የሚያምር ቆንጆ ለሴቶች ጌጥ ነው, ነገር ግን ብዙዎች ሊኩራሉት አይችሉም. በተሳሳተ አኳኋን በተደጋገሙ, በእግሮቹ ላይ ረዥም ስራ, ወዘተ የመሳሰሉት ስህተት ነው. በቤት ውስጥ አስተሳሰቦችን ለማሻሻል ልዩ ስራዎች አሉ, ይህም ጥሩ ውጤቶችን ያስገኛል. በመደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት አሁን ያሉ ችግሮችን ማስተካከል እና የጀርባ ጡንቻዎትን ማጠናከር ይችላሉ. በተጨማሪም የፕሬስ እና የጦር መሣሪያ ጡንቻዎች ሁኔታ መሻሻል እና የጡንቻ ጡንቻው መደበኛ ነው. በተጨማሪም, ትክክለኛውን አቋም ለመጠበቅ ልምድ ይለወጣል.
ለላቀ አጫጭር ልምምድ
በመጀመሪያ ደረጃ አከርካሪው ትክክለኛውን ቦታ ለመጠበቅ አንዳንድ ደንቦችን ብመርጥ እፈልጋለሁ. በመጀመሪያ ደረጃ የድንገተኛ ክብደት መጨመርን የሚያካትት ከመጠን በላይ ክብደት ነው. በሁለተኛ ደረጃ, በትራፊክ ጥንካሬዎች ተጨማሪ ማስተካከያ እንዲጠቀሙ ይመከራል. ሦስተኛ, ቁጭ ብለሽ እየተራመ ስትሄድ ጀርባሽ ቀጥተኛ መሆኑን አረጋግጪ.
በአንዳንድ ደንቦች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ስለሆነ አንዳንድ ልምዶችን ለማሻሻል ዘዴን ከመቁጠር በፊት. ጥሩ ውጤት ለማግኘት በሳምንት 3-4 ጊዜ ክፍሎችን ያስምሩ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ እስከ 2 ወራቶች እና ከዚያም ለአንድ ወር እረፍት. ፕሮግራሙን በዓመት አራት ጊዜ ያህል መድገም ይችላሉ. ውጤታማ የሆኑ ስራዎችዎን አይፈጽሙ, ምክንያቱም ውጤታማነታቸው እየቀነሰ ስለሆነ የተፈለገውን ውጤት ማግኘት አይችሉም. እያንዳንዱን እንቅስቃሴ 15-20 ጊዜ መድገም.
በቤት ውስጥ አስተማማኝ የሆነ ልምምድ:
- ድመቷ . ይህ ልምምድ በጡንቻዎች (ጡንቻዎች) ሙቀትን ለማርካት በስልጠና ጅማሬ ይከናወናል. IP - በአራት እግርዎ ላይ ይቀመጡ, እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በትከሻዎ ወርድ ላይ በማድረግ ያስቀምጡ. ሥራው - ማስፋፋት, ጀርባውን በማጠፍዘዝ, ራስን መቆጣጠር እና ወደታች መመልከት. በዚህ ጊዜ ቢስትን ወደ ፊት አቅጣጫ ማዞር ያስፈልጋል. እሳትን በጀርባ መቀመጥ አለበት. በእያንዳንድ ቦታዎች ጡንቻዎች መስፋፋት እንዲሰማቸው ማድረግ አስፈላጊ ነው.
- «መንታ መንገድ» . በቤት ውስጥ አስተሳሰቤን በተመለከተ ይህ ልምምድ ሚዛኑን ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል. አይፒው ከመጀመሪያው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ ነው. እጆችዎን ከትከሻዎ ስር ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ውጥረቱ የኋላ እና የፕሬስ ጡንቻዎች መሆን አለበት. ሥራው በቀኝ እጅዎ እና በተቃራኒው እግር ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ማቆም ነው. ተመሳሳይ ደረጃ ለማቆየት መሞከር አስፈላጊ ነው. ቦታውን ለ 5 ሰከንዶች ይያዙ, ከዚያ ወደ PI ተመልሰው በሌላው አቅጣጫ ተመሳሳይ ያድርጉት.
- "ጀልባ" . ይህ ልምምድ ከባድ እንደሆነ ይታሰባል ነገር ግን በጣም ውጤታማ ነው. አይፒ - እጀታዎ ላይ ይቀመጡ, እጆቻችሁንም ከፊትዎ ያስፋፋሉ. ሥራው እጆችህን, እጆችህን እና ከፍተኛውን አካል በተመሳሳይ ጊዜ ማሳደግ ነው. በውጤቱም, አካል እንደ ጀልባ የሚመስል ይሆናል. በዚህ ቦታ ላይ በተቻለዎት መጠን ለረጅም ጊዜ ይቆይ, እናም ዘና ይበሉ እና ተመሳሳይ ይድገሙት.
- ኸልት በሊኪንግ ማልማት . ጀርባውን ለመቆየት በጣም አስፈላጊ የሆኑ ጡንቻዎችን ለማጥለቅ ስለሚያስችል ውስብስብነት ለጎማ ጩኸት ያካሂዳል. FE - እግሮችዎን በትከሻ ደረጃ ላይ ይቁሙ. በተሰለፉ እጆቻችሁ ፊት ለፊት ጩኸት አድርጉ. ሥራው - በአራቱ ሂሳቦች ላይ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያዛወተሩ, ከወለሉ ጋር ትይዩ እና ነርቭ ላይ ሆነው በክርንዎ ላይ ትንሽ ቆልለው ሊቆሙ ይችላሉ. ከዚያ በኋላ ወደ አይ ፒ ይመለሱ.
- ከግድግዳው ተነሳ . ይህ ልምምድ የጀርባውን ጡንቻዎች ለማፍሰስ ውጤታማ እንደሆነ ይታሰባል. በግድግዳው ላይ የሚገፉ ነገሮች በጣም ቀላሉ ናቸው, ነገር ግን አካላዊ ሁኔታ ከቀዘቀዘ ወለሉን መጫን እና ማውጣት ይችላሉ. ከግድግዳው አጠገብ ይቁሙ እና እጆችዎ ውስጥ ያስገቡ. እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ, እና አጽንዖዎ በእግራችን ላይ መሆን አለበት. ወደ ግድግዳው አጉላ, እጆቻችሁ በክርጆቹ ላይ በማንጠልጠል እና በሰውነት አጠገብ እንዳሉ በማቆየት. ወደኋላዎ መመለስዎ አስፈላጊ ነው.