የሎተስ ወይም ፓዳማሳ አሠራር ለማሰላሰል እጅግ አስፈላጊ ከሆኑት አንዱ ገጽታዎች (ለዮግስ ብቻ ሳይሆን), ምክንያቱም እግሮቹን ወደ ተለኪው መቆለፍ የሚወስደው የፓናና-ሙላትን የወረደውን ኃይል ለመቀልበስ ነው. ይህ ሟሙ የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋዋል, የኃይል ጥረቶችን ያስወግዳል, ተለዋዋጭ ሚዛን ያስገኛል. በሰውነታችን ላይ ጀርባችንን እናበረታታለን, የጡንቻዎች እጥላትን ያሻሽላል, የሽንኩርት መገጣጠሚያዎችን ያስፋፋሉ. ይሁን እንጂ ብዙ የ ዮጋ መምህራን አዲስ መጤዎች ወደ ፓስታማና የበለጠ አስገራሚ ሆነው - ለምን እራሳቸውን ከእነሱ ጋር እንደማያደርጉት?
ጠቅላላው ነጥብ የሎተስ ቦታ ለጀማሪዎች አደገኛ ሊሆን ይችላል. ብዙ አዳዲስ መጤዎች ፓናማና እንደ አንድ የሰርከስ ትርኢት እንዳሉ እና እንደ ተሞከሩት ከሆነ ምላሳቸውን በመምሰል እግራቸውን ለማርቀቅ በፍጥነት እየጫኑ ነው. እና ይህ በአስጊ ሁኔታ ውስጥ ነው. ስለዚህ, የአስናን አጀንዳ በቁም ነገር በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ ይጀምሩ, እና እንደ አስደናቂ ስፖርት ብቻ አይደለም. አዎ, የሎተስ ቦታን ከማድረግዎ በፊት ከአንድ ሳምንት በላይ ጊዜ ሊወስድብዎ ይችላል, ነገር ግን በሁሉም የጫካ ገፅታዎች ሁሉ እንደበጣጠሉ መሞከር የለብዎትም.
ስለዚህ, የሎተስን አቋም እንዴት እንደሚማር እንነጋገራለን. በመጀመሪያ ደረጃ, የራስ እና የቁርጭም መገጣጠሚያዎችን በሚያሰለጥኑ ልምዶች መጀመር ጠቃሚ ነው. ለእኛ, የአውሮፓ ህዝቦች, ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ወለሉ ላይ ተቀምጠው እና በፓዳማሳዎች ላይ ችግር የሌለባቸው ህጻናት (ልክ እንደ ሂንዱዎች) በተለየ ወንበር ላይ ይቀመጣሉ.
ለሎዛስ መልመጃ ስራዎች
የመጀመሪያ ሙከራዎች:
- እግሮቹ ላይ ተዘርግቶ እጆቹን እግር ላይ በመጫን እግሩን በእጁ ለመንካት እና ፊቱን በጉልበቱ ለመዳፋት ሞክሮ ነበር. ጀርባዎን እና እግሮቻችሁን በተቻለ መጠን ቀጥታ ያደርጉ.
- የቀደመውን የሰውነት እንቅስቃሴ እንደገና ይደግሙት, በጭሱ ላይ ብቻ, ወለሉን እና ደረትን ወደ ታች ለመጎተት ሲሞክሩ,
- ወደ ታችና ጉልበቶችህ ላይ ተቀመጥ; ከዚያም ተከታትለው. በእጆዎ ላይ ዘና ብለው በጀርባዎ ጀርባዎን ለመተጣጠፍ ወደ ኋላ ይግዙ. ደረጃዎቹን ለመተው ያስቀምጡ.
- መሬት ላይ ተቀምጠ, እጆቿን በማንጠልጠል እና በማንሳት ላይ. ጉልበቱ በሶላር ክር ላይ ለረጅም ጊዜ እግር, እና እግር - እንደ ታች - በሌላኛው ጫፍ ላይ ነው. "ጀርባ" ን ወደ ኋላና ወደ ታች ይንቀሉት. በሁለተኛው እግር ይደገሙ.
በተጨማሪም, ትክክለኛውን የሎተስ አቀማመጥ እንዲያዘጋጁ የሚያዘጋጁ ሁለት ውጤታማ የሆኑ አሳንሶች ማከናወን ይችላሉ.
Janu sirshasana:
- ተዘልለው ይቀመጡ, እግሮችዎን ወደፊት ይጠብቃሉ,
- የአንድ እግሩ እግር በእራሱ ጭን ላይ መሆን አለበት. ጉልበቱን መሬት ላይ እንዲነካ ለማድረግ ይሞክሩ;
- ጀርባውን መዘርጋት, ወደ ፊት ቀጥ ብለው በመሄድ, በቀኝ እግርዎ ላይ ለመተኛት እየሞከሩ ነው. የቀጥታውን እግር እጆች በእጆችዎ ይያዙ.
ቡድሃ ኮናሳና. ሁላችንም ይህን የቢራቢሮ እንቅስቃሴ እንደምናውቀው ነው.
- ወለሉ ላይ ተቀምጠ, ጀርባዎን ቀና በማድረግ እና እግርን በመቀላቀል;
- ምቾትዎን ወደ ምድረ-ምስራቅ ይሂዱ, ነገር ግን ለእርስዎ በጣም ቅርብ የሆነ ርቀት.
- የሆም አካባቢን በትናንሽ ጭልፊሾች ላይ ለማራዘም እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ (ከባድ ምቾት አይሰማቸውም!).
- ሌላው አማራጭ ደግሞ የቢራቢሮ ክንፍ ንድፎችን ለመምሰል መሞከር ነው. ጀርባዎን, አንገትዎን እና ራስዎን በተቻለ መጠን በተቻለ ፍጥነት ለማቆየት ይሞክሩ.
ሁሉንም ነገር በትክክል ካደረጋችሁ ከጥቂት ቆይታ በኋላ የሎተስ አቋም ለመቀበል ዝግጁ መሆንዎን ይቀጥላሉ.
ትክክለኛ የሎተስ አቀማመጥ
ትክክለኛውን የሎተስ አቀማመጥ እንዴት እንደሚወስድ:
- የጀርባ አመጣጥ - ከጀርባው እግር እና እግር ጋር እየታጠለ,
- ቀኝ እግሩ ጉልበቱን ጉንጭ በማድረግ እግሩን በእጆቹ ይንጠፍጡ እና በግራዉ ጉንጣዎ ላይ ይለብሱ.
- ወለሉ ላይ ወደ ቀኝ ጎን ይጫኑ,
- በግራ እግርም ተመሳሳይውን መድገም.
በፓዳማሳ ውስጥ በሚቆዩበት በሙሉ ወቅት ጀርባዎን, አንገትዎን እና ቀጥ ብለው መቆየት አለብዎት. የሎተስ ቦታ ለማሰላሰል (ኢታዳን) የሚባል ነገር ስለሆነ, ለመመቻቸት መሞከር አለብዎ.