ለነፍሰ ጡር ሴቶች በኩሱ ውስጥ ልምምድ

አዘውትረው ወደ ውሀው የሚመጡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ለወደፊት እናቶች በተለየ የልብ ምልልስ ስራዎች የሚሰሩ ነፍሰ ጡር እና ልጅ መውለድ እንዲታገሉ በጣም ቀላል ናቸው. ውክንት ካልሆነ, በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራቶች እንኳን ዶክተሮች የአሃዋ ስኳር በሽታዎችን እንዲለማመዱ ይፈቀድላቸዋል. የሴት የሕክምና ሁኔታ ብዙ ፍላጎት እንዲኖረው ቢደረግ ወይም የፅንስ መጨንገፍ አደጋ ካጋጠመው, ለእንስት ነፍሰ ጡር ሴቶች በኩሬ ገንዳው ላይ, ዶክተሮች እስከ 2 ኛው ወር ድረስ እንዲጠብቁ ይመከራሉ.

በውኃ ማጠራቀሚያ ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ዓይነት ልምምዶች ናቸው?

የወደፊት እናቶች ቡድኖች በአስተማሪው ጥብቅ አመራር ሥር በሚተዳደሩበት በተለመዱ የውኃ ማጠራቀሚያዎች ውስጥ መመራት ጥሩ ነው. በእንደዚህ ዓይነቱ ሁኔታ, ልምምዶቹ ተጽእኖው እየጨመረ የሚሄድ እና በአዎንታዊ ስሜት እና በጥሩ ስሜት ውስጥ የተደገፈ ነው. በተጨማሪም አሰልጣኝ ከተለያዩ ባህሪያት, ግጭቶች እና የእርግዝና ጊዜን ከግምት በማስገባት እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መምረጥ ይችላል. እንዲሁም ነፍሰ ጡር ሴቶች በእንቅስቃሴ ላይ የሚገኙ የተወሰኑ አስፈላጊ መስፈርቶችን ማሟላት እንዳለብዎ መርሳት የለብዎትም. በተለይም የውኃው ሙቀትና የአፈፃፀም ዘዴዎች በጥብቅ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል. ስለዚህ, የሙቀት መጠኑ ቢያንስ 28-32 ዲግሪ መሆን አለበት, እና ክሎሪን ሳይጠቀም መወገድ አለበት.

ነፍሰ ጡር ሴቶችን በውሃ ውስጥ ለማለማመድ ቀስ በቀስ የሚከተሉት ናቸው-በመጀመሪያ ማሞቂያ ይካሄዳል, ከዚያም በተለምዶ መዋኛ እና ማረፊያ በተወሰነ የጡንቻ ጡንቻዎች ስልጠና ወይም ዘና ለማለት የሚያተኩሩ ቀጥታ ልምዶች ይካሄዳል.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች በኩሬው ውስጥ ቀላሉ እና አስተማማኝ ልምምዶች እነዚህ ናቸው, ይህም በ 2 ኛው እና በ 3 ተኛ ተቆጣጣሪዎች ውስጥ ሊከናወን ይችላል.

1. የመጀመሪያውን ቦታ ይዘን እንሰራለን: ሙሉ በሙሉ ርዝማኔ እናደርጋለን, ወደኋላ እና ወደ ኋላ አንኳን. ከዚያ ወደ ቀኝ ወደላይ ወደላይ እና ወደ ጉልበታችን እያመራን (በስተጀርባ እብጠት) እና ወደ ግራ የሚመለሰው እጆችን ወደ እግራቸው በተቃራኒ አቅጣጫ ይሸጋገራሉ.
2. በጀርባዎ ይተኛል (ለዚህ ዓላማ የተለየ ቀበቶ መጠቀም ይችላሉ) እና እግሮቹን በውሃው ላይ ይራቡት. ጉልበታችን በተለያዩ አቅጣጫዎች አንገታችንን አንጠናል, የእግራችንን እግር እናስቀምጥ. ከዚያም እግሮቹን ሙሉ በሙሉ ቀጥ አድርገው በውሃው ውስጥ ይገፉ.
3. እግሮቹን በትከሻው ስፋት ላይ በማድረግ እጃችንን በወገቡ ላይ አድርገን ነበር. ከዚያ በስተቀኝ በኩል የቀኝ እግሩን ወደ ግራ እና ወደ ግራ እንንቀሳቀሳለን, እጆቹ በተቃራኒ አቅጣጫዎች ሲንቀሳቀሱ. እግሩን እንለውጣለን እናም እንቅስቃሴውን መድገም እንጀምራለን.
4. ሾፑውን በትከሻ ቦምሳዎች ላይ እናስቀምጣለን, እግርን ከታች ወደ ኩሬው ወለል ዝቅ እናደርጋለን. ከ 1 እስከ 4 እስትንፋስ ያለውን አቋም ለመያዝ ስንሄድ እግራችንን ወደ ውሃው እናሳያለን. ቀስ በቀስ እግሮቻችንን ዝቅ እናደርጋቸዋለን እና መድገም.
5. ተከስቶ ወደ ቀኝ እግራችን ላይ እና ወደ ግራ ያንሱና ትከሻዎትን ቀጥ ባለበት እንቆማለን (አትጨልፉ). እጃችንን በትከሻዎች ደረጃ ላይ እንይዛለን. ወደ ውስጥ እንንሳፈለን እና እንለማለን, ትንሽ ወደ ፊት እንገፋለን. እጆቻችንን ወደ ፊት ዘረጋን, ከዚያም ወደ ጎኖቹ እናስወጣቸው, ወደላይ ላይ ተንሸራተን እና ወደ ፊት ወደፊት እንጓዛለን. እግሮቻችንን መለወጥ እንችል ዘንድ 10 ጊዜ ልምምድ እናደርጋለን.