ብዙ ሰዎች በተቀላቀለ ስራ ምክንያት, ቴሌቪዥን በተሳሳተ ቦታ ውስጥ ሲሰለቹ, ወዘተ የመሳሰሉትን በመለጠፍ ችግር አለባቸው. ችግሩን ለማሻሻል ለቤት አገልግሎት ተስማሚ የሆነውን ለስላስተር አቀማመጦችን ለማስተካከል የተተገበሩ ልምዶችን መጠቀም ይመከራል. የአከርካሪ አጣብ (ኮርኒስ) መጠኑ ውጫዊውን ብቻ የሚጎዳ ሳይሆን ጤናን ያጠቃልኛል. የጀርባውን መስመሩን ብቻ ሳይሆን, መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር, እንዲሁም ጡንቻማው የልብ ምላጭ ሁኔታን ለማሻሻል የሚረዳ ከሁሉ የተሻለ መመሪያ ዮጋ ማለት ነው.
የልምድ አቀማመጥ
ጀርባዎን ለስላሳ ለማቆየት እና ውብ ለመልካም, ጂምናስቲክን ማከናወን አለብዎት, ቀላል ቀላል ልምዶች ያካትታል. በየቀኑ መለማመድ ይችላሉ. እያንዳንዱ ልምምድ ቢያንስ 10 ጊዜ እንዲደገም ይመከራል. ውስብስብ መነሻው ከ 10 ደቂቃዎች ያልበለጠ ማራገፊያ ይጀምራል. ለማንኛውንም የሙቅ ማለፊያ ስራዎች, ለምሣሌ የከፍታ E ና የማዞር ስራዎች ተስማሚ ነው.
በቤት ውስጥ ያለውን አቀማመጥ ለማስተካከል የሚያደርጉ መልመጃዎች:
- IP - ወለሉ ላይ ተቀመጠ እና እግርህን ከፊትህ አስጠብጥ እና ጉንጮቹን በራስህ ላይ አንጠልጥል. ጀርባውን ይሽከረከሩ, ታችኛው ጀርባ ላይ ቆልለው. ግራ እግሩ ጉልበቱን በጉልበቱ ጉልበቱን በቀኝ ጉልበቱ ላይ አስቀመጠው. በቀኝ እጅህ ግራውን ጉልበት ተይበኝ. ወደ ውጭ በማየት ወደ ፊት ወደ ፊት መለየት, ሰውነቱን ወደ ግራ. በእያንዳንዱ ፈሳሽ ላይ ሰውነትዎን ይበልጥ ለማዞር በመሞከር ትንፋሹን አታዘግዩ. ቦታውን ቢያንስ ለ 30 ሴኮንዶች ይቆልፉ. ሁሉንም እንደገና ይፃፉ እና በሌላ አቅጣጫ.
- የጭንቅላቱን ቀጥታ ለማቆም የሚቀጥለው ልምምድ በጣም ተወዳጅ ነው, ነገር ግን "ድመት" ይባላል. IP - በአራት እገታዎች ላይ ይሁኑ. እጆችህን ከትከሻህ ጋር በማያያዝ ትከሻህን አስቀምጣቸው. ስራው ከራስዎ ጋር ሆነው በተቻለ መጠን ጀርባውን ማዞር ነው. ከዚያ በኋላ, በስተጀርባ, ማጠፍ እና ወደላይ መሄድ አለብዎት.
- IP - በሆድዎ ላይ ይቀመጡና ወለሉን ሳይነኩ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያስሩ. ሥራው - የሙቀት መቆጣጠሪያን በመፍጠር እግሮቹን እና ደረቱን ከወለሉ ጋር በተመሳሳይ ጊዜ ይጎትቱ. እግሮችዎን ያቆሙ, መጫዎቻዎን በማሰር እና ወደ ፊት መሄድ. በተቻለ መጠን ለረዥም ጊዜ ቦታውን ይቆልፉ. ትንፋሽህን መያዝ አይኖርህም. ሌላው አማራጭ ደግሞ እጆችዎን ወደፊት ለማራዘም ነው.
- በቤት ውስጥ ያለውን አቀማመጥ ለማስተካከል ይህን የመሰለ የታወቀ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ. አይፒ - ሆድዎ ላይ ይቀመጡ, ጉልበቶችዎን እብጠት, እጆችዎን ከጀርባዎ በማስገባት ቁርጭምጭሚዎችዎን ይይዙ. ሥራው - ማስፋፋት, ጀርባውን በተቻለ መጠን ለማቆም ይሞክሩ, የሆድ ዕቃዎችን እና ደረትን ከፍቶ ወለሉ. ወደ ጭንቅላቱ መመለስ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቢያንስ ለ 20 ሴኮንዶች ለመቆየት አስፈላጊ ነው. በመፋታት ላይ እግሮችዎን እና ደረትንዎን ያዝናኑ.