አሁን ጥሩው አሻንጉሊት በሆላሆክ (Houla-hoop) በመባል የሚታወቀው, በመታጠቢያ ቁሳቁሶች ወይም ክብደትን በሚሰጥበት ጊዜ በሆሎው ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ እንደገና ጥያቄው አስቸኳይ ነው. በተለምዶ ከወንዙን ጋር ለማስተካከል ጥቅም ላይ ይውላል, ጎኖቹን እና ሆዱን ያስወግዱ, ነገር ግን ስዕሉን በበለጠ ትርጉም መቀየር ይችላሉ?
ሾፑ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
ሾፖቡን ሲቀይሩ ገላጭ ወደ ካሎሪ የሚገመት የኦሎቢክ ክፍተት ይሰጥዎታል እናም ጭንቅላቱ ክብደት ያለው ከሆነ ሂደቱን ያጠናክረዋል! ይሁን እንጂ ልክ እንደ ማንኛውም የአሮቢክ ጭነት, በመጀመሪያዎቹ 20 ደቂቃዎች, የሆፓል ማጠፍ የሚጠቀመው ምግብ ያገኟቸውን ካሎሪዎች ብቻ ነው. ስለዚህ, ቢያንስ በ30-40 ደቂቃዎች ላይ ካጠማዎት ብቻ በክብቱ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.
አሁን ክብደቱን ክብደት ለመቀነስ ምን ያህል መንጠቆችን እንደቀነቀን ተገንዝበናል, ቀለል እንዲል ለማድረግ ቀጭን ቀለል ለማድረግ ብዙ ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ብሎ መናገር ተገቢ ነው. ሃይሉ-ቀንድ በቀን ለ 5-10 ደቂቃዎች ብቻ የምታዞረው ከሆነ ከሁለት ሳምንት በኋላ ወገብዎ በ 1 ሴንቲሜትር ይቀንስ ይሆናል, እና በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ግማሽ ኪሎግራም ያጠፋል. ይህም ማለት ትንሽ ትንሽ ቀዳዳ ቢይዝብዎ ክብደትዎን ሊቀንሱ ይችላሉ, ግን በጣም በቀስታ ነው.
Hoop ክብደት ለመቀነስ ይረዳል: ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞች
ክብደትን መቀነስ ይቻል ይሆን የሚለውን ጥያቄ በመነሳት ክላቡን በማዞር በ hula-hoop ጥናት በማካሄድ ሌሎች ጥቅሞችን ያስቡ, ምክንያቱም ለዚህ ውጤት ብቻ የተገደቡ አይደሉም:
- በአንድ ጊዜ ሁለት ስርዓቶችን ማሰልጠን; የመተንፈሻ አካልና የልብና የደም ሥር (cardiovascular). ደረጃዎቹን ሲወጣ ትንፋሹ ቢያሰማዎት, ክሮፑ የእርስዎ አማራጭ ነው! ልክ እንደ ማንኛውም ዓይነት የኤሮቢክ እንቅስቃሴ, የአተነፋፈስ እና የልብዎን ጥንካሬን ያጠነክረዋል, ይህ ማለት እርስዎ ይበልጥ ዘላቂ እንደሚሆኑ ማለት ነው.
- እንደ ማንኛውም የአሮቢክ ጭነት, የሆፓል አጣብጦ የሚነዳ ካሎሪን ይፈቅዳል. ካለዎት ቀበቶ ከባድ ከሆነና በከፍተኛ ፍጥነት መቀነስ ቢያደርጉ ይህ ቁጥር በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ በ 50 ወይም በ 100 ክፍሎች ላይ ሊደርስ ይችላል!
- የመዋኛ መሳሪያዎችን ማሰልጠን. በተገቢው ሁኔታ ችግር ካጋጠመዎት የሆሎውን ማንጠልጠጥ በተወሰነ ደረጃ ሊያድግ ይችላል.
ክሩ ውስጣዊ ብልቶች በሆድ ክፍል ውስጥ እንዲዘገዩ ያደረጋቸው ተረት እና መፈናቀላቸው ተስፋፍቶ ይገኛል. ነገር ግን, ቀደም ሲል እንዳስቀመጠው, ይህ እውነታ ነው. በትላልቅ ቀበቶ ላይ ቢያንዣብብዎትም ይጀምሩ, መመሪያው እንደሚለው ከ 1 እስከ 3 ደቂቃዎች እና ጡብ ኮርነርን ቀስ በቀስ ያጠናክራል, ለእርስዎ ምንም የሚያስፈራ አይሆንም.
ክብደትን ለመቀነስ የክርክርን ዞረው እንዴት ማዞር ይቻላል?
ብዙ ሰዎች የሆላ-ሮፖን አጠቃቀም እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ያምናሉ. ጥበብ በጥቅሉ አልተጣለም, ነገር ግን ብዙ ጠቃሚ ምክሮች አሉ.
- በጣም ውጤታማ የሚሆነው 3 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ወፍራም መክደኛ ነው. በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ የተለያዩ የመታሻ አማራጮች አሉ, በሦስተኛው ላይ ብቻ - በተለመደው ሾልት. ዜሮ የሰውነት ማጎልመሻ ቅኝት ካለዎት, በሚያስደንቅ አማራጭ ይጀምሩ, ምክንያቱም ሌሎች ከባድ ሊሆኑ ስለሚችሉ, ጭንቅላትን ይተው እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ስለሚሰማቸው.
- በሃፖል ክብደት ለመቀነስ ዋናው ነገር ቋሚነት ነው! ጧት ለማዞር በየቀኑ ከጠዋቱ 30 ደቂቃ በፊት ወይም ከምሽቱ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ምሽት ላይ አስፈላጊ ነው. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜዎችን ከቀዘቀዙ - እነዚህ ልዩነቶች መታየት አለባቸው.
- ለረጅም ጊዜ የመተንፈሻ ቦታ ለሶስት አቀራረቦች በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ይጀምሩ ከዚያም ወደ ረዥም ዘንግ ክፈል ይሂዱ. የብርሃን እና የመቃጫ አማራጮች ቢያንስ በአንድ ሰከንድ ውስጥ ሊሽከረከሩ ይችላሉ, ነገር ግን ረዥም ጊዜ በባቡር ካልተሳፈሩ በጣም ክብደት ያለው ቆብ ይጠቀምበታል.
የ 5 ደቂቃ እንቅስቃሴን በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫዎች በማዞር መሰንጠቂያውን ማዞር እንደሚያስፈልግዎ አይዘንጉ - ማንኛውም መመሪያን ለመቋቋም ሰውነዎት ያስተምሩት!