"ደረትን በፍጥነት ማጨስ እንዴት ነው?" የሚል ጥያቄ "ኃይላቸውን ለማሳየት ለሚፈልጉ ወንዶች ብቻ ሳይሆን ደረታቸውን በሚወክሉ ሴቶች ላይም ጭምር ነው. እርስዎም ስለዚህ ችግር ቢጨነቁ, የአካል ብቃት አስተማሪዎች ሃሳቦችን ይከተሉ.
አንዲት ሴት ትንሽ የጡት ጡት ማጠጣት የሚችለው እንዴት ነው?
ብዙ ሴቶች መጠኑን ከፍ እንደሚያደርግ ስለሚያምኑ ደረታቸውን መውሰድን ይመርጣሉ. ይህ አይደለም, እና ይህን ለመረዳት, የጡት አጥንትን ማወቅ አስፈላጊ ነው. ደረትን መጨመር በደረሰብዎ የጡንቻ ጡንቻዎች (ብከላ ጡንቻዎች) ይሰራሉ - በአብዛኛው የትንፋሽ ጡንቻ ቅርፅ ያላቸው እና ከትንሽ የኩላሊት ጡንቻ ጋር. በመጠን መጠናቸው ትልቅ ነው, ስለዚህ ደረትን ለመጨመር, ትልቅ ክብደት ማንሳት, እንዲሁም በትርፍ ጊዜያት መካከል ያሉ ማገገሚያዎችን ለማገገም ከፍተኛ የሥራ ጫና ያስፈልገዎታል.
እና የጡት ቧንቧ የሴቷን ግፊት መጠን የሚጨምር ሳይሆን የጡት መጠን መጨመሩን ቢጠቁም, እነዚህ ልምዶች የሴቷን ገፅታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል - ለኩች ጡንቻዎች የሚያደርጉት ሙከራ ይበልጥ ውጤታማ, ከፍተኛ እና መለጠፍ ያደርገዋል.
አንድ ጡትን ማለብለስ ምን ይሳካል?
ደረትን ለማስነወር የሚወስዱ እንቅስቃሴዎች ሲጀምሩ ጡንቻዎችን ለማሞቅ የተወሰነ ጊዜን አይርሱ, አለበለዚያም ሊጎዱ ይችላሉ. Stretching ጥንካሬን ከማሰልጠን በፊት እና በኋላ መደረግ አለበት. ከአንድ የሥራ ልምምድ ወደ ሌላኛው የጊዜ ርዝመት 2 ወይም 3 ቀኖች መሆን አለበት, ምክንያቱም የጡንቻ ጡንቻዎች ወደነበሩበት መመለስ አለባቸው.
- አንድ የጡት ጥፍ ለመሸከም በጣም የተሻለው ሸክም በዴንጅል ወይም በባር ቢል የተሰኘ የጭነት መጫኛ ነው. ጋዜጣ የሚካሄደው በትርፍ ፍጥነት ሲሆን በሶስት ግዜ የ 10 ድግግሞሽ ነገሮችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ለግጋ መቀመጫ / አግዳሚ / አግዳሚ ወንበር ትኩረት ይስጡ-አግድም አግድም ወደ ትላልቅ የፒቸራል ጡንቻ መካከለኛ ደረጃውን ከፍ ያደርገዋል, ይህም ከላይኛው ደረቅ ላይ ያለውን ተጽእኖ አጽንኦት ያደርጋል. በአግድ ማጋጠሚያ, አሞሌው ወደ ደረቱ መሃል ላይ መቀመጥ አለበት, ከላይ ወደ ታች - ከላይ ወደ ታች. በማተሙ ጊዜ መሳሪያዎን ሙሉ በሙሉ ማረም አያስፈልግዎትም. ደረትን ለማቃጠል የባር ሳንቃ መደርደር ሰፊ መሆን አለበት.
- ጡንቻዎች ጥሩ እፎይታ እንዲሰጡ ለማድረግ የደንበኝነት ጩኸቶችን ማሰማት እና መቀነስ ያግዛል. ይህ ልምምድ የጡንቻውን ውጥረት ለመዳሰስ በመሞከሩም ያለምንም ጥረት ያካሂዳል. ድቅዳቸውን 15-20 ጊዜ ይደግሙ, በጠቅላላው 3 አቀራረቦች ያድርጉ. በሚተላለፍበት ጊዜ ጠንከር ያሉ ጥቃቅን ደረጃዎችን ጠብቅ - ይህ በጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል. ጩኸት ሙሉ በሙሉ አስፈላጊ ሆኖ እንዲቆይ ለማድረግ አያስፈልግም - በ 20 ሴንቲ ሜትር መካከል ተኛ.
- በቤት ውስጥ የሽንት መጭመቂያውን ለመጨመር ወደ ማራገሚያነት የሚወስደውን የሰውነት እንቅስቃሴ ይረዳል. ለትክክለኛ ስሌጠና, በሶስት አይነት መጨመሪያዎች ውስጥ በአንዴ ሊይ ማካተት ያስፇሌጋሌ-አግድም (5-10 ጊዜ) በመስመር ሊይ (ዴንች) ወይም ዴንኳማ (5-10 ጊዛ) ሊይ በማንሸራተቻ (5-10 ጊዛ). እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በሁሉም የኩች ጡንቻዎች ላይ ሙሉ በሙሉ ጭነት እንዲኖር ስለሚያደርግ የግድግዳ ቡድኑን ሶስት ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል.
ውጤታማ የጡት ማጥባትን ጠቃሚ ምክሮች
ሥልጠናው ውጤታማ ለመሆን ጥሩ መብላት አለብዎት. ብዙውን ጊዜ ሴቶች አመጋገብን ለመቀነስ ብዙውን ጊዜ ስህተት ያደርጋሉ. ነገር ግን ጡንቻዎችን ማሽተት ከፈለጉ የስፖርት ስነ-ምግቦችን ያከብራሉ.
- ምግብ በየቀኑ 5-6 ጊዜ መከፈል አለበት, ከፍተኛ ከባድ ረሃብ እንዲከሰት ላለመፍቀድ ይሞክሩ - ሚዛንበምን ያቀዘቅዘዋል, ይህም የሚዘገበው ስብ በመጨመር ክብደቱ እንዲጨምር ስለሚያደርግ ነው.
- ከማሰልጠንዎ በፊት "ቀለል ያለ" ካርቦሃይድሬት መጠቀም ውስን መሆን አለበት, "slow" carbohydrates - ሥጋዎ, የእህል ውጤቶች,
- ከስልጠና በኋላ, የጡት ጡንቻዎች የሚያድጉበት ፕሮቲን የመሳሰሉ ምግቦችን መብላት አለብዎት. የፕሮቲን ምግቦች በየቀኑ በ 1 ኪሎ ግራም ክብደት መሆን አለባቸው, አለበለዚያ ሰውነትዎ የጡንቻ ሕዋስ ለመገንባት ምንም ነገር አይኖረውም.
- የመጠጥ ስርዓት - 2 ሊትር ውሃ.