ሁሉም ሴቶች ያለ ሴሉቴይት እና በቆዳ ቆዳ ያለ ውብ እግሮች ይፈልጋሉ. በጣም ውስን የሆነ ስብዕና እንዲኖርዎት, የበረራ ውድድርን የሚያካሂዱበትን ዘዴ መከተል ያስፈልግዎታል. ከሁሉም በላይ ይህ ስልጠና ከመጠን በላይ መብለጥዎን ብቻ ሳይሆን እግርዎን ቀጭን እና ውበት እንዲላበስ ያደርጋል.
የማጓጓዙ ሂደት ምን ያመጣል?
እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ ልምምድ ከሁሉም በላይ ጭኖቹንና ጭንቅላቶቹን ጡንቻ ለማጠናከር ይረዳል. በአግባቡ መሮጥ እና በየጊዜው በመርከብ መሮጥ እንዴት እንደሚሰራ የተገነዘበው ልጅ, በዙሪያዋ ያሉትን ሰዎች ደስ ይላቸዋል, ምክንያቱም ቁንጮው የወሲብ ውበቱ ያገኝበታል. በተጨማሪም የዚህ ዓይነቱ ስፖርት መደበኛ የመዋጮ ዕቃን ለማዳበር, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ለማጠናከር እና ደምን በኦክሲጅን ለማራስ ይረዳል. በተጨማሪም እንደዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ሰውነታችንን በፍጥነት ለማንቀሳቀስ እና ትኩረትን በአዝምሮው ላይ በማድረግ ላይ ያተኩራል.
የጉዞ ደንቦች
የዚህ ዓይነቱ ሩጫ በጣም አስከፊ ከሚባሉት አንዱ ነው. የራስዎን ጤና ለመጉዳት እንዳይችሉ መሰረታዊ የስልጠና መመሪያዎችን በጥንቃቄ መከተል አስፈላጊ ነው.
በመጀመሪያ, ትምህርቱ የሚካሄደው ከሰዓት በኋላ ብቻ ነው. ሰውነቱ ገና ያልጠባ ሲል በማለዳው ለመርከብ ማለዳ ለመግባት አይችሉም. በሁለተኛ ደረጃ, ትንሽ የስፖርት ጉዞ ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ቀላል ብርሀን ወይም ተከታታይ የእግር ሸራዎች ሊሆን ይችላል. እንዲሁም መራመድዎን አይርሱ. ይህም ለቀጣይ ጭነቶች ሰውነትን ያዘጋጃል.
እና በመጨረሻም በስስላት ወይም በእርግዝና ጫማዎች አይሂዱ . የጭነት መጓጓዣ ፈጣን ፍጥነት እና ድንገት ብሬኪንግን ያካትታል. የማያስተማምን ጫማ በተቃራኒው ወደ ጎጂ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል. እንዲሁም የልብሱን ርዝመት በትክክል ይምረጡ. በጣም ረጅም መሆን የለበትም, አለበለዚያም የመውደቅ እድል አለ, ምክንያቱም በአጭር ጊዜ ውስጥ አንድ ሰው በእግሩ ላይ በቀላሉ ሊራመድ ይችላል.
የትራንስፖርት ውድድሮችን እንዴት መጠቀም ይቻላል?
መጀመሪያ በፔግ ወይም በመስመሮች ላይ አስፈላጊውን ርቀት ያስቀምጡ. ከ 10 እስከ 100 ሜትር ሊሆኑ ይችላሉ ባለሙያዎች በ 30 ሜትር ምልክት ላይ እንዲቆዩ ይመክሩታል ይህም እንደ ትክክለኛ ርቀት ይቆጠራል.
መሮጥ ከከፍተኛ ከፍራንት መጀመር አለበት. የአጥጋቢነት ጊዜ የሚወሰነው በደረጃዎቹ መጠን ብቻ ነው. ይበልጥ ባደረጉት ቁጥር, በፍጥነት መጨመር ያስፈልግዎታል. የሩቅ መጨረሻ ላይ ከደረስዎ, ወደ ሹራብዎ ይሂዱ እና ወደ መጀመርያ ይሂዱ. ብዙውን ጊዜ ትምህርቱ ከ 30-35 ደቂቃዎች ያልበለጠ ሲሆን, ክፍሎቹ በከፍተኛ ፍጥነት እንደሚሰሩ ከተወሰነ ጊዜ የሚደጋገሙ የቃለ-መደቦች ብዛት መምረጥ ይኖርብዎታል. ከዚያ በኋላ የተራመዱ ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ እንዳይሠራ ባለሙያዎች ይመክራሉ. አለበለዚያ ወደ ረዥም ድካም እና ወደ የልብና የደም ዝውውር ስርዓት ሁኔታ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል.
የማጓጓዣ አይነቶቹን ዓይነት
በመሠረታዊነት, በዚህ የስልጠና ክፍለ ጊዜ የተለያዩትን ልዩነቶችን መለዋወጥ ይቻላል.
- የሩቅ መጠኑ . በጣም አመቺ የሆነውን የጉዞ ርዝመት መምረጥ ይችላሉ. ነገር ግን, በሩቅ የሚዞሩት የጠቆመው ጠፍጣፋ መጠን, በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጫና ይሆናል. ስለዚህ ጀማሪዎች በ 30 ሜትር ርቀት ላይ እንዲጀምሩ ይመከራሉ.
- አቀማመጥ ጀምር . በጥንታዊው ስሪት, ይህ አጀማመር በከፍተኛ ክምር ይጀምራል. ነገር ግን, በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ከቀየሩ, በጭቡ እና በጡቶች ጡንቻዎች ላይ ያለው ጭነት ትንሽ ከፍ ያደርገዋል.
እንደምታየው, የተለያዩ የቀርብ አተችዎች ብዙ አይደሉም. እንዲያውም አንዳንድ አትሌቶች በአጭር ርቀት ሩጫ (10 ሜትር) እንደ ሙቀት ይጠቀማሉ. ነገር ግን, ይህንን ማድረግ የሚችሉት ሴትዮ በስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ከቆየችና በጥሩ አካላዊ ቅርፅ ካለች ብቻ ነው. ለጀማሪዎች ይህ የሙቀት መጨመር የተለያየ ነው.