ለትልቅ ጡንቻዎች ልምምድ

እነዚህ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውጫዊ ናቸው, ሙሉውን የታችኛው የጀርባ አካል ይይዛሉ. እነዚህ የጡንቻዎች የላይኛው ክፍል በፕላዝዝስ ጡንቻ በከፊል ተሸፍኗል. የሰው ትከሻን ወደ ሰውነት ማምጣት ይጀምራሉ, ክንድዎን ያዞሩትና የንድፍ ጀርባውን ይጎትቱታል. ለትልቅ የጅራት ጡንቻዎች, በውኃ ገንዳ , በቤታቸው ወይም አግድም አግዳሚዎች ውስጥ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.

ትላልቅ የዱር ጡንቻዎች ጡንቻዎች ቀላል ልምምድ

ለጀርባው መልመጃዎች የተለያዩ መልሶችዎ የእጅዎን ግፊት እንዴት ሊያሳድጉ እንደሚችሉ ይነግሩዎታል:

1. ለትላልቅ የጅራት ጡንቻዎች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ልምዶች አንዱ እጅግ በጣም ጥሩ እሴት ነው, ምክንያቱም እሴቱ በሚከተሉት ላይ የተቀመጠ ነው - በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች መሰረታዊ ልምምዶች ይጠቀማሉ. ይሁን እንጂ እነዚህ ሸክሞች በጣም ከባድ የሆኑ እንቅስቃሴዎች ናቸው. ከኋላቸው ደግሞ የጡንቻ ሕመም መሰማት አይጠፋም. ባር ወይም ባር ካለዎት, ሰፋ ባለው የኋላ ጡንቻዎች ላይ እንደዚህ ያሉ ልምዶች በቤት ውስጥ ሊከናወን ይችላል. መጎነጎሪያዎችን በአግባቡ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን, በመተላለፊያ መስመሮች ላይ ይቆዩ, በዚህ ጊዜ እጆች በእረፍት እና ቀጥታ ስርዓቶች ውስጥ ሲሆኑ ከዚያም መጎተት ይጀምሩ.
2. የቋሚ ቁጥሮችን መሳብ ማለት ባለበት እና ቀላል እንቅስቃሴ ነው. ዋናዎቹ መሣሪያዎችና ጥንብሮች በደረት በፊት በኩል እንዲጫኑ በመቀመጫዎ ላይ ያስቀምጡ. በመጀመርያ ቦታ ትከሻዎች መነሳት አለባቸው, እና እጆች እና አካላት ሙሉ በሙሉ ቀጥ ያሉ ናቸው, እግርዎን ያርቁ, እና ከመቀመጫው እና ልዩ ተሽከርካሪዎች ጋር, ቀበቶዎቹን ያስተካክሉት. የዝነኛው ምኞቱ ትከሻውን የሚቀንሱትን የመቀነስ አስፈላጊነት በመነሻው, ከዚያም ክርኖቹ ይህን እንቅስቃሴ ይይዛሉ. ትከሻውን ደረጃ ሲደርሱ ያቁሙ, ከዚያም አንገቱን መልሰው ይመልሱ.

ለትላልቅ ጡንቻዎች መሣሪያን በመጠቀም አካላዊ ሸክሞችን

1. በሃምሳ ላሉ የጅራት ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡንቻዎችን በመጠቀም በሃቅ ውስጥ ጫንቃዎችን በማጓጓዝ ተግባር ላይ ማዋል ይቻላል. ጭራቱ ከወለሉ ጋር ትይዩ ነው, ጉልበቶቹ በጥሩ የተወነጨቡ, ጀርባው ትንሽ ዘንበል ነው. ጩኸት ከትከሻው ስፋት ጋር መሆን አለበት. የትከሻ ጥርሶቹን አውጡ, እና ሟ ባልታወሻውን ወደ ሆምጠቱ ጎትቱት. በዚህ ልምምድ ውስጥ, ከሃንች ዳንስ ጋር በሁለት ጎኖች ሊተከል ይችላል.
2. ጌጥ ከኣንድ እጅ ጋር መጣ. እግርህን አንድ ላይ አኑረኝ, ጩኸት በቀኝህ ላይ ነው, ግራ በጎልህ አግዳሚው ላይ ነው. ወደ ፊት ቀጥል, ጉልበቱ በትንሹ ወደ ላይ ይንገሩን, በግራ እጅዎ ደግሞ አግዳሚው ላይ ያርፍቁ. ከመሣሪያው ላይ ማንጠልጠል በሚፈልጉበት ጊዜ ከፍ ወዳለ ከፍታ ቦታ ይያዙት. መሳሪያዎቹን ማስፋት እና መቀነስ.
3. በአግድም ጎኖች ላይ ወዳለው ቀበቶ መታሰር. ይህ ልምምድ በጠቅላላው ጭነት ከታች ዝቅተኛ የፊት ክፍል ላይ ነው የሚያተኩረው. ለትክክለኛ ስሪት, ብሩሽ የተቆረጡ እጀታዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ, ብሩሽን በፓም ማለት ብቻ ለማቆየት ያስችላል. እግርዎን በተለየ የመሣሪያ ስርዓት ላይ, እግሮችን ይዝጉ, አሁን መያዣዎቹን ይያዙ እና ይንጠለጠሉ. ቀስ በቀስ ደረቱን ቀጥል. ሁለቱም እጆች ቀጥታ መሆን አለባቸው. በትርፍ ጀርባዎ እና በትከሻዎ ጀርባ ያድርጉ. እጀታውን ወደ ሆምዶች ይውሰዱት እና እጀታውን ወደ የመጀመሪያ ሁኔታ ይመልሱ. ክርዎዎችዎን ወደ ጎንዎ እየዘለሉ ወደ ፊት ወደፊት አይራመዱ.
4. ሌላ ውጤታማ መልመጃ ደግሞ በጣቢያው ላይ መቆጣጠሪያ ነው. እንዲህ ያሉት አካላዊ ሸክሎች በጣም ሰፋ ያሉትን ጡንቻዎች እና አንዳንድ የኩች ጡንቻዎችን ለማውጣት ያገለግላሉ. በላቲንሲሞስ ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ውፍረት ስለሚኖር በአንጻራዊ ክብደቱ ክብደት መጠቀም የተሻለ ነው, ምክንያቱም በጣም ከባድ ክብደት. በተለመደው የመያዣ ገመድን የገመድ አስመሳይ መያዣውን ይያዙት እና ሽፋኑን ወደ ታች, ወደ ታች ይጫኑ. በዚህ ሁኔታ ትከሻው ያለመንቀሳቀስ እንደተጠበቀ ይቆያል, ክንዶቹም በዙሪያው ይንቀሳቀሳሉ. ማንኛውም የታችኛው እንቅስቃሴ በእንቅልፍ ጊዜ መከናወን አለበት.