የአከርካሪ በሽታዎችን ለማከም መድሃኒት ካልሆኑት አንዱ ዮጋ (ዮጋ) ነው. ኦስቲኮሮሮሲስ እንደ ማንኛውም ሌሎች የሞተሩ በሽታዎች ሁሉ, ውስብስብ ህክምና ይጠይቃል, ነገር ግን ቴራፒቲካል ጅምናስቲክስ ለሁለቱም ለህክምና እና ለመከላከያ ምርጥ መሳሪያ መሆኑ ምንም ሐኪም አይከራከርም.
በኦስቲኦኮሮሲስስ አማካኝነት, ዮጋ እንቅስቃሴዎች በርካታ ተግባራትን ያከናውናሉ:
- የጡንቻዎች መዘግየት - አንዳንድ የጀርባ ጡንቻዎች (እንደ ኦስቲኦኮሮርስሲስ ዓይነት ዓይነት) የሚጣበቁ, የማይንቀሳቀሱ እና ህመም ያላቸው ናቸው. የአሰራር ምግቦችን, የደም አቅርቦትንና የተጎዱ ነርቮቶችን ያስቸግራቸዋል, ይህም ለአሰቃቂ ህመም ይዳርጋል. ኦስቲክቶክሮሲስ የተባለ የጆኮ ልምምድ እነዚህን ጡንቻዎች ለማዝናናት ይረዳል.
- የአከርካሪ አጥንትን መዘርጋት - በእርግጥ, ይህ በዮጋ ውስጥ ኦስቲኦኮሮርስሲስ የሚባለው ህክምና ነው. በኦርቼክሮክሮሲስስ መካከል ያለው ርቀት በአሮነሮቴክለስ ዲስኮች መካከል ያለው ርቀት እየቀነሰ ሲሆን ይህም በዲቪሲው (የሃይኒያ) አሠራር ላይ ተከስቶታል. በ ዮጋ እርዳታ በዲስክ መካከል ያለውን ርቀት እናሻቅላለን.
- ማጠናከሪያ - ዮጋ እንደ አንድ አካላዊ እንቅስቃሴ, ጡንቻችንን ያሠለጥናል. የተመጣጠነ ጡንቻ ኮርሴት ከጎደለው ሸክሙ እየሸከመ ስለሚሄድ እና እንደገና ካገረሸባቸው ምክንያት ዮጋ ስለ ኦስቲኮሮርስስየስ እንቅስቃሴዎች የመከላከያ ተግባር ያከናውናል.
መልመጃዎች
ከዮፕሬክሽን ጋር የተዛመደ ኦስቲኦኮረሮሲስ (cervical osteochondrosis) ላይ የተወሳሰበ የዮጋን ልምምድ እንዲፈጽሙ እንመክራለን
- የአንገት ኦስቲክሮርስሮሲስን ለማከም የ ዮጋ እንቅስቃሴዎች በሙሉ በእግር መድረክ ላይ ተቀምጠናል. ጭንቅላቱን ወደ ትከሻዎ እንለውጣለን, ከጀርባዎ ከኋላ ዓይኖችዎን ይዩ, ዓይኖችዎን ይለኩ, አሻራዎን ከትከሻዎ በኩል በተቻለ መጠን ለማስቀመጥ ይሞክሩ, የአከርካሪው እና የአንገት መስመር ይጠበቃል (አንገቱ ወደ ፊት ወይም ወደ ግራ አይንቀሳቀስም). እጆቻችን ይረዱን - በጣቶቻችን ጫፍ ላይ እኛ መሬት ላይ እናቆማለን, አከርካሪው ከጀርባው በስተጀርባ አነሳነው. በሁለቱም ቦታ ለ 2 ደቂቃዎች ቦታውን ይያዙ. እይታውን ማስተካከል ያስፈልጋል - ይህ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ራዕይን ያሻሽለዋል.
- እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ, ራስዎን ወደ ማእከሉ ያዙሩት, ጣትዎን በደረትዎ ላይ ያንሱ. የአንገት አንገት የጡን ጡንቻዎች ምን ያህል ጥብቅ እንደሆኑ, ስለዚህ የጀርባው ክብ እንዳልሆነ ይመለከታሉ.
- ጭንቅላቱን ወደ ማእዘኑ እንመለሳለን, ጭንቅላቱን ጭንቅላታችን ላይ አድርገን, እና ጭንቅላቱ ላይ ተጭኖ በተቀመጠው እጆች ክብደት ላይ ጭንቅላቱን በጆሮው ላይ እናደርጋለን. ሁለተኛው እጅ በተቃራኒ አቅጣጫ ይጎትተናል. ስለዚህ አከርካሪው እና የአንገቱን የአንገቱን ክፍል ይጎትቱ.
- ወደ ማእዘኑ እንመለሳለን, እጃችንን በሌላው በኩል አድርገን እና የአንደኛውን የጡንቻዎች መገጣጠም በሌላኛው በኩል ደግመን.
- በሁለት እጆች በመቆንጠጥ የጆሮውን ጫፍ ዝቅ በማድረግ ጭንቅላቱን ወደ ደረቱ ዝቅ ያደርጋል. የሴባ የማኅጸን የደም ግመል እንዴት እንደሚሰራ እና የአንገት አንገትን ጡንቻዎችን እንደሚሸፍን እናውቃለን. የጀርባውን በሙሉ መዞር (የጀርባ አጥንት) ማጠናቀቅ ያስፈልግ. የመጀመሪያውን የማህጸን አካባቢ, ከዚያ ጥርሱን, እና የታችኛውን ጀርባ ክብ. መስመሮቹ ወደ ሆድ ለመሳብ ይሞክራሉ, እና ጭንቅላቱ ወደ ቢጫው ይማረካል. ማለትም, ወደ ታች እንጎነጫለን, ወደ ውስጥ አንጠጣም, ወደ ውስጠኛው ውስጥ እንገባለን. ከፍተኛውን ዝቅ ዝቅ ካደረግን, አንድ ቦታ እንይዛለን, እና ወደ ውስጥ እንተነፋለን.
- ቀስ ብሎ ወደ ላይ ተነስቶ ወደኋላ ተመለሰው. የጡንቻዎች ውጥረት ሳንካ ዘና ለማለት እንሞክራለን. እጆቻቸው ወለሉ ላይ. ጭንቅላታችንን ወደ ግንባሩ እና ወደ አከርካሪ አካባቢ እንዘረጋለን. በዚህ መንገድ የአከርካሪ አጥንቱን ያራዝሙ.