በደረት ላይ አትክልት አይታይም. በኣንዲንሲን ስርዓት ላይ ለመስራት እና የሆርሞን ምርትን ሂደትን ለመቀየር እመኑኝ, ከባር ጋር ከመሠልጠን ይልቅ የበለጠ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል. አንዳንድ የልብስ ጡንቻ ባለሙያዎች (ቲስትዞሮን) ለነዚህ አላማዎች ተጨማሪ መድሃኒቶች ይጠቀማሉ, ያንን ለማድረግ አይሞክሩም, ትክክል?
የዶላር ክብደት መጨመር የማይፈልጉና አስፈላጊ የሰውነት ክፍሎች "ይጎነበሳሉ" በሚሉበት ጊዜ ውስብስብ የሆኑ ውስብስብ ልምምድችን በረንዳ ላይ ይከተሉ.
ውስብስብ አካላት
- ለመጀምሪያዎች ባርኔል በመጠቀም ቀላሉ ልምዶች ጋር እንጀምር. - ስኩዌቶች . በጣም አስፈላጊው ከፍተኛ መጠን ያለው የእንቅስቃሴዎች ብዛት ነው, ማለትም በተቻለ መጠን በተቻለን አቅም እንይዛለን. አሞሌውን (ምንም ተጨማሪ ክብደት) ከፍ እናድርግ እና ጭንቅላታችንን ትከሻችንን እናስቀምጠዋለን. በሰውነት ወደ ውስጥ በሚነሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን በጥልቀት እንገባለን, ሰውነታችን ወደ ፊት እየገፋ በሄደ ቁጥር ደግሞ መቀመጫዎቹ ወደ ታች ይቀንሳሉ. የሆድ ጉድጓዱን ወደፊት እና እግሮቹን ቀጥታ እናደርጋለን. 8 ተደጋጋሚ እና 3 አቀራረቦች. ይህ ለቁስሎች, ለኩላሪፕስ እና ለሽቦቶች የሚቀሩ ከበሬዎች ጋር የሚደረግ ፍጹም ልምምድ ነው.
- በባርኩ ውስጥ ካሉ በጣም የታወቁ ልምዶች ጋር በመሆን ይቀጥሉ- የድንጋይ አሻንጉሊት . የአካል እንቅስቃሴው በሴቶች ላይ ትንሽ ነው የተቀየረው, የኋላ ጡት ጡንቻን ለማራባት, ግን በመጀመሪያ ከሁሉም እግሮች ነው. ስለዚህ የዐበበ ወንዙ ወለል ላይ ሲሆን እግሮቹ ሰፊ ናቸው, ጣቶች ወደ ጎን ይመለከቱታል. አሞሌውን ለመውሰድ, አጉል ክር እና የተለመደ ወይም የተደባለቀ የሚያያዝ እጆች. Hvat ከትከሻው ስፋት ጋር እኩል መሆን አለበት. ወደፊት ስንመለከት ትከሻችንን እናዝናለን, ጀርባችንን እናስባለን. አሞሌውን እስከ ጉልበቱ እከሻ ከፍ እናደርጋለን, ከዚያም የሆድ ሕንፃውን ወደፊት በመመገብ እና እግሮቻችንን በማንፃት የተቻለንን ያህል በተቻለ መጠን ወደታች በመጨፍለቅ እዚያ ላይ እናስገባለን. 5 ድግግሞሽ, 2 አቀራረቦች.
- በመቀጠልም በደረት በኩል የሚገፋውን በጣም ጥሩ ውጤት እናሳያለን. በዚህ ልምምድ በባርኩ አማካኝነት ምስጋና እናቀርባለን, ከፍተኛ መጠን ያለው ጉልበት ይሟገታል (ይህም ማለት ቅባቶች የተከፋፈሉ ናቸው) ይህ ለትከሻዎ ብቻ ሳይሆን ለጋዜጦች, እንዲሁም ለጀርባ እና ለጭንቶች ጠቃሚ ነው. በመግቢያው ውስጥ ትንንሾቹን ከትከሻው በላይ ከፍ ብሎ ወደ አናት መዘርጋት አስፈላጊ ነው. ለዚህ ነው: ከመጠጫው በስተጀርባ ለሚቆሙ ስዕሎች እንቆማለን, በተፈጥሯቸው ጡንቻዎች ላይ እናስቀምጣለን, በጥንት ግርግም እንይዛለን. እግሮች በትከሻ ስፋዮች ተከፍተዋል, ጉልበቶች በትንሹ ቅርጫት. በማንሳት ላይ, ጭንቅላቱን እንዳይነኩት ወደኋላ ይወሰዳል. ወደ ላይ የሚንሳፈፈው በጅባ, በእግሮቹ የታመቀ ኃይል ነው. ስለዚህ, እጆቹ ቀስ በቀስ የጉልበቶቹን ቀላቅል ይደባለቃሉ. ከመርከቡ በላይ ያለውን አሞራን እናስተካክላለን. ድግግሞሽ 5, አቀራረብ 1.