በሆድ ውስጥ ያሉ የተከማቹ ስብቦች ለመማረክ ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ለጤና አደገኛ ናቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ ስብም በውስጣቸው ውስጥ በሚገኙ አካላት መካከል ይቀመጣል, ይህም መደበኛ ተግባራቸውን ያበላሸዋል. ነገር ግን, ከመጠን በላይ ክብደት ለማውጣት አይነሳሳም, ዘዴው አንድ ስለሆነ አስፈላጊነቱ - ይህ ለፕሬስ እና ለጎጂዎች ከተመጣጠነ አመጋገብ ጋር የተጣጣመ እንቅስቃሴ ነው.
ስለ አመጋገብ ትንሽ
መከበር ያለባቸው ብዙ ደንቦች አሉ.
- ማታ ላይ አትመገብ - ስለዚህ ሰውነታችን የተደረገልን ሲሆን ምሽቱ ከመጀመሩ በፊት ሁሉም አስፈላጊ እንቅስቃሴዎች ፍጥነት ይቀንሳል, ከመተኛቱ በፊት የሆድ ፍሬው መቀመጪያው ሌሊቱን ሙሉ ሆዳዎ ላይ ይርገበገባል.
- የምግብ ዋናው ክፍል በጧቱ እስከ 15 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ መዋል አለበት - "ቁርስዎን ይበላሉ, ምሳዎን ከጓደኛ ጋር ይካፈሉ, ለጠላት ይስጡት" ይባላል.
- ከልክ በላይ አትበሉ - ምግቢዎ ከተመገባችሁ ከ 20 ደቂቃ በኋላ ብቻ ነው የሚመጣው, እና ይህ ከሶስተኛ ሰአት በኋላ በጣም ብዙ መብላት ይችላሉ! በበለጠ ለመመገብ, በበለጠ ፍጥነት እንዲበሉ መርዳት ያስፈልግዎታል.
- ጥቃቅን ክፍሎች A ሉ - A ነስተኛ ዳይዝ ያሉ ትናንሾችን ይጠቀሙ. ይህ ዘዴ በተከታታይ ብዙ ሰዎች ጥቅም ላይ ውሏል ምክንያቱም እኛ ዓይናችንን ለማመን የምንጠቀምበት. በአንድ ትልቅ የመመገቢያ ሳህን ውስጥ ከሚገኝ ምግብ ላይ ከመጠን በላይ ምግብን ከመጨመራቸው የተነሳ ትንሽ መርከበኛ መኖሩን ማየት በጣም ደስ ይላል.
ያ, በእርግጥ ነው. እነዚህን ደንቦች መከተል ሌላው የጾታ ጉዳይ አይደለም, ነገር ግን ብዙ ይበልጣል.
አሁን, የፕሮግራሙን ንቁ ክፍል እንውሰድ-ፕሬስ እና ጎኖችን ወደ ታች እንወንወራለን!
መልመጃዎች
የፕሬስ ጡንቻዎችን ለማነቃነቅ ስራዎችን ማከናወን እንዲችሉ እንመክራለን. ለስላሳ የሆድ እና ለጠለፋ ጎኖች መነሻ የሆነው, በመጀመሪያ ደረጃ, ደካማ ባልሆኑ ጡንቻዎች ውስጥ, ወደ ቶኑስ ውስጥ መቅረብ ያለባቸው. ይሁን እንጂ የጡንቻዎችዎ ወፍራም ሽፋን ያላቸው ከሆነ, ፓምፑ እዚህ አይሰራም. ቅባት ይቃጠላል, ግን ካሎሎቻችን ይቃጠላሉ, እንዲሁም ኦክሲጅን በሚገኝበት ጊዜ ሙቀትን እንጨት ያቃጥላል. ስለዚህ የአሮቢክ እንቅስቃሴ ስም ማለት ሮጧል, ዝላይ, ዳንስ, መዋኘት, ብስክሌት ወዘተ ማለት ነው.
የሚከተሉት ተከታታይ ምልልሶች የፕሬስ ዘውግ አንድ ዓይነት ናቸው, ይህም ማተሚያውን ማጠፍ እና ጎኖቹን ለማንሳት የሚፈልጉ ሁሉ ተመጣጣኝ መሆን አለባቸው.
- IP - በእጆቹ ላይ በማተኮር ወለሉ ላይ ተቀምጠ, እግር ላይ ያለውን ጩኸት ያስተካክሉ. ወለሉን ከወለሉ ላይ እንበጥነዋለን, ጉልበቶች ፈገግታ አላቸው. ወደኋላ ስንመለስ እና እጆቹን እያወዛወዘ እግሮቻችንን በማፋጠን እንራመዳለን. በምራጃ - ወደ ውስጥ እንገባለን. እኛ 10 ጊዜ እንሰራለን.
- ወለሉ ላይ ተኛን, ቀጥ ያሉ እግሮቹን በትክክለኛው ጎኖች ከፍ ብለን እንይዛለን, በእጆቻችን ጩኸት እንሰማለን. ክንዱዎች ተዘርዘዋል, ወደ እጃችን ዘረጋልን, ጭንቅላቱን እና የትከሻ ቦምቦችን ከወለሉ ላይ በማንጠልጠል. እኛ 10 ጊዜ እናከናውናለን, በመጨረሻም ሶስት አስደንጋጭ ምሰሶዎችን እናከናውናለን.
- ወንበር ወይም ወንበር ያስፈልገናል. እግሮቻችንን በግድግዳ ላይ እናስቀምጠዋለን, አጽንኦት በታችኛው እጆች እግር ላይ, እግሮቹ ተለጥፈው, በላይኛው ክንድ በወገብ ላይ ነው. በቃለ-ምልልስ ላይ አጠር ያለ ጉዞ እናደርጋለን እና ተመስጦ ላይ ወደ ታች እንወርዳለን. በእያንዳንዱ እግር ላይ 10 ጊዜ እንሠራለን.
- ወለሉ ላይ ተኛን, እግሮች በአንድነት, ጉልበቶች ተለጥፈዋል, ሰውነታችን በጉጉት ይጀምራል - ይህ ለትራፊክ ጡንቻዎች የተለመደው ልምምድ ነው. ጩኸት በእጁ ውስጥ እናደርጋለን እና እጅን ከጭንቅላቱ አጠገብ አድርገነዋል. ሁለተኛው እጅ በሰውነት ላይ ተዘርግቷል. በጉልበት ላይ በጉልበት ጉልበት ወደ ጉልበት በማዞር ቀበቶዎች ውስጥ እናስወጣለን. በአንድ ጎን ሶስት ሶስት እደካዎችን እናከናውናለን.
- ለቀጣዩ የስፖርት ልምምድ, ለዊንዶው እና ለጎማዎች << ተሽከርካሪ >> (ሞተሩ ላይ ጫን ባለበት) ልዩ አስመስሎ ማቅረብ ያስፈልገናል. መሬት ላይ ቁጭ ብለን በእግር እንቆማለን; እጆቻችን ደግሞ መንጃውን ይዘው ይቆያሉ. እግሮቻችን ሙሉ ሰውነት ወደ ወለሉ እስከሚወርድ ድረስ እጆቻችንን ወደ ፊት ይዘን ወደ ውጥ እናረጋለን. እኛ 10 ጊዜ እንሰራለን.
- ወለሉ ላይ እንተኛለን, ጉልበቶቻችን ፈገግታ አላቸው. ወደ ጉልበቶች እጅ ለመውሰድ ሞገስን እንሰራለን. እኛ 10 ጊዜ እንሰራለን.
- ወለሉ ላይ ተኛን, እጆቻችንን ከጭንቅላቱ ሥር አድርገን, እግሮቻችንን ከወለሉ ላይ አውጭተው እና «ማሳጠሮችን» እንሰራለን - እግሮቻችንን እናቋርጣለን. እኛ 20 ጊዜ እንሰራለን.