በልብ ጡንቻ እና ጎኖች ላይ ውጤታማ ሙከራዎች

ሆዱ በጣም ትልቅ እንዲሆን, እና ጎን ሲታይ, ለበርካታ ወለሎች አልጋ ላይ መውጣት, የተለያዩ ኬኮች እና ሌሎች ጎጂ ምግቦችን መመገብ በቂ ነው. ወደ ቅጹ ለመመለስ እና ውብ አካባቢዎችን ለማየት, ብዙ ሰአት ማውጣት አለብዎት. እርስዎ ወደ ግብዎ እንዲመጡ የሚረዳዎትን የሆድ እና የጎን ጡንቻዎች ክብደት ማጣት ውጤታማ እንቅስቃሴዎች አሉ. ከስልጠና በተጨማሪ አስፈላጊ እና የተመጣጠነ ምግብ ነው , ስለዚህ የአትክልት ፍራፍሬዎችን, ፍራፍሬዎችን, የወተት ምርቶችን እና የአመጋገብ ስጋን በመምረጥ የካሎሪስን ምግብ ማቆም አስፈላጊ ነው.

የሴቶችን ሆድ እና ጎን እንዴት ማፅዳት የሚቻለው እንዴት ነው?

ለጀማሪዎች, ከግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ጥቂት ደንቦች. በሳምንት ሶስት ጊዜ እና ከግማሽ ሰዓት በታች ያሰልስ. እጅግ በጣም ጠቃሚው ነገር በድግግሞሽ ሳይሆን በተግባር የመተግበር ዘዴ ነው. የሆድዎን አሠራር ለማስወገድ ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴን ስለሚያደርግ ትንፋሹን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው, ስለሆነም መሞከር ያስፈልግዎታል. ከ 3 በላይ ስራዎችን መምረጥ እና በዋና ውስብስብነት ውስጥ ማካተት በቂ ነው. እያንዳንዳቸውን በበርካታ አቀራረቦች ይደግሙ, እያንዳንዳቸው አንድ ጊዜ 12-15 ጊዜ ሲያደርጉ ይደጋግሙ. ለምሳሌ የአካል ብረትን (ለምሳሌ ኤሌክትሪክ) መጠቀም, ለምሳሌ ምርጫ ማድረግ, መሮጥ ወይም መዝለልና ማራገፍ ይጀምሩ.

ሆዴንና ጎኖችን ለማጽዳት መልመጃ:

1. ድባብ . ይህ ልምምድ የሽያጭ ታሪኮችን እንጀምር, ምክንያቱም ይህ ልምምድ የፕሬስ መገልገያውን በሚገባ ይጭነዋል. ይህንን ለማከናወን እራስዎን መሬት ላይ ያዙ, እግሮችዎን ያወዛውዙ. እጅዎ በክርዎችዎ ላይ ተጠብቆ ወደ ጆሮዎችዎ ያርፍ. ወደ ውጭ በማንሳት, ሰውነታውን በማንሳት, በመጠምዘዝ. ያሳውቁ, ወደ ኤፍኤ ይመለሱ. ጀርባው ከታች ዝቅተኛ መሆኑን አያረጋግጥም.
2. "ፔንዱለም" . ይህ የሆድ ክብደት ለመቀነስ ጥሩ ልምምድ ነው, ይህም ያልተጠለፉ ጎኖችን ያስቀምጣል. እራስዎ ተጨማሪ ትኩረት ለመስጠት እራስዎን ከእንደገና አያድርጉ, እጅዎትን ይዝጉ. እግሮቹን ወደ ታች ያሻቅሩት. ተጣጣፊ ማድረግ, እግርዎን በተቃራኒው ወደ ቀኝ, ከዚያ ወደ ግራ ያንሸራትቱ. መሬት ላይ ማስቀመጥ አስፈላጊ አይደለም, ጭነቱ ሳይከሰት እንዲቆይ ማድረግ.
3. "ብስክሌት" . በበርካታ ልምምድ የሚታወቀው በሆድ ጡንቻዎች ላይ በጣም ጥሩ ጫና ያመጣል. እንደገና ወለሉ ላይ እግርዎን በትንሽ ቁመት ያንሱና እጆችዎን በክርንዎ ላይ በማሰር እና እራስዎን ይዘው ይቆዩ. ጭነቶቹን ብቻ ለማተኮር ወደ ታችኛው ጀርባ ይጫኑ. አንድ እጅ ወደ ተቃራኒው ጉልበት በማቅለልና ከዚያም ወደ ሌላኛው ክፍል ይድገሙት. ትከሻዎ በሚቀጥልበት ወቅት ትከሻዎ ሁል ጊዜም ክብደትን ይዝጉ. ሁሉንም ነገር በችኮላ እርምጃው ያድርጉና መተንፈሱን መርሳት የለብዎትም.
4. ያልተለመደ ማጠፍ . ከወለሉ ላይ ሳይወጡ, ጉልበቶቻችሁን በማወዛወዝ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ይዘሩ. በሁለቱም አቅጣጫዎች እጃቸው እግር እግር ይንጠለጠላል.
5. የጎን ግድግዳ . ይህ ለስላሳ ሆስጣዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ነው, ግን በጣም ቀላል እና ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው. ከእርስዎ ጎን ወደ ጎን በመውሰድ ሰውነታውን ቀጥታ መስመር እንዲይዝ ይጎትቱ. ከስር ያለው እጆች በመዲው ውስጥ እብጠት ሊኖራቸው ይገባል. የሆድ ዕቃውን ከፍ ያድርጉት ስለዚህ ሰውነት እራሱ ይባላል. እግሮችዎን አያርጉ, ጀርባዎንም አያጠፍፉም ወይም እብጠት አይዙሩ.
6. ዋልታዎች . ጩኸቱን ውሰዱ እና በጭንቅዎ ላይ አኑሩት. በሁለቱም አቅጣጫዎች ጥልቅ ባህሪያትን ያከናውኑ. በእያንዳንዱ እጅ ዌብ-ሃምል በመውሰድ ሌሎች ጫፎችን ማከናወን ይችላሉ. ጣትዎን ወደ ታች በመጫን እጆዎቹን በጎኖቹ ላይ ያስቀምጡና ተንሸራታች ያድርጉ.
7. የጎንዮሽ የሃይል ሽግግር . ይህ መልመጃ ለሆስፒታሉ ላሉ ሰዎች ምቹ ነው. አግዳሚው ከ25-45 ዲግሪ ማወዛወዝ አለበት. ከጎንዎ ያስቀምጡ, የእግር እግርውን ከተሽከርካሪዎች በታች ያስቀምጣቸዋል እና ወገቡም ትራስ ላይ መሆን አለበት. እጆችን በጀርባቸው ወይም በደረታቸው አጠገብ አድርገው በመቆርጠጥ ሊቆሙ ይችላሉ. ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት. ወደታች ስሜታዊ ወደ ታች ይለፉ, እና ከዚያ አካሉን ወደ FE.