የ Atkins ምግቦች - ምናሌ

ዛሬ ዶርስ አትስኪንስ በዓለም አቀፍ ደረጃ በስፋት ይታወቃል ምክንያቱም በ 1972 የክብደቱ ክብደትን በተመለከተ የራሱን ልዩ ምግቦች ያዳበረው. ዶክተሩ 117 ኪሎ ግራም ክብደትና የልብ ችግር እንደታየ ቢገለጹም የአመጋገብ ስርጭቱ ተወዳጅነት አልነበታም. ዋናው ነገር የእርሱ ስርአት ብዙ ሰዎችን ረድቷል. የኣስኪንስ የፕሮቲን ምግቦች ምናሌ ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬት የለም - ጣፋጭ እና ዱቄት ምርቶች ውጤታማነቱ የሚወስነው.

የ Atkins የአመጋገብ ምናሌ በሚከተለው መንገድ እንዴት ይለዋወጣል?

ዶክተር አንቲንስ የአመጋገብ ማውጫው ተመሳሳይ አይደለም, ግን የአመጋገብ አራት እርከኖች ሂደት ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው በርካታ ለውጦችን የሚያመላክት አይደለም. እነሱን በይበልጥ እንመለከተው.

1. ለውይይት ደረጃ - ከ 14 ቀኖች ያልበለጠ. ይህ የሰውነታችን ዳግመኛ ለመገንባትና ከካቦሃይድሬቶች የተገኘውን ኃይል ሳይሆን በሰውነት ላይ ካለው የስኳር ንብርብር መጠቀም ይጠይቃል. የፕሮግራሙ ደንቦች ቀላል ናቸው;

• በትንንሽ የተጨመረ ክፍሎች ውስጥ በቀን ከ 3-5 ጊዜዎች ይመገባል.
• በቀን ከ 20 ግራም ካርቦሃይድሬቶች (ለምሳሌ በ 1 ጉንዴ ውስጥ 15 ናቸው, ይህም ማለት ሁሉም ዱቄት, ዱቄት እና ዘሮች, ጣፋጮች, ፍሬዎች) አይካተቱም.
• በሳባ ማድለጫ ላይ የተገጠሙ ክፍሎች መቀመጥ አለባቸው.
• እንደ aspartame እና ካፌይን ያሉ መጠጦችን አይጠቀሙ.
• በየቀኑ መጠኑ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ, ሙሉውን መጠን በትንሽ መጠን ይከፍላሉ.

ሁሉንም ዓይነት ስጋዎች, የዶሮ እርባታ, ዓሳ, የባህር ምግቦች, ቅጠሎች, ያልተፈጨ አትክልቶች ተፈቅደዋል. በአትክልቶች ላይ ትንሽ የአትክልት ዘይት ማከል ይችላሉ.

2. ክብደት መቀነስን የመቀጠሉ ሂደት አስቀድሞ የተተከሉ የአመጋገብ ህጎችን መከተል ቀጣይነት እንዳለ ያመለክታል. በዚህ ደረጃ, አካላዊ ጭውውቶችን መጨመር እና በአነስተኛ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት መጠንን ማስተዋወቅ ጥሩ ነው. በየሳምንቱ 5 ግራም ካርቦሃይድሬትን ወደ አመጋገም ያክሉ. ግራ መጋባት እንዳይኖርዎ የምግብ ማስታወሻ ደብተር ያስፈልግዎታል. በአመጋገብ ውስጥ መግባት አለበት:

• የወተት ተዋጽኦዎች, እንቁላል,
• አይብ.
• ስኳር እና አቦካዶ;
• አንዳንድ ፍሬዎች.

ይህ የአመጋገብ ደረጃ እስከ ግብዎ ድረስ እስከ 2 እስከ 4 ኪሎ ግራም እስከሚደርስ ድረስ ይቆያል.

3. ክብደትን ለመቀጠል የድንገተኛ ሽግግር. በየሳምንቱ 10 ግራም ካርቦሃይድሬትን ለየዕለት ምግቦች ይጨምሩ. ሰውነታችን ውጥረት እንዳይኖረው ቀስ በቀስ ምግብን ያስተዋውቁ. ከአንዳንድ ምርቶች ክብደት የሚጀምረው እና በፍጥነት ከፍ ቢል, እነሱን ያስወግዱዋቸው. ክብደቱ እየጨመረ በሄደ መጠን ክብደት መጨመር ቢጀምር በቀን ካርቦሃይድሬት መጠን መቀነስ. የሚከተለው መታከል አለበት:

• ካሮት, ድንች, ባቄሎች,
• ባቄላ, ምስር, ምስር,
• ፍሬ

ይህ ደረጃ ወደ መጨረሻው የሚበቃውን ክብደት ላይ ሲደርሱ ብቻ ነው የሚመጣው.

4. ክብደት የመጠበቅ ሂደት. ለነዚህ ሁሉ ጊዜ ተገቢ የአመጋገብ ልማድ አላችሁ, እና አሁን ክብደትዎን ለመጠበቅ በጣም ቀላል ይሆናል. ከመሠረቱ ከ 1 እስከ 2 ኪ.ግ እንዲርቅ በፍጹም መፍቀድ የለበትም. ጎጂ የሆኑ ምግቦችን አመጋገብ አያክሉ, በትክክለኛው አመጋገብ ላይ ይቆዩ.

በመጨረሻም ወደታተነው ስርዓት ውስጥ ለመጓዝ ቀላል ስለሚያደርጉት የ Atkins የአመጋገብ ስርዓት ምናሌን እንመለከታለን.

የ Atkins የዕድመት ምግቦች - የቀን ምናሌ

ለእያንዳንዱ የ "Atkins" አመጋገብ ኡደት የየዕለቱ ምግቦች አማራጮችን ያስቡ.

ለ 1 ኛ ክፍለ ጊዜ የቀን ምናሌ

1. ቁርስ - የተጠበሰ ዶሮና የፔኪ ጎመን, ሻይ.
2. ምሳ - የስጋ እና የስሪን ጣዕም ያላቸው የበሬ ስቦች.
3. መክሰስ - የተጠበሰ አትክልቶች.
4. እራት - በተጠበሰ ዓሣ የተጠበሰ የአትክልት ሰላጣ.

ለ 2 ኛ ደረጃ ለዕለቱ ምናሌ

1. ቁርስ - ሁለት እንቁላል የተጠበሰ የተጠበሰ እንቁላል, የባሕር ኳስ.
2. ምሳ ከሽቲች ጋር ሾርባ አለው.
3. ከሰዓት በኋላ መክሰስ - በአቮካዶ, በዱባውና በአረንጓዴ ይጠበቁ.
4. እራት - የዙልሺኒ ተረፈ ጉበት.

ለሦስተኛው ደረጃ የዕለቱ ዝርዝር

1. ቁርስ - ከቲማቲም ጋር የተጠበሰ ጥራጥሬ.
2. ምሳ - በብርቱ ጆሮዎች.
3. መክሰስ ፖም ነው.
4. እራት - ጭማቂ በአትክልት የተጋገረ.

የ 4 ኛ ደረጃ ለቀጣይ ቀን

1. ቁርስ - ካሮትና ቀይ ሽንኩርት የተሸፈነ ገንፎ, ባሮ ባትን.
2. ምሳ - የዶሮ ሾርባ ከሽርሽር ጋር.
3. ከሰዓት በኋላ መመገቢያ - የዩጎት አንድ ቦታ.
4. እራት - ከባኮላኮል ከተሸፈተ.

የተለያዩና ጣፋጭ ምግቦችን ይመገቡ, ከዚያ የ Atkins የአመጋገብ ምናሌ ለእርስዎ ሸክም አይሆንም. እናም ይሄ ለዚያ ዋስትና ነው, ከዚያም መጨረሻውን እና በመጨረሻ ክብደትዎን ያጣሉ!