ኪግንግ የቻይናውያን የስፖርት ሜዳዎች ናቸው , እሱም ከጥንት ጀምሮ ወደ እኛ የመጣ እና አሁንም ጠቃሚ ነው. ከቻይንኛ ቋንቋ የተተረጎመ ሲሆን ስያሜው እንደ ሁለት ቃላት "ኃይል" እና "ማስተዳደር" በሚል ይተረጉመዋል. ስለዚህ, qigong አንድ ሰው ኃይልን እንዲቆጣጠር ያስተምራል. ኃይልን የሚመለከተው ለየት ባለ አመራር ሊመራው ይችላል - ከእሽረትን, ከማስታገስ በሽታዎች, እና ለአካላዊ ችሎታዎች. ለሴቶች ሥነ-ሥርዓታዊ ገፅታዎች ባህሪያት እንመለከታለን.
ለሴቶች የ qigong ስራ
ኪግንግ በጣም ያልተለመደ ስርዓት ነው. ለሴቶች, የአካል እርባታ አወቃቀሩን ሁሉንም ባህሪያት ከግምት ውስጥ የሚያስገባ የራሷ መልመጃዎችን ትጠቁምላታለች.
ሴቶች በዚህ እንቅስቃሴዎች ወቅት የሚቀበሉት ዋናው ነገር ደማቅ እና የሽምግልና እንቅስቃሴ, ጾታዊነት, ልቅነት, የዓይን ብሌት. ካንጂን የሚለማመዱ ሴቶች ሁልጊዜ ከእኩዮቻቸው ያነሱ ናቸው.
ብዙዎቹ ጂንግን ሰውነታቸውን ለማጠናከር ይጠቀማሉ, ነገር ግን የዚህ አሰራር ሁኔታ ሰፋ ያለ ሰፋ ያለ ነው. በስርአቱ ውስጥ በመተግበር አንድ ሰው የሲር እንቁላልን ማስወገድ, የወር አበባ መቆጣጠር ወይም የስሜት ቀውስ መመለስ ይችላል. ጂምናስቲክ ለሁሉም ዕድሜዎች ተስማሚ ነው, ነገር ግን ግጊ ከ 40 ዓመት በኋላ ለሴቶች በጣም አስፈላጊ ነው.
ከ 40 አመት በኋላ ለኪኪንግ
የ 40 ዓመት ወሰን ያሸነፉ እና ወጣት መስለው ለመታየት ከሚሞቱ ሴቶች በፊት ልዩ እድሎች በዚህ ስርዓት ይከፈታሉ. በየቀኑ የ Qigong ውስብስብ ሥራዎችን በየቀኑ የምታካሂዱ ከሆነ, ከ 50 ዓመት በላይ ቢሆንም, ከ 35 አመት በላይ ሊሰጥዎት ይችላል.
ምስጢሩ ቀላል ነው - ጂግ (Zigong) የሥነ-ምግባር ሁኔታን ለማጣጣም, ውጥረትን ለማርገብ, ለመዝናናት እና ለመለየት የሚያስቡ - በመልካም, በጥሩ እና በብርሃን ላይ ብቻ ያተኩሩ. እንዲህ ያለው ውስብስብ ተጽእኖ በሰውነት እርጅና ከመጠን በላይ መቆየት አለብዎት እና የልብዎን ስሜቶች በድምፅ የደስታ ዝግጅቶች ለመጠበቅ ይረዳዎታል. ዋናው ነገር - መደበኛ የመማሪያ ክፍል እና ተጨባጭ አስተሳሰብ!
የኩኪንግ መልኮች ለሴቶች
የጥንት የቻይናውያን የጂምናስቲክ ሙያዎችን ለመሞከር ከወሰኑ ውጥረትን ለማስወገድ እና የተረጋጋ እና ዘና ለማለት በሚያስችል ቀላል የሰውነት እንቅስቃሴዎች መጀመር አለብዎት. እስቲ ይህን መልመጃ ተመልከት.
- የመጀመሪያውን ቦታ ይውሰዱ: እግሮቹን በትከሻ ስፋት ላይ ይቀንሳል, ትንሽ ተበጣጠለ. አከርካሪው ተዘርግቶ ከጭንቅላቱ ጋር አንድ አቀባዊ መስመር ይወጣል.
- በታችኛው የጀርባ ሽፋን ሙሉ ለሙሉ ጠፍቶ በማውጣት ፔሎቭን ወደፊት ይንገሩን. የሰውነት ክብደቱ የላይኛው ግማሽ የሰውነት ክብደት የሌለው, ዘና ያለ ስሜት ይሰማዋል.
- እጆችዎን ከፊትዎ ወደ እጀ ጠቦዎ ከፍ ያድርጉት. እጆቻችሁ እርስ በእርሳቸው ላይ በግራፍ ላይ ያስቀምጡ. እጆቹ ዘና እንዲሉ ያድርጉ, በጣቶች ላይ ምንም ውጥረት አይኖርም.
- በጥሌቀት ይምጠቁ. በዴንገት ከፈሳሽ በዴንገት እጆቹን ወዯሊይ ወዯ ሊይ ከፍ ያዯርጉ, በትንሽ ጠበቅ ያለት. ትከሻዎ የእነሱን ቀደምት አቀማመጥ አይቀይርም, እና እጆቹ ወደታች ይመለሳሉ.
- እጆቹ የፊትዎትን ደረጃ ላይ ሲደርሱ የእጅዎን መዳፍ በእጆቻቸው ላይ በማሰራጨት ብሩሾቹን ያሰራጩ እና እጆዎን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ ይቀጥሉ. ጣቶቹን መመልከት, መመልከትም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ተማሪዎችን ብቻ በመሄድ, ጭንቅላቱን በመተው.
- በመለጠፍዎ ላይ ሌላ ማንኛውንም ነገር አይቀይሩት, በእግር ጣቶችዎ ላይ ይቆዩ. እስከ አሥር የሚደርስ ይቆጠራል, ከዚያም ታነቃቃለህ እና መውረድ ትችላለህ. በዚህ አቋም ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ ቆይታዎ, የተሻለ ይሆናል.
- ወደ ሙሉ ማቆም, ጉልበቶች በትንሹ ወደ ቅርጫት, እጆቻቸው ዝቅ ብለው, እና መዳፎቹን እንደገና መስቀልን ያስቀምጡ.
ለመጀመር ያህል, ይህን ልምምድ ብቻ ለማከናወን በቂ ነው, ነገር ግን በቡድን ክርክር ውስጥ የተደጋገሙ ብዛት ቢያንስ 10 ጊዜ መሆን አለበት.