ምናልባትም ውብና ቆንጆ እግሮች እንዲኖሯት የማይፈልጉትን ቆንጆ የሰው ልጅ ግማሽ ተወካይ ፈልግ. ጥሩ ውጤት ለማግኘት, በመደበኛነት የተከናወኑ የተግባር ስራዎችን ማከናወን አለብዎ. በጂም ውስጥ ለመለማመድ ጊዜ ከሌለ በቤት ውስጥ ይለማመዱ.
በጣም የተሻሉ የእግር እንቅስቃሴዎች
ስልጠና በሳምንት ሁለት ጊዜ መከናወን አለበት, ከግማሽ ሰዓት ጀምሮ እና የአመክሮቹን ክፍለ ጊዜ የአንድ ሰዓት ማምጣት. ስኬትን ለማግኘት, ልምዶቹ ከ 12 እስከ 15 ጊዜዎችን በተለያዩ መንገዶች ሊደጋገሙ ይገባል. ጡንቻዎችን ለማሞቅ በተለመደው ሁኔታ ሙቀትን ይጀምሩ.
በጣም ውጤታማ የሆኑ የእግር እንቅስቃሴዎች-
- ቁጭቶች በዝላይ . እርግጥ ነው, የተለመዱ መቀመጫዎች ውጤታማ ናቸው, ነገር ግን በጣም ውስብስብ ስሪት ለመምከር እንጠያለን. IP - ቀጥታ ይቁም, እጆችዎን ወደታች ይዝጉ. በነገራችን ላይ ጩኸት ማድረግ ይችላሉ. ሥራው - ጉልበቱ ከጉልበት በፊት መሀል ፊት ለፊት አይሆንም, እጆቹም ለመቦርቦር ወደ ኋላ ይመለሳሉ. ከዚያ እጅዎን ከፍ በማድረግ ጉልዎን ይሳቡ. ከእዚያም በኋላ, ሌላ ቀጥ ያለ ቦታ, ቀጥታ እግሮች ላይ ጣል.
- የጎን ጥቃቶች . ለልጆች እግር ጥሩ ስልጠና እንዲኖርዎ የሚፈቅድልዎ ታላቅ ልምምድ. IP - ቀጥ ያለ ይቁም እና እጆችዎን ከፊትዎ ፊትዎን ይራመዱ. ተግባር - በግራ እግርዎ በኩል ወደ ጎን አንድ ትልቅ ርምጃ ይጀምሩ, ጭኑ ከሬሳው ፊት ጋር ሲወዳደር ሳይቀር ይጠብቃቸዋል. ከዚህ በኋላ, ተነሱ, የግራ እግር ወደ ቀኝ በኩል ያድርጉት. በአጠቃላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቀኝ እግሩ ምንም እንቅስቃሴ የለውም. ወደ አይ ፒ ብቻ ይመለሱና በተመሳሳይ አቅጣጫ ተመሳሳይ ይድገሙ.
- ማቺ IP - በአራት እግርዎ ላይ ይቆዩ, እጆችዎ በትከሻ ደረጃ ላይ ያስቀምጡ. ማዕቀቡን 90 ዲግሪ እስከሚሰጥ ድረስ የቀኝ እግሩን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ጉልበቱ ላይ ተንገጫገጭ. ተረከዙ ወደ ላይ እየገመገመ እና የግራ እግር በእግር. ቀኝ እግርዎን 15-20 ጊዜ ከፍ ያድርጉት, ከዛም ለ 5-10 ሰከንዶች በላይ አድርገው ይቆዩ. እና ከዚያ ዝቅ አድርገው.