ለክብደቱ ክብደት ያለው ዮጋ ምንም ውጤታማ አይመስልም, ግን በእርግጥ አይደለም. ይህ መመሪያ በአካላዊ ውስጣዊ እንቅስቃሴዎች እና ስርዓቶች ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, ክብደትን ለመቀነስ እና የአንድን ሰው ስራ ለማሻሻል ይረዳል. ልምምድ የሚሆኑባቸው ብዙ አይነት ዮጋዎች አሉ.
Yoga ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል?
ብዙውን ጊዜ ከልክ ያለፈ ውስጣዊ አሠራር የሌሎችን ችግር መቋቋም እንደማይችል እርግጠኛ ይሆኑ ይሆናል. ዮጋ ክብደት ለመቀነስ ወይም ለማስታረቅ እርግጠኛ ለመሆን, በዋናዎቹ ጥቅሞች ላይ እናንልፋለን.
- አብዛኛው ጣሳዎች በተፈጥሮ የተመጣጠነ ጡንቻዎች ላይ የተገነቡ ናቸው, ጥልቀቱን ለመጠበቅ ዓላማን ጨምሮ.
- የነርቭ ሥርዓትን ተፅእኖ በበቂ ሁኔታ ይነካል, ወደ ማቀዝቀዣው አዘውትሮ ወደ ጉዞዎች የሚያመራው የማስኬድ ሥራ.
- ጥልቅ ትንፋሽ የማራቢያ ሂደቶችን ፍጥነት ይጨምራል. ዮጋ የምግብ መፍጫ ሥርዓትን (ማዋሃኒት) ስርዓት ይጠቀማል.
- ለክብደት ውበት ቀስ በቀስ ክብደቱ ይቀንሳል.
ለክብደት ማጣት የ yoga አጠቃቀምን ማወቅ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ስልጠና ጤናን አደጋ ላይ እንዳያጥል አሁን ያሉትን ተቃርኖዎች ጭምር. ምንም እንኳን እንቅስቃሴዎቹ ቀላል እና ረዘም ያሉ ቢመስሉም, ከአሰቃቂ የአንጎል ጉዳት እና ከስነ-ልቦና መዛባት በኃላ ድህረ-ጊዜው ውስጥ መከናወን አይችሉም. ከልብ እና ከጡንቻኮላክቶሌክ አሰራር ስርዓት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ጉዳዮች ካሉ ማሠልጠን ክልክል ነው. እንደ ወሲብ ሁኔታ የሚወሰን ደረጃዎችን መለወጥ አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ ወሳኝ በሆኑ ቀናት ውስጥ ሁሉንም ነገር በንቃትና በተቀላጠፈ ሁኔታ ማከናወን አስፈላጊ ነው.
ዮጋ ለጊዜው ማቆም የሚያስፈልግዎ በሽታዎችና ሁኔታዎች አሉ.
- የጨመረ ወይም መቀነስ የሙቀት መጠን;
- የተጨመቀው ሆድ
- ከባድ የስፖርት ጭነቶች;
- ጠንካራ አካላዊ እና ስሜታዊ ድካም;
- የመንፈስ ጭንቀት;
- የግፊት ግፊት;
- የመድማት ዝንባሌ.
ክብደትን ለመቀነስ ዮጋ የተሻለ ነው?
የአሳማ ጎጆዎች ያሉ ብዙ የዮጋን አቅጣጫዎች አሉ, ነገር ግን እያንዳንዱ ዝርያ የራሱ ልዩነቶች አሉት, ለምሳሌ, በአተነፋፈስ ወይም በኃይለኛ አወዛጋቢ ሁኔታዎች ላይ. ክብደትን ለመቅዳት የዮጋ እንቅስቃሴዎች በቤ ወይም በአዳራሹ ውስጥ ሊከናወን ይችላል. ሁሉም ሰው መመሪያውን ለራሱ መምረጥ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ስራዎቹ በትክክል መከናወን አለባቸው, አለበለዚያ ውጤቱ አይኖርም.
ሃዋ ዮጋ ስለ ክብደት መቀነስ
የሌሎቹ የዮጋ ዝርያዎች ዋነኛ ዋነኛ መመሪያው በጣም ተወዳጅ መመሪያ ነው. ዘና ለማለት እና በትኩረት እና በትክክል አተነፋፈፍና ሚዛን መጠበቅን ያስተምራል. የክብደት መቀነስን የሚያመለክት ሆት ዮጋ ከፍተኛ ትኩረት በሚሰጣቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምክንያት በችግር አካባቢዎች ውስጥ የርዕሰ-ጉዳዩን ብዛት ለመቀነስ ይረዳል. ይህ በስልጠና ወቅት በአካል ክፍሎች ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል, ኦክሲጂን (ኦይል) በአከርካሪ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ለሚታዩ ችግሮች የሚመከር ሃይ ያ ዮጋ .
ክብደት ለመቀነስ ዮጋ የመተንፈስ ችግር
በአስተማማኝ ትንፋሽ ላይ የተመሰረተ የዮጋ ክፍል በጣም ጥንታዊ ነው. አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የሰበሰቡን ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል, ይህም የተከማቸ ስብን ለመበጥ አስፈላጊ ነው. ለእነርሱ በሚያደርጉት እርዳታ, የደም ስኳርን መደበኛ, መርዛማ ቁሳቁሶችን ማስተካከል እና የረሃብ ስሜትን መቀነስ ይችላሉ. በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ የ ዮጋ መሰል ጡንቻዎች በእያንዳንዱ ስርአት እና የውስጥ አካላት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያስገኛል, ይህም በመላው አካለ ዞን ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
የካንዳሊኒ ዮጋ ስለ ክብደት መቀነስ
አሳን, አተነፋፈስ, አካላዊ እንቅስቃሴ, ትኩረትን, የጡንቻ መቆለፊያ እና የድምፅ ንዝረት ያካተቱ ከሚገኙት አቅጣጫዎች ውስጥ አንዱ. የሆድ ቁርጥራትን ለማስታገስ Kundalini yoga በጣም የተረጋጋ እና አመክንዮታዎችን በማቀላቀል ውጤታማ ነው. በዚህም ምክንያት ሜታቦሊስት (ኢነርጂነት) እየተፋፋመ ነው, የሆርሞኖች ደረጃና የምግብ መፍጫ ሥርዓት ደረጃዎች የተለመዱ ናቸው. ከጥቂት ልምዶች በኋላ, ምግቦች የአደገኛ ስሜቶች ዋነኛው ምንጭ ምግብ መሆኑን ያስታውሳሉ.
ክብደት ለመቀነስ በተመጣው ዓሳዎች ውስጥ ዮጋ
በ ዮጋ ውስጥ ይህ አዝማሚያ በአንፃራዊ ሁኔታ ተነስቶ ነበር, ነገር ግን እስካሁን ደጋፊዎቹን አግኝቷል. በውስጡም የታዋቂነት አዛውንቶች የሚሠሩት ከጣራው ላይ በተንጠለጠሉ አረም ነው. የክብደት መቀነስ ውስጥ የዓይኖ ዮጋዎች ከፍተኛ ጠቀሜታ ይኖራቸዋል - በመለማመድ ስፖንጅኑ ጭንቅላቱ ከአካል ጉዳቱ ይወጣል, ስለዚህ የጀርባ ችግር ያለባቸው ሰዎች እንኳን ሊከናወኑ ይችላሉ. በ Aero ዮጋ እርዳት አማካኝነት ከመጠን ያለፈ ክብደት መነሳት ቀስ በቀስ ይከሰታል.
አስትዳውጋ ዮጋ ስለ ክብደት መቀነስ
ከአዋ ዮጋ የወጣ ተወዳጅ የዘመናዊ አዝማሚያ. ለየት ያለ ትስስር በሚፈጠርበት ሁኔታ ምክንያት አንድ አቀማመጥ በተቀላቀለበት ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው. የክብደት መቀነስ ወይም የጭንቀት ጊዜ ማታ ማታ የጆርጅ ማረፊያ የሌላ ጊዜ መድረሻ ይደረግበታል, ስለዚህ ተለዋዋጭ አቅጣጫ ነው. አስትሃንጋ ጥሩ የአካላዊ ስልጠና ላላቸው ሰዎች አመቺ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴን በተመለከተ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከተጨመሩ ይህ የክብደት ማጠንከሪያ የኃይል ማስተካከያ (ዮጋ) ነው. ክብደት ያላቸው ልምዶች በአስቸኳይ በአስካሎች ተተካ, ከዚያም የመተንፈሻ ቱቦው ይከናወናል.
የክብደት መቀነስ የዮoga ልምምድ
ስልጠናው ውጤታማ እንዲሆን በርካታ ህጎች እና ምክሮች አሉ.
- በማንኛውም አመቺ ጊዜ ሊያደርጉት ይችላሉ, ግን ከመተኛታቱ በፊት በማለዳ ወይም በማታ በፊት ማድረግ ጥሩ ነው.
- ክፍሉ በደንብ የተዘበራረቀ እና በማንኛውም ጊዜ ምግብ ከተበላ በኋላ ወዲያውኑ አይሳተፉ.
- የክብደት መቀነስ ለሚጀምሩ የጆጋ ስለ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ሙቀትን ለማሞቅ በሚሞቅበት ጊዜ መጀመር አለበት. የተራመዱ ልምዶችን ለማከናወን እርግጠኛ ሁን.
- ወደ አፍንጫ የሚሄድ ትንፋሽ ይጠብቁ.
- ሰላማዊ እንቅስቃሴዎች ሳይሆኑ ልኬታቸውና ቀሰቃዛቸውን ይለማመዱ.
- ስራውን ከጨረሱ በኋላ 5-10 ደቂቃዎችን ያስሱ. ለመዝናናት ወይም ለማሰላሰል.
- ክብደትን ለመቋቋም የመጀመሪያው ዮጋ የሚሠራበት ከ 20 ደቂቃዎች በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ, እና ከዚያም ጊዜ ሊጨመርበት ይገባል.
- ለሂደቱ በብርሃን ሻካራዎች መሞከር እና ጭነቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው.
የክብደት መቀነሻ ሆድ ማረፍ
በሆድ ውስጥ ያሉ አስቀያሚ ማከማቻ መጋዘኖችን ያስወግዱ በጣም ቀላል እና በአብዛኛው መሳተፍ ቀላል ነው. ለስላሳ እምብርት እና ለጉዳዩ ለመድረስ የሚረዱ ቀላል ዮጋዎች አሉ:
- ወለሉ ላይ ቁጭ ብለህ, ጉልበቶችህን ተንጠሌጥ. እየሞከሩ ባስገባዎት ጊዜ ሰውነቱን ወደኋላ በማዞር እግርዎን ከወለሉ ላይ ጎትተው ይንገሩን. በውጤቱም, አካሉ አንግል መሆን አለበት, እና ጉረኖው በኩሬዎች ላይ መሆን አለበት. ሚዛን እንዳይዛባ ሚዛን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እጆቹ ወደ ፊት በመሄድ በትልቅ አውሮፕላን ውስጥ ይያዙዋቸው.
- ክብደት መቀነስን ለመሳሰሉት ቀላል የጆጋ ልምምድ ይህ ቦታ ያካትታል: በጀርባዎ ላይ ቁጭ ብሎ, ቀኝ እግሩ በጉልበቶች ላይ ተጠብቆ ይቆማል. እጆችህን በጎን በኩል አድርጋ ወገብህን ወለሉ ላይ አድርጋ. በጉልበት ላይ በጉልበት ላይ ያለውን ጉልላት ወደ ጉንዳን ዝቅ ማድረግ, ሰውነት በቦታው ይኖራል, እንዲሁም ጭንቅላቱ በተቃራኒው አቅጣጫ ይሽከረከራሉ. በሁለቱም አቅጣጫዎች ያከናውኑ.
- በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ እና በእጃችዎ ላይ ቀጥ ብለው ከትከሻዎ ስር ያስቀምጧቸው. ጡት ማጠፍ, ሰውነቷን ወደ ላይ አንሳ እና ወደ ኋላ ማጠፍ. ለግማሽ ደቂቃ ያህል በመጠምዘዝ ያቁሙ እና በዝግታ ውኃ ውስጥ ይቀመጣሉ.
ለጣርቃ እግር የሚሆኑ ዮጋ
በጣም ከሚታወቀው ችግር ውስጥ አንዱ ወገባ ነው, እና በጣም የሚያሳዝነው በዚህ ላይ ያሉት ቅደም ተከተሎችን መቀነስ ቀላል አይደለም. የጭንሾችን እና የጭንቅላትን ክብደት ለመቀነስ ዮጋ ማለት የሚከተሉትን የሂደት ስራዎች የሚያመለክት ነው:
- አንድ እርምጃ ወደፊት ግስ, ከዚህ ጋር እጅህን አንሳ. እጆቹን በመ ሌላኛው እግር ወደ ሰውነት ጎን በማዞር ወደታችና ወደ ላይ ይነሳል. በውጤቱም, ሰውነታችን ከወለሉ ጋር ተያያዥነት ያለው መስመር ሊኖረው ይገባል. ሽፋኑን ለ 15-20 ደቂቃዎች ያህል ይያዙት. ሁሉንም ነገር በሌላ እግር ላይ ያድርጉት.
- ለቀጣዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በባር ውስጥ ይቆዩ, እጆችዎ በክርንዎ ላይ ማጠፍ እና በሰውነት ላይ ብቻ መጫን አለባቸው. አካሉ ቀጥ ያለ መሆን አለበት. በተቻለ መጠን ለረዥም ጊዜ ውስጡን ይቀጥሉ.
- ለክብደቱ ክብደት ዮጋ ስለ ሰው ሠራሽ ውጤታማ ስራዎች ሲሆን ከነዚህም አንዱ እግርዎን ወደ ትከሻ ደረጃ ከፍ በማድረግ እና ጭራሹን ከጎን ወደ ጎን ለጎን ወደ ታችኛው ወለል ለመድረስ. እጆችዎን ከፊትዎ ይጠብቁና በተቻለ መጠን በዚህ ሁኔታ ይቆዩ. ልምድ ያላቸው አትሌቶች አሁንም አሁንም በእግር ጣቶችዎ መቆም ይችላሉ.
- የእግር እግርዎን ወደ 90 ዲግሪ በሰከንድ እና ወደ አንድ አቅጣጫ በማዞር እግርዎን በማጠፍፈፍ እግሮትን ይረዝሙት. ሌላኛው እግር ወደፊት ወደሚገኝ ቦታ መቆየት እና ጣቶቹ በ 45 ° መተግበር አለባቸው. እጆችዎን በትከሻ ደረጃ ላይ ያስቀምጡ, አንድ መሬት ላይ ብቻ ያርፋል, ሌላው ደግሞ ወደ ጎን ያርፉ. በሁለቱም አቅጣጫዎች ይድገሙ.
- እጃችሁን ወደ ጎራዎች በማዘዋወር ሆድዎ ላይ ቁጭ ይበላ. የላይኛውን የሰውነት ክፍል እና እግርን ወደ ላይ በማንሳት ወደ ታችኛው ጀርባ ጎን ያጠጉ.
የክብደት መቀነስ መቀመጫዎች ዮጋ
እጅግ በጣም ክብደት ቢይዙት, ግን አላገኟትም, ውብ የሆድ መቁጠሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ. ይህንን የሰውነት ክፍል ለመቀነስ ልዩ የሆካ አኳኋቶች አሉ:
- በሆዱ ላይ ማስቀመጥ እና እጀታውን ከመታጠቢያ ገንፎ ውስጥ ማስቀመጥ. በታችኛው የጀርባና የጭንቅላት መከላከያ ሽርሽር እግርን ወደ ታች ይጫኑ እና ክብደቱን ለብዙ ጊዜ ያህል ይይዛሉ.
- ጀርባ ላይ ቆመው ቁመቱ እስከ ወለሉ ቀጥ አድርጎ እስኪያሰግድ ድረስ እግርዎን ይዝጉ. ጫፎቹን አሻግረውና እጆችህን ከሱ ስር አስቀምጣቸው, በመቆለፊያ ውስጥ አብራቸዋለሁ. ከደረት እስከ ጉልበቱ ቀጥተኛ መስመር ድረስ ሰውነቱን ይያዙት.
- በአራት ፈረሶች ላይ ይቆማሉ, እና ከዚያም በቃለ-ምልል ላይ ጉልበቶቹን ማጠፍ ጀመሩ, የጭንቅላቶቹን እግር በማንሳት ይጀምሩ. በውጤቱም, አካሉ ትክክለኛ ማዕዘን መፍጠር አለበት. ተረከቦቹ ወለሉ ላይ አለመምጣቱን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው, እና በኩሬዎቹ ውስጥ ጡንቻዎች እንዲለጠጡ ማድረግ.
ስለ ማስታጠቢያ እጅ ዮጋ
ብዙዎቹ በስልጠናው ላይ እጅ ለእጅ አይ ትኩረት አይሰጡም, ምንም እንኳን እዚህ ብዙ ጊዜ እዚህ ጡንቻዎች ብስባሽ እና አስቀያሚ ችግር ይፈጠርባቸዋል. ይሄ እንዳይከሰት ለመከላከል, የጆ ማስተር የክብደት መቀነስ ስራዎች የሚከተሉትን ማካተት አለባቸው:
- በእጅዎ ላይ የተተኮረውን ትኩረት ይስጡ እና በሰውነትዎ ላይ ያሉትን ክሮኖችዎን መጫን በጣም አስፈላጊ ነው. ደረትዎን ወደ ወለሉ ያንሱት እና ወደዚያ ቦታ ለግማሽ ደቂቃ ይቆዩ.
- እንደ ክላሲካል አረጓክ, ማለትም በአከርካሪው ላይ አፅንዖት መስጠት, ግን እጆቹን ማገናኘት ብቻ ነው. የሰውነትዎን አቀማመጥ በ 30 ሰከንዶች ውስጥ ያቆዩት.
- ለክብደት ክብደት ዮጋ ስለሚከተለው የሰውነት እንቅስቃሴ ያካትታል: በግራዎ ጎን ይቆዩ እና የታችኛው እጅዎን ከትከሻዎ ስር ያስቀምጡት. የጭንቅላቱ አሻንጉሊት እንዲነቃ ይደረጋል, ይህም ሰውነት ቀጥ ብሎ እንዲቆም, እና ሌላውን ክንውን ወደ ላይ ይጎትቱ. ለከፍተኛው የጊዜ መጠን ማስቀመጡ በጣም አስፈላጊ ነው.