ብዙ ሴቶች ቆንጆ ሆድ እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ ነገር ግን በጣም ጥቂቶቹ ጥሩ የፕሬስ ማተሚያ እንዴት እንደሚያሻሽሉ ያውቃሉ. ክፍሎቹ ተፈላጊውን ውጤት ለማስጨበጥ ማተሚያ ማትረፍ እንዲችሉ አንዳንድ ህጎች መከበር ይኖርባቸዋል.
የፕሬስ ጡንቻዎችን በአግባቡ ማፍሰስ የሚቻለው እንዴት ነው?
የፕሬስ ማተሚያን ለመጨመር አካላዊ ስልጠና በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ሊከናወን ይችላል. በስፖርት ውድድሮች ውስጥ መጠቀም ያለው ጠቀሜታ አንድ ሰው ከቤት ይልቅ ብዙ ነገሮችን የሚያከናውን መሆኑ ነው. ከዚህም በተጨማሪ የፕሬስ ማሽን ለመጫን ተቀባይነት ያላቸው መንገዶችን የሚያሳይ የአስተማሪ ምክር መጠየቅ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በቂ ፍላጎትና ጥረት በቤት ውስጥ ሥልጠና ማግኘት ጥሩ ውጤት ሊያስገኝ ይችላል.
አንድን ጋዜጣ ለማራገፍ የተሻለው ዘዴ ለየትኛውም የጋዜጣ ክፍሎች የሚጣጣሙበትን አካላዊ ውስብስብ ነገር ማለትም የላይ, የታችኛውን እና የተቃረኑ ጡንቻዎችን ማካተት ነው . በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ብቻ በእንፋሎት ኮከቦች አማካኝነት ውብ የሆነ የፓምፕ ጫማ መቀበል ይቻላል.
የፓርተል ፐርሺየስ ክፍሎች በሙሉ ልምምድ:
- ጀርባው ላይ የተኛው መነሻ ቦታ በሰውነት ላይ እጅን ይይዛል. ቀስ በቀስ ወደ ቀኝ የ 90 ዲግሪ ማዕዘን ወደታች ይጀምሩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በመጀመሪያ ደረጃ, ትንሽ እፎይታ ለማግኘት በጉልበቶች ላይ እግርን ለጥብጥ እንዲያርፉ እና ከኋላ ካለው የስትሮክ አካባቢ ያለውን ሸክም ለማስታገስ ያስችላል. 20 ጊዜ መድገም.
- ጀርባው ላይ የተኛበት መነሻ, ጭንቅላቶቹን በጀርባው ተቆልፎ በጀርባው ላይ ተጣብቆ ይቆማል. ሰውነትን መቦርተን, አንድ ቀኝ ወደ ግራ ጉልበት እና በስተግራ በኩል በስተግራ በኩል እናስባለን. በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ ይድገሙ.
- ጀርባው ላይ የተኛበት መነሻ, ጭንቅላቶቹን በጀርባው ተቆልፎ በጀርባው ላይ ተጣብቆ ይቆማል. ትከሻዎትን በለላው ይንጠፍሉ እና በተቻለ መጠን ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. 20 ጊዜ መድገም.
አንዳንድ ልጃገረዶች አንድን ጋዜጣ በአግባቡና በፍጥነት እንዲጭን ለመጠየቅ ለጥያቄዎ መልስ እየሰጡ ነው. ይሁን እንጂ ይህ አቀራረብ ስህተት ነው, ምክንያቱም ቆንጆ ጡንቻዎች ለረዥም ጊዜ ስልጠና ሲሰጡ ብቻ ነው. ስልታዊ በሆነ መንገድ ካደረጉት, ከሁለት ወር በኋላ በዚህ አቅጣጫ መሻሻል ያሳያችኋል: ማተሚያዎቹ ደካማ እየሆኑ ይሄዳሉ, ሆዱ ይጠበቃል.